It-treadmill moderna hija rikonoxxuta aktar effettiva, meta mqabbla mal-bqija, simulatur li jippermettilek li toħloq in-numru massimu ta 'kaloriji bil-ħin minimu użat. Is-simulatur sar popolari ħafna kemm f'ċentri ta 'fitness prestiġjużi kif ukoll fid-dar. Is-saħħa ħażina u l-piż kostanti wara t-taħriġ huma dovuti għall-fatt li ħafna nies jagħmlu l-iżball li jaħsbu li huma jafu kif jidħlu sewwa fit-treadmill.
Matul il-klassijiet, ma żżommx mal-ferrovija.
Fuq il-treadmill tista 'tagħmel is-saħħa mixi, u mhux biss run. Għal użu aktar konvenjenti tas-simulatur, il-biċċa l-kbira tal-kumplessi għall-użu ta 'poġġamani li magħhom huwa mgħammar is-simulatur, peress li jħossuhom aktar siguri, iżda dan huwa l-iżball komuni ta' dawk kollha involuti. Il-ġisem tat-tħaddim jew tal-mixi jimsaħ 'il quddiem, jekk wieħed jassumi pożizzjoni ta' stooping, li mhix utli ħafna għall-ġisem, minħabba li l-korda spinali teċċella. It-tieni fattur negattiv huwa li tnaqqas it-tagħbija fuq saqajk billi żżomm fuq il-poġġamani, li tnaqqas l-effiċjenza ta 'jogging fuq is-simulatur.
Insegwitu fit-triq, nimmaġina li ma tħarreġx fid-dar fuq is-simulatur, iżda ġo ġnien jew park fil-beraħ, fejn tista 'sserraħ biss fuq is-saħħa tar-riġlejk u l-istamina. Wara ftit żmien, it-tmexxija mingħajr appoġġ fuq il-binarji tidher pjuttost naturali għalik u ma jkollokx bżonnhom aktar. Jekk tuża poġġamani biex tkejjel il-polz, huwa aħjar li tixtri gauger tal-polz għal dawn l-iskopijiet, u ma tużax poġġamani.
Huwa perikoluż li tiżdied minn treadmill.
Peress li t-taħriġ intensiv joħloq sens ta 'għatx, ħafna atleti jaqbżu l-mogħdija, mingħajr ma titnaqqas il-veloċità tal-moviment tal-kanvas tagħha. Bħala riżultat, jistgħu jinkisbu xi korrimenti. Sabiex jiġi evitat dan, huwa rrakkomandat li tieqaf is-simulatur, toħroġ minnha u tħarrax l-għatx tiegħek.
Il-klassijiet għandhom ikunu twal, mhux għal żmien qasir.
L-għaraq imtejjeb huwa indikatur ta 'eżerċizzju effettiv. Dan huwa tipiku għal kwalunkwe isport: f'livell suffiċjenti ta 'eżerċizzju l-ġisem jeħles mill-fluwidu eċċessiv. Kważi kulħadd jaħseb li jafu perfettament kif imexxu sew, u għal xi raġuni huma konvinti li fl-ewwel sensazzjonijiet ta 'għeja huwa possibbli li tieqaf it-taħriġ. It-tħaddim, bħal treadmill innifsu, huwa mfassal biex jeħles il-ġisem ta 'kaloriji żejda. Dan is-simulatur mhuwiex għodda ta 'l-enerġija, iżda apparat ta' taħriġ kardjo, u għalhekk ix-xaħmijiet fuqu jinħarqu b'okkupazzjonijiet fit-tul. Jekk il-flokk tiegħek huwa mxarrab wara l-għaraq, allura inti tista 'tikkunsidra t-taħriġ tiegħek b'suċċess, filwaqt li ftit qtar ta' għaraq fuq is-saqajn tiegħek jindikaw nuqqas ta 'taħriġ, u b'eżerċizzji bħal dawn ma jkollokx prestazzjoni għolja fl-isports.
Il-ġisem jintuża għall-istress b'żieda gradwali fit-tul ta 'l-eżerċizzji. Huwa meħtieġ li tkompli t-taħriġ anke jekk is-saqajn jirrifjutaw li jobdu. Huwa biżżejjed biss biex tegħleb l-għeja bosta drabi u tħoss li se jkollok riħ ieħor, u se jidhru forzi ġodda. Fil-futur, il-ġisem innifsu jegħleb l-għeja u ma jkollokx xewqa irresistibbli li tieqaf teżerċita.
Tista 'tirrakkomanda run u għeja qawwija biex timxi għal pass aktar moderat. Jekk tħoss sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli tas-saqajn tiegħek, u nixxiegħat ta' għaraq, imorru għal mixi mgħaġġel jew inaqqsu l-pass tat-tħaddim. Jekk tħoss li qed tibda tiksaħ, imbagħad gradwalment taċċellera l-moviment. Użu matul il-lezzjonijiet il-bidliet fit-tagħbijiet fuq il-ġisem u l-intensità tagħhom, inti ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari.
Skont is-sentimenti u l-istat tas-saħħa tiegħek, tista 'tieħu doċċa jew banju sħun wara ġirja.
Biża 'li taqa' mill-treadmill.
Meta tintefa fuq il-treadmill għall-ewwel darba, m'għandekx paniku. Biża 'li taqa' barra l-mogħdija hija inerenti f'ħafna. B'din is-sensazzjoni, il-persuna hija nervuża, u l-muskoli tar-riġlejn qed jisforzaw, li tieħu ħafna enerġija, li tista 'tintuża biex tuża bi profitt għall-klassijiet. Niżżel għall-klassijiet, jirrilassaw, għax ħadd ma jara jew ma jolqotx. Tista 'ddawwar il-mużika jew il-film li tixtieq, u b'hekk neżamina lilek innifsek mit-tensjoni tal-muskoli. Ħin għalik id-dubbien minn inosservati, u l-ġisem jirċievi minn dan it-taħriġ il-benefiċċju massimu għall-ġisem.
Huwa meħtieġ li tidħol f'żoni sportivi.
Ħafna nies, it-taħriġ fid-dar, ma jpoġġux xejn fuq saqajhom. Din mhix pjuttost is-soluzzjoni t-tajba, peress li l-qabda fuq il-binarju hija ferm aħjar fix-xedd tas-saqajn, li, barra minn hekk, se tiffranka minn korrimenti possibbli.
Il-warm-up preliminari huwa obbligatorju.
Bħal f'kull sport ieħor, meta tipprattika fuq il-binarju, għandek bżonn li tissaħħaħ il-muskoli, wara li tagħmel warm-up. M'għandekx tibda immedjatament il-jogging b'veloċità għolja - huwa żball li ħafna bdew jidħlu fit-triq. Qabel ma taqleb il-binarju, trid tieħu l-pożizzjoni korretta: toqgħod fuq il-binarju tal-kanvas u xxerred saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Meta tibda l-moviment, żied it-tagħbija gradwalment. Sabiex ma jitilfux il-bilanċ matul it-taħriġ u biex ma tiħux il-mogħdija, m'għandekx tħares lejn il-kanvas li jiċċaqilqu u m'għandekx tnaqqas ir-ras tiegħek - għandek bżonn tħares 'il quddiem. Jekk għadek tibda l-istudji tiegħek, imbagħad tiffoka l-attenzjoni tiegħek u sensazzjonijiet fuq il-muskoli tar-riġlejk. Meta takkwista l-esperjenza, tista 'tmur għal ġirja u tkellem ma' oħrajn.
Regolarità tat-taħriġ.
Skont it-tħejjija u r-reżistenza tal-ġisem tiegħek, stabbilixxi rutina ta 'eżerċizzju regolari. Il-klassijiet jistgħu jkunu bħal kuljum, u tnejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Jekk, minbarra l-jogging fuq is-simulatur, int impenjat fil-ġinnasju, imbagħad ikkonsulta lit-trejnek dwar l-aħjar mod biex tikkombina l-istudji tiegħek. Huwa possibbli li fid-dar ikollok tħallas aktar attenzjoni għal tagħbijiet tal-kardjo, u fil-ġinnasju għall-eżerċizzji tal-qawwa. Tali eżerċizzji jippromwovu ħruq tax-xaħam aktar mgħaġġel.