L-ewwelnett, għat-tkabbir rapidu u l-irkupru tat-tessut tal-muskolu, huwa meħtieġ li l-ġisem tiegħek jiġi pprovdut b'ammont suffiċjenti ta 'proteina fornuta bl-ikel. Bl-istil ta 'ħajja mkejjel tas-soltu u fin-nuqqas ta' sforz fiżiku tqil, il-ġisem għandu jirċievi madwar 1.5 gramma ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum. Meta jattendi t-taħriġ, il-ħtieġa għal proteini tiżdied għal madwar 2 grammi għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem kuljum. It-tkabbir rapidu tal-muskoli huwa possibbli biss bil-konsum kontinwu ta 'proteini bl-ikel, inkella t-tessut tal-muskolu tiegħek wara taħriġ intensiv se jesperjenza defiċit fil- "materjal tal-bini" għaċ-ċelloli tiegħu.
Liema ikel fihom proteina? Dawn jinkludu laħam, ħalib u prodotti tal-ħalib (kefir, jogurt, ġobon, ġobon cottage), ħut, legumi (fażola, fażola, piżelli). Meta tiekol ikel li fih proteini, għandu jiġi nnotat li għal ikla waħda l-ġisem tagħna ma jistax jassorbi aktar minn tletin gramma ta 'proteina. Għalhekk, jekk l-ikel jew il-kolazzjon tiegħek fih aktar proteina minn dak imsemmi hawn fuq, l-eċċess ta 'dan il-komponent tal-ikel mhux se jkun jista' jiġi inkluż bħala materjal tal-bini għall-muskoli kmieni, iżda jinqasam bir-rilaxx tal-enerġija jew jiddaħal xaħmijiet u karboidrati, Formazzjoni ta 'piż żejjed tal-ġisem.
Madankollu, meta tagħżel varjetajiet ta 'laħam jew ħut, l-ewwelnett huwa mixtieq li tingħata attenzjoni lill-varjetajiet ta' xaħam baxx ta 'dan l-ikel. Il-fatt hu li x-xaħmijiet, li huma għoljin ħafna f'kaloriji, jidħlu fil-ġisem tagħna f'eċċess, inevitabilment iwasslu għall-ħolqien u l-iżvilupp ta 'piż tal-ġisem eċċessiv, li huwa estremament mhux mixtieq għal dawk in-nisa li jixtiequ jikkoreġu ċ-ċifra tagħhom u jiksbu armonija u tightness .
Fattur ieħor li għandu jiġi kkunsidrat meta l-organizzazzjoni tan-nutrizzjoni għal tkabbir mgħaġġel mgħaġġel hija l-provvista tal-ġisem ta 'vitamini u minerali. B'taħriġ intensiv fil-klabbs sportivi, il-bżonn tal-ġisem għal dawn is-sustanzi jiżdied b'mod sinifikanti. Għalhekk, għal irkupru mgħaġġel u t-tkabbir tal-muskoli, huwa mixtieq li d-dieta tiegħek tiġi diversifikata b'ikel tal-pjanti, inkluż numru kbir ta 'vitamini u minerali - frott u ħaxix frisk. Jekk il-baġit tiegħek ma jippermettilek li ta 'spiss jixtri dan l-ikel, l-aħjar mod minn din is-sitwazzjoni huwa li jixtri kumpless multivitamini fil-farmaċija li fih il-vitamini bażiċi kollha u l-mikroelementi meħtieġa.
Għalhekk, billi tosserva r-regoli ta 'hawn fuq dwar il-kejtering għall-irkupru u t-tkabbir mgħaġġel sussegwenti tal-muskoli, inti tkun kapaċi tikseb f'ħin minimu figura delikata u intelliġenti li se tkun ammirajt mill-irġiel kollha qrib tiegħek. Imma ftakar li approċċ razzjonali għall-organizzazzjoni tad-dieta tiegħek għandha tiġi rrispettata mhux bħala dieta għal żmien qasir, iżda bħala prinċipju kostanti u implimentat b'mod strett ta 'dieta.