Tliet nisa minn 4 u żewġ irġiel minn 3 f'xi mument ta 'ħajjithom jħossu li wasal iż-żmien li jitilfu l-piż. Ħafna mhumiex xxurtjati, għax jagħżlu metodi ta 'ħsara u żbaljati għas-saħħa. M'għandekx bżonn tirrepeti l-iżbalji ta 'nies oħra. Il-ħaġa ewlenija biex nifhmu, liema żbalji huma magħmula fil-ġlieda kontra l-piż żejjed u biex isibu l-medja tad-deheb. Jekk ma tafx kif tiekol tajjeb, mhux se jkun biżżejjed li tiekol inqas.
Irrevedi d-dieta
Bħala medja, in-numru ta 'kaloriji li persuna tikkonsma kuljum hija mqassma b'dan il-mod: 40% - xaħmijiet, 15% - proteini, 45% - karboidrati, jintużaw bħala xorb soda, kejkijiet, ġamm u maħżuna bħala xaħmijiet. Fid-dieta tagħna, ħxejjex u frott għandhom rwol sekondarju, għalkemm huma s-sors ta 'minerali u vitamini li l-ġisem jeħtieġ. Ilma - xorb utli għall-ġisem, li huwa sostitwit b'xorb ħelu u alkoħoliku. U biex jitilfu l-piż, għandek teħles minn drawwiet ħżiena varji fl-ikel.
Kul dritt, dan ifisser li tiekol bilanċjat. Xaħmijiet fid-dieta ta 'kuljum għandhom ikunu responsabbli għal 15%, għal proteini - 20%, u 50% għal kaloriji għal karboidrati.
Trid tagħżel ikel li huwa importanti u neċessarju għall-ġisem. Għandha tingħata preferenza lill-patata, għaġin, ħxejjex niexfa, ċereali, dawn il-prodotti jipprovdu enerġija fil-ġisem. Modi ta 'pproċessar huma preferibbli għal dawk li fihom jintuża minimu ta' xaħmijiet, ikun aħjar li l-patata tkun uniformi mill-papri tal-Franċiż. Ikel li fih iz-zokkor għandu jokkupa post modest ħafna fid-dieta. Iċ-ċereali u l-ħaxix imnixxef (piżelli u oħrajn) ma fihomx xaħmijiet, iżda fihom proteini veġetali.
Ħaxix u frott
Ma 'kull ikla, tiekol frott u ħxejjex. Aktar ma tvarja t-tabella tal-frott u l-ħxejjex, aktar ikollok il-fibri tal-pjanti, il-minerali u l-vitamini meħtieġa biex il-ġisem jiffunzjona tajjeb.
Prodotti tal-ħalib
Huma sors ta 'kalċju. Fih xi vitamini u proteini. Ipprefera l-ġobon cottage mingħajr xaħam, jogurt u ħalib. Evita l-użu ta 'ġobon iebes b'kontenut għoli ta' xaħam.
Ħut
Dan huwa l-prodott tal-annimali l-iktar utli. Fih l-istess ammont ta 'proteina bħall-laħam. Il-ħut jipprovdi lill-ġisem biż-żingu, il-minerali, il-proteini u l-aċidi grassi omega-3, jipproteġu ċ-ċelloli. Il-ħut għandu jittiekel mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.
Bajd, zalzett u laħam
Dan l-ikel għandu jittiekel b'attenzjoni. Għalkemm ifornu l-ġisem tagħna bil-ħadid u l-proteini, iżda jirrappreżentaw is-sors ta 'xaħmijiet moħbija. Għalhekk, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jiġu inklużi fid-dieta mhux aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa.
Xaħmijiet
Fl-aħħar post hemm ix-xaħmijiet f'din il-lista. U dak kollu li huwa ta 'oriġini - veġetali jew annimal, għandhom difett komuni, dawn jikkonsistu minn lipidi. Il-ġisem tagħna jeħtieġ 60 gramma ta 'xaħam kuljum, iżda l-biċċa l-kbira tax-xaħmijiet nikkunsmaw f'forma moħbija, jiġifieri b'ħelu, ġobon, zalzett, bil-laħam. Pjuttost biżżejjed fil-jum ta '2 tbsp. mgħaref ta 'żejt veġetali u 10 grammi ta' butir, jekk m'intix ser taqbeż in-norma. Huwa iktar faċli li ssegwi dawn il-pariri u tevita prodotti tal-grupp ta 'riskju.
Għandek paċenzja
Mhuwiex daqshekk faċli li jitilfu l-piż b'10 kg, bħal 3 kg. Għalhekk, qabel tibda tiġġieled bil-piż żejjed, tkun pazjent. Hemm ħafna dieti li joffru għal 2 ġimgħat li jitilfu dawk il-liri żejda. Huwa reali, iżda għall-ispiża ta 'tbatijiet inkredibbli u sforzi li jwasslu għal stress kbir. U bħala riżultat, wara diversi ġimgħat, l-istess piż jerġa 'jinżel.
Huwa inutli li tipprova titlef il-piż ta 'aktar minn kilogramm wieħed fil-ġimgħa. Għall-ġisem hija mdorrija għal dieta ġdida, in-nutrizzjonisti huma offruti li jitilfu l-piż biss nofs kilogramm fil-ġimgħa. Jekk trid titlef aktar minn għaxar kilogrammi, m'għandekx toqgħod lilek innifsek, hija kwistjoni ta 'ħafna xhur. U jekk issegwi r-regoli tad-dieta u tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek, tista 'titlef il-piż. Se jkun hemm sens qawwi ta 'ġuħ, iżda hemm ukoll rimedji naturali li jaffettwaw l-aptit u ma jiddisturbawx id-dieta bilanċjata.