Is-sistema tagħna ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp tal-veloċità tal-mobilità tgħin lill-ġisem tiegħek jimxi aktar malajr mingħajr ma jitlef il-bilanċ. U int tkun żgur li int ma taqax. Il-kumpless ippreżentat ġie żviluppat għal taħriġ ta 'sportivi magħrufa, b'mod partikolari, plejers tal-futbol. Madankollu, huwa tant universali li se jibbenefika lil kull wieħed minna. Dawn l-eżerċizzji għall-iżvilupp tal-mobbiltà u l-ħeffa jistgħu jtejbu l-forma fiżika li matul il-klassijiet ta 'l-idoneità ser ikollok bżonn ta' programm ta 'taħriġ ġdid b'livell aktar avvanzat.
Jekk inti tilgħab logħob sportiv bħal tennis jew volleyball, u wkoll tagħmel eżerċizzji biex tiżviluppa l-mobilità u l-veloċità, tinnota li bdejt timxi aktar malajr u b'mod aktar preċiż inti tolqot il-ballun. Qabel it-tisħin, għamel diversi movimenti ta 'tisħin, per eżempju, ħu run żgħir għal ftit minuti.
Poġġi l-ballun fuq l-art bejn is-saqajn. Ittrasferixxi l-piż fuq is-sieq tal-lemin, poġġi s-sieq ix-xellug fuq il-ballun xi ftit ' Issa tbiddel saqajk f'postijiet. Kompli l-alternazzjoni tar-riġlejn għal 30 minuta, nimxu malajr kemm tista '. Jekk il-ballun imur lura, segwi l-moviment tiegħu. Ħu break għal 90 sekonda. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet. Wara li tħoss it-titjib, żid it-tagħbija. Matul l-eżerċizzju, żerżaq il-ballun 'il quddiem u lura meta tbiddel is-saqajn.
Benefiċċji
Wara kull proċess ta 'eżerċizzju biex tiżviluppa l-mobilità tal-veloċità, għandek toqgħod għal xi żmien, anke jekk ma tħossokx għajjien u taħseb li m'għandekx bżonnha. Minħabba li meta twettaq kull moviment, minbarra l-ġisem, is-sistema nervuża taħdem ukoll b'mod attiv. Il-mistrieħ huwa meħtieġ sabiex tiġi evitata t-tensjoni żejda tagħha.
Throw ball
Żomm f'distanza ta '1.5 m mill-ħajt, il-ballun - quddiem il-ħajt, żommha aktar man-naħa tax-xellug tiegħek. Imbagħad tarmi l-ballun kontra l-ħajt, qabditha, qabdet aktar man-naħa tal-lemin tiegħek. Armi l-ballun kemm jista 'jkun. Il-mistrieħ wara 30 sekonda ta 'dan il-moviment għal 90 sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet. Wara li tħoss it-titjib, tarmi l-ballun b'aktar forza u tkun lest biex taqbadha aktar malajr.
Mozzjoni ċirkolari tal-ballun
Żomm il-ballun fil-lemin tiegħek. Poġġi up dritta u ċċaqlaq il-ballun kontra l-arloġġ madwar il-qadd. Meta l-oġġett jilħaq in-nofs tad-dahar, bil-mod iċċaqlaqha fin-naħa tax-xellug. Imbagħad, meta l-ballun ikun fuq quddiem, fin-nofs, iċċaqlaqha mill-ġdid lejn il-leminija. Agħmel dan il-moviment bl-ogħla veloċità possibbli għal 6-8 sekondi. Wara dan, ħu mistrieħ għal 15-20 sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet.
Tiċrit il-ballun
Ħu l-ballun b'żewġ idejn u wieqaf straight. Armih u erfa 'l-irkoppa tal-lemin sabiex il-ballun jolqotha. Imbagħad qabad l-oġġett u poġġiha mill-ġdid, biss issa tħabbatha mal-irkoppa xellugija. Ibdel irkopptejn tiegħek. Irrepeti l-moviment għal 30 sekonda. Meta tara l-ballun, żomm rasek dritta, ma tgħattix u ma tagħmilx 'il quddiem. Mistrieħ għal 90 sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet. Jekk huwa diffiċli wisq għalik, aqbeż il-ballun l-ewwel b'irkubetta waħda biss għal 30 sekonda, imbagħad l-istess ħin għall-ieħor, minflok tbiddlilhom kull darba.
Huwa biżżejjed li timxi ftit minuti kuljum fit-taraġ, u inti garantit vivacity u reżistenza għal żmien twil. Kien pjuttost sħun barra. Dan huwa l-aktar ħin adattat biex jitneħħa mix-xogħol monotonu fuq ix-xogħol u jieħu vantaġġ ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp tal-mobilità tal-veloċità. Il-mixja se cheer you up, u int tinsa dwar id-dwejjaq ta 'kuljum. Mur għal mixja waqt il-waqfa tal-ikla ta 'nofsinhar, u fl-istess ħin u l-prattika. Għal taħriġ faċli kull taraġ fil-park, fl-istadium jew f'xi post ieħor huwa adattat. Dawn l-eżerċizzji se jgħinu biex titjieb id-densità tal-għadam u b'hekk jitnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tal-osteoporożi.
Eżerċizzji għax-xogħol tas-saqajn
Iqiegħed fuq il-qiegħ tat-taraġ, ħares quddiemek. Waħħal l-istampa, iddawwar id-driegħ tiegħek f'angolu ta '90 grad u żommhom fuq il-ġnub. Poġġi l-ponta tas-sieq tax-xellug fuq it-tarf tal-qiegħ. Issa tbiddel is-saqajn tiegħek, waqt li timxi f'idejk, bħal meta timxi. Nimxu malajr kemm tista '. Żomm il-bagoll wieqaf. Jekk tħoss li qed tibda tidħol 'il quddiem jew lura, dan huwa sinjal li inti għajjien, u għandek bżonn ta' mistrieħ. Ħu pawża għal minuta, imbagħad irrepeti dan l-eżerċizzju għal darb'oħra.
Struzzjonijiet speċjali
Sabiex tuża l-eżerċizzji għall-iżvilupp tal-mobilità tal-veloċità, ikollok bżonn issib sellum li jkun jikkonsisti f'mhux anqas minn 16-il pass. Qabel ma tibda tagħmel l-eżerċizzji, saħħan, murt u titla 'u' l isfel għal ftit minuti. F'dan il-każ, iċċaqlaq idejk kif tagħmel meta timxi.
Wara dan il-warm-up, mur l-eżerċizzji ewlenin. Inizjalment, int se tħarreġ sa għaraq, iżda minkejja dan għandek dejjem tagħmel sekwenza ta '4 eżerċizzji darbtejn jew tliet darbiet. Ferrovija spiss kemm trid.
Waqt it-taħriġ, tara s-saħħa tiegħek. Kemm taqbadlek? Kemm idum tieħu għalik biex tfieq? Innota kif kull darba li tista 'twettaq aktar eżerċizzji u tirrilassa inqas.
Pass kbir 'il quddiem
Żomm il-qiegħ tat-taraġ. Għolli s-sieq ix-xellug tiegħek 2 passi 'l fuq. Poġġiha kemm jista 'jkun. Waqt l-eżerċizzju, żomm l-irkoppa konformi mal-għaksa. Imbagħad poġġi s-sieq tal-leminek ħdejn is-sieq tax-xellug tiegħek
Żomm il-mixi fuq ix-xellugija. Għalhekk huwa meħtieġ li tgħaddi 16 -il pass. Żomm idejk jiċċaqalqu bħallikieku mixi. Mur fit-taraġ u irrepeti dan l-eżerċizzju mill-ġdid, imma ibda mixi bis-sieq tal-lemin tiegħek. Irrepeti dawn il-movimenti darba oħra ma 'kull parti.
Passi twarrib
Poġġi fil-qiegħ l-isfel, is-sellum għandu jkun fuq in-naħa tax-xellug. Għolli s-sieq ix-xellug pass ogħla, imbagħad ħdejn is-sieq ix-xellugija u poġġi l-aħjar waħda. Erġa 'daħħal is-sieq tax-xellug tiegħek mal-pass li jmiss. Agħmel, għalhekk, 8 passi. Dawwar 180 grad biex tagħmel it-taraġ fuq il-lemin, u ħu 8 passi oħra. Imma f'dan il-każ l-waħda ewlenija ma tkunx ix-xellug, iżda s-sieq it-tajba. Żomm idejk jiċċaqilqu kif tagħmel meta timxi. Jekk ikun hemm puġġaman, tista 'żżommhom biex iżommu l-bilanċ. Imbagħad mur u rrepeti dan l-eżerċizzju 3 darbiet, kull darba li żżid il-veloċità tal-moviment.
Mixi fuq it-taraġ
Żomm il-qiegħ bit-naħa tax-xellug għat-taraġ (a). Issikka l-istampa, iċċaqlaq is-sieq tal-lemin minn fuq ix-xellug sa maqbad. Imbagħad poġġi s-sieq ix-xellug tiegħek ħdejn is-sieq tal-lemin (b). Imbagħad erġa 'rranġat is-sieq tal-lemin mill-ġdid, bħall-ewwel darba. Imma qabel ma tieħu l-pass li jmiss, kun żgur li ż-żewġ saqajn joqgħodu sew. Wara li tagħmel 8 passi, dawwar 180 grad lejn il-lemin tas-sellum. Ħu 8 passi, biss dan iż-żmien, pass mas-sieq ix-xellug tiegħek, jaqsam id-dritt. Mur u rrepeti dan l-eżerċizzju 2 darbiet aktar.