Żagħżugħ jista 'jissejjaħ persuna minn 10 sa 18-il sena. Matul dan il-perjodu, il-korp huwa ffurmat, il-pubertà, it-tkabbir rapidu tal-organi kollha u l-formazzjoni tal-ġisem. Matul din l-età, iż-żagħżugħ jikber. Għalhekk, nutrizzjoni tajba għall-adolexxenti f'dan il-mument hija sempliċiment neċessarja, sabiex il-ġisem jirċievi kemm jista 'jkun vitamini u komponenti ta' benefiċċju għall-ġisem.
Influwenza ta 'malnutrizzjoni fuq l-organiżmu ta' żagħżugħ
Għandu jkun attent ħafna biex tiekol. L-ikel għandu jkun tajjeb, inkella jista 'jwassal għal riżultati ħżiena. Il-biċċa l-kbira tat-tfal tal-iskola jsofru minn mard kroniku, u ħafna minn dawn il-mardiet huma assoċjati, l-ewwelnett, mal-malnutrizzjoni. Adoloxxenti ħafna drabi jużaw ikel veloċi, ċipep, crackers, chewing gum, xarbiet karbonati, - mastiffi, eċċ.
Minħabba dan l-ikel ħażin, it-tfal ibatu minn mard differenti, piż żejjed. Minħabba l-piż żejjed, jintużaw dieti differenti, li huma ta 'ħsara kbira għall-ġisem, speċjalment fl-età tar-ristrutturar tal-ġisem. Matul il-perjodu l-persuna adolexxenti tinbidel malajr ħafna u kompletament.
In-nutrizzjoni xierqa għal żagħżugħa hija sempliċement meħtieġa. Fl-iżvilupp ta 'tfal ta' l-adoloxxenza, hemm tliet stadji ewlenin:
- minn 10 sa 12-il sena;
- minn 13 sa 15;
- mill-età ta '15-18;
Età fil-perjodu minn 10 sa 12-il sena, ħafna drabi l-forzi prinċipali tal-ġisem tat-tifel huma mmirati lejn tkabbir mgħaġġel, dan huwa promoss mill-kalċju. Nuqqas ta 'kalċju jipprovoka lill-ġisem għal tip differenti ta' mard. Per eżempju: skoljożi, u wkoll tista 'tkun osteochondrosis. Sabiex jiġi evitat dan, fid-dieta tad-dieta tiegħek iridu neċessarjament jinkludu prodotti tal-ħalib. In-nutrizzjoni ta 'l-adolexxenti għandha tikkonsisti f'ħalib, krema qarsa, jogurt, imma tinsiex dwar il-proteini ta' l-annimali. Il-laħam fih speċjali. materjal li jista 'jikkontribwixxi għat-tkabbir attiv tal-muskoli.
Fl-età ta '12 sa 15-il sena fil-ġisem tal-adolexxenti, il-forma tal-glandoli endokrinali, li tista' tikkawża akne adolexxenti. F'din l-età huwa aħjar li ma tiekolx ikel li fih ħafna xaħam, iżda mhux tajjeb li tieqaf mix-xaħam.
Aktar minn 18-il sena il-korp ta 'żagħżugħ diġà ġie ffurmat, u huwa lest biex isir adult. Huwa f'din l-età li l-adolexxenti jippruvaw jesperimentaw bl-ikel: dieti differenti, ikel li huma strettament projbiti li jieklu.
Għaż-żagħżagħ, l-ikel għandu jintgħażel b'mod korrett. Il-korp għandu jkun fornut bis-sħiħ bil-vitamini u l-komponenti meħtieġa għalih. Kun żgur li d-dieta tinkludi frott, ċitru, prodotti tal-ħalib, laħam, ħaxix, eċċ. Ipprova tevita ikel li jkun fih ħafna xaħam, zokkor u melħ. Dan huwa ta 'ħsara għall-ġisem. Ftakar li żagħżugħ għandu jiekol erba 'darbiet kuljum.
Nutrizzjoni għal żagħżagħ
Il-menu ikla għall-żagħżagħ hija pjuttost faċli biex tagħmel. L-aspett ewlieni - li tinżamm id-dieta t-tajba. Għall-kolazzjon, l-aħjar huwa li tieħu laħam sħun, laħam u snacks. Jista 'jkun insalati, sandwiches, xarba tal-kawkaw, ġelatina, tista' tixrob diversi infużjonijiet ta 'ħxejjex aromatiċi. Iżda fl-ebda każ ma tixrob il-kafè, speċjalment peress li filgħodu. Dan huwa strettament kontra-indikat.
Għall-ikel għall-ġisem ta 'żagħżugħ, għandek bżonn biss li tiekol żewġ platti, li għandhom jikkonsistu fl-ewwel u t-tieni. L-ewwel, għandu jkun soppa sħuna jew brodu, brodu, u fuq it-tieni neċessarjament sħun. Ukoll, waqt l-ikel huwa rakkomandat li tiekol xi frott. Porridge għall-ikel huwa aħjar li ma tiekolx, dan id-dixx huwa aktar adattat għall-kolazzjon. Ukoll, l-ikel għandu jkun snack. Huwa jkun jista 'jissostitwixxi snacks li xejn mixtieqa, u t-tieni, il-ġisem jirċievi ħafna benefiċċji u ingredjenti utli minnha. L-ikliet ħfief għandhom jikkonsistu f'ħobż, gallettini, eċċ, kif ukoll minn prodotti tal-ħalib.
Ipprova tagħmel pranzu faċli. It-tagħbija ta 'l-istonku tat-tfal bil-lejl mhix valida. Per eżempju, casserole, inti tista 'omelet, insalata. Huwa tajjeb li tixrob tazza ta 'jogurt jew ħalib.
Gruppi ta 'prodotti għaż-żgħażagħ
Għall-iżvilupp sħiħ tal-ġisem, diversi gruppi huma distinti.
- Il-karboidrati huma l-fornituri ewlenin ta 'l-enerġija għat-tkabbir attiv tal-ġisem. Ħafna drabi dawn jinsabu fiċ-ċereali.
- Prodotti li fihom proteini. Tista 'tkun laħam ta' għasafar, ħut, kwalunkwe annimal. Laħam fih il-ħadid, li n-nuqqas tiegħu jista 'jkollu anemija adolexxenti.
- Fibra - ħxejjex, frott taċ-ċitru. Huwa meħtieġ li żagħżugħ perjodikament jitnaddaf il-korp ta 'tossini.
- Il-ġisem jeħtieġ żjut veġetali (ġewż, żrieragħ). Meta tuża dawn il-prodotti, tista 'tevita problemi bħal telf ta' xagħar, fraġilità u foliation tad-dwiefer. Problemi bħal dawn huma komuni ħafna fl-adoloxxenza.
- Ħalib u prodotti tal-ħalib, dan huwa dak li jipprovdi lill-ġisem b'vitamini, kalċju, fosfru.
- Għall-organiżmu, l-ilma tax-xorb huwa utli ħafna, nadif. Sabiex il-korp jaħdem kif suppost, ġurnata għandha tixrob mill-inqas 2 litri. Dan kollu jiddependi fuq il-piż tal-ġisem tiegħek.
Jekk iż-żgħażagħ isegwu dawn il-pariri, ma jiġux imfixkla minn problemi tas-saħħa, l-iżvilupp tal-ġisem se jmur tajjeb. F'din l-età, in-nies iridu jintużaw għad-dritt u ikel bnin, inkella se jkun diffiċli ħafna li jieqfu l-aċċessorji tagħhom.