Ħafna nisa għandhom tendenza li jkollhom figura sabiħa u saħħa tajba. Ideali għal dan il-fitness tajbin. Biex tikseb l-aħjar minn dawn l-attivitajiet, għandek bżonn mhux biss li tipprattika regolarment, iżda wkoll biex issegwi dieta. Dieta meta teżerċita l-kundizzjoni hija neċessarja, għax fin-nuqqas tagħha, l-isforzi kollha tiegħek huma sempliċiment "imnaqqsa għal xejn".
Ikel li huwa meħtieġ għal dieta
Id-dieta fl-okkupazzjoni ta 'dan l-isport għandha tinkludi l-prodotti meħtieġa, li jinkludu sustanzi utli. Ukoll, meta tipprattika l-kundizzjoni tajba, għandha tiġi osservata f'ċerti intervalli ta 'żmien.
Fid-dieta ta 'persuna li tkun imħaddma fis-saħħa, għandha tiġi inkluża ċerta kompożizzjoni ta' sustanzi. Jiddependi fuq liema tip ta 'nies ta' stil ta 'ħajja iwasslu, f'xi sustanzi l-entità teħtieġ aktar, iżda f'oħrajn il-ħtieġa hija inqas. Il-kompożizzjoni ta 'kuljum ta' kaloriji għandha tkun minn 1500 sa 1,700 kcal. Il-komponenti ewlenin tas-sustanza, li huma sempliċement meħtieġa għall-ġisem meta jagħmlu l-fitness huma proteini, fibra, karboidrati.
Għal prodotti li huma sinjuri fil-proteini jinkludu: tiġieġ (preferibbilment laħam abjad), dundjan, bajd. Utli ħafna huma prodotti tal-ħalib - cottage cheese, jogurt, ħalib. Laħam għal tagħbijiet fiżiċi kbar huwa biss meħtieġ għall-ġisem (ċanga, ħaruf, majjal). Wkoll wieħed mill-prodotti ewlenin huwa l-ħut.
Huma b'ħafna ċelluloża, kaboċċi (brokkli, kulur, Brussell). U wkoll karrotti, pitravi, qara ħamra, zucchini, brunġiel. Kul aktar frott u berries, għax fihom ammont rikk ta 'vitamini. Ġewż huma utli, speċjalment pistaċċi, għazz, ċereali.
Sabiex il-ġisem ikollu ammont suffiċjenti ta 'karboidrati, agħti fid-dieta tiegħek ross, għaġin, qamħ saraċin, ħafur, patata mgħollija. U wkoll dgħif fuq banana, żbib, ċitru. Il-ħobż u l-ħobż regolari jinbidel bi ħobż ta 'tħin ħafif. Il-prodotti jistgħu jinkludu diversi, iżda l-aktar importanti - ma jevitawx wisq. Rifjut minn prodotti nofshom lesti, pasti, ħelu, ikel xaħmi.
Kif torganizza dieta meta tipprattika l-kundizzjoni tajba
Id-dieta għandha tiġi osservata meta tiġi eżerċitata l-kundizzjoni kif ġej. Iddividi l-ikel kollu f'ħames riċevimenti. M'għandekx overeat xejn. Kul iktar spiss, iżda torganizza porzjonijiet iżgħar. Qabel it-taħriġ, għal siegħa u nofs, trid tiekol. L-istonku vojt mhux irrakkomandat għall-kundizzjoni tajba, peress li l-ġisem se jiġbed l-enerġija meħtieġa mir-riżorsi tiegħu. B'din l-għażla, il-kapaċità tax-xogħol tonqos, anki jista 'jkun hemm sinkope bil-ġuħ. Qabel it-taħriġ, tista 'tiekol ikel li se jkollu ħin biex jiddiġerixxi (soppa, insalata, porridge ftit, ġobon cottage). Jekk int imqabbad biex tibni l-massa tal-muskoli, imbagħad qabel it-taħriġ, tiekol xi frott. Ukoll, qabel is-sessjoni, huwa tajjeb li tixrob te jew kafè - dan jgħin biex jaħarqu iktar xaħam matul it-taħriġ. Fl-istess ħin, inqas aċidi amminiċi u glukożju jinħarqu, l-għejja tinħass inqas, ir-ras tkun "ċara".
Matul l-eżerċizzju, għandek bżonn tuża ħafna fluwidu, għax il-ġisem jitlef fi kwantitajiet kbar. Il-likwidu għandu jiġi kkunsmat minkejja l-fatt li m'hemmx sens ta 'għatx. B'taħriġ intensiv, ix-xogħol ta 'ħafna riċetturi qiegħed jonqos, kif ukoll dawk responsabbli għal "tħossok bil-għatx". Għalhekk, il-korp huwa deidratat, u l-għatx ma jinħassx. Deidrazzjoni tinħass: ħalq xott, xufftejn xotti, għatx, għeja, sturdament, nuqqas ta 'aptit. Xorb huwa meħtieġ matul il-klassijiet perjodikament. Ix-xarbiet karbonati huma esklużi bl-aħjar mod.
Wara l-klassijiet għal nofs siegħa m'għandekx tieħu xi ikel. Imbagħad int tista 'tiekol ftit ikel li ma fihx xaħam, peress li l-ikel użat f'dan il-ħin imur għall-irkupru tal-massa tal-muskoli. Ukoll fi żmien sagħtejn, mhux irrakkomandat li tiekol ikel li fih il-kaffeina (ċikkulata, kawkaw, kafè). Fil-pranzu, huwa rakkomandabbli li jikkunsmaw ikel ta 'proteini (piżelli, fażola, qamħ saraċin, laħam, ħut). Il-prinċipju ewlieni ta 'dieta f'xogħol bħal dawn bħala kundizzjoni tajba mhix li tiekol iżżejjed. Bi klassijiet regolari u nutriment tajjeb, ir-riżultat ikun pożittiv.