Waħda mill-karatteristiċi ewlenin tal-organizzazzjoni tan-nutrizzjoni fl-isports hija l-ħtieġa għal żieda fit-teħid ta 'kaloriji, minħabba l-ħtieġa li jiġu kkumpensati l-ispejjeż tal-enerġija waqt l-eżerċizzju. L-inputs ta 'enerġija matul il-jum matul ix-xogħol minn diversi tipi ta' sportivi huma differenti ftit, u dan huwa kkawżat mill-intensità ta 'attivitajiet fiżiċi mwettqa. Għalhekk, meta tagħmel il-ġinnastika, l-atletika, iskejzjar tal-figura, il-ġisem ta 'mara għandu jikseb 3000-4000 kaloriji kuljum ma' ikel, bl-entużjażmu għall-għawm, basketball, volleyball - 4000-5000 kcal, u meta jattendi mixi, ċikliżmu, - 5000 - 6000 kcal. Bħala medja, filwaqt li jattendu klassijiet fi klabbs tal-fitness, l-ispejjeż tal-enerġija tal-ġisem femminili mhumiex aktar minn 4,000 - 4,500 kaloriji kuljum. It-tħejjija tal-menu bbażata fuq kontenut ta 'kaloriji tista' ssir fuq il-bażi ta 'tabelli ddisinjati apposta ta' kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti tal-ikel prinċipali, li jistgħu jinstabu f'kull ktieb dwar id-dieta u n-nutrizzjoni.
Barra minn hekk, wieħed għandu jżomm f'moħħu li fil-ġisem ta 'persuna mħarrġa b'mod intensiv, hemm diżintegrazzjoni akbar ta' karboidrati u proteini. Għalhekk, waqt l-organizzazzjoni tal-ikliet matul l-eżerċizzju, għandha titqies il-ħtieġa dejjem tikber tal-ġisem tal-atleta għal dawn in-nutrijenti. Fid-dieta ta 'kuljum ta' persuna li tagħmel eżerċizzju, l-ammont ta 'proteini u karboidrati għandu jiżdied b'madwar kwart meta mqabbel mad-dieta ta' persuni mhux imħarrġa. Aktar ma tkun għolja l-intensità tal-attività fiżika riċevuta matul l-eżerċizzju, iktar ikun għoli l-konsum tal-enerġija tal-organiżmu u, għaldaqstant, il-ħtieġa ta 'proteini u karboidrati. Għall-irkupru intensiv u t-tkabbir tat-tessut tal-muskolu tal-persuna tat-taħriġ, l-akbar importanza hija li tiġi żgurata l-ħtieġa ta 'kuljum tal-organiżmu fil-proteini. Meta tipprattika l-isports bħall-ġinnastika, l-atletika u l-skating tal-figura, il-ġisem ta 'mara għandu jirċievi 100-130 gramma ta' proteina kuljum, waqt li għawm, baskitbol, volleyball - 130-160 gramma, u b'entużjażmu għall-mixi, ċikliżmu , tiġrijiet ta 'l-iskijar - 160 - 175 g. Ammont kbir ta' proteina bl-aċidi amminiċi essenzjali meħtieġa għall-organiżmu jinsab f'ikel bħal laħam, fwied, ħalib u prodotti tal-ħalib, ħut, piżelli u fażola. Madankollu, għandu jkun ukoll konxju li l-konsum eċċessiv tal-proteini jikkawża disturbi diġestivi, iwassal għal problemi fil-funzjonament tal-fwied u l-kliewi. Ukoll, matul l-isports, huwa meħtieġ li tiġi prevista l-preżenza fid-dieta ta 'komponent bħal xaħam, kemm neċessarjament bħala annimal (butir) u oriġini veġetali (ġirasol, sojja, żejt taż-żebbuġa).
Karatteristika oħra tan-nutrizzjoni meta jsir l-isport hija l-ħtieġa li tinkludi fil-menu ikel li jkollu rata għolja ta 'assimilazzjoni mill-ġisem. Huwa utli ħafna matul l-isport li d-dieta tinkludi dak il-prodott tal-ikel bħala għasel. Huwa sors ta 'karboidrati, vitamini u minerali faċilment diġestibbli, u għalhekk l-għasel huwa adattat ħafna għall-użu matul il-perjodu ta' rkupru wara t-taħriġ.
Matul it-taħriġ intensiv, il-korp tal-atleta għandu wkoll ħtieġa akbar għal kważi l-vitamini u l-elementi minerali kollha. Huwa aħjar li tipprattika l-użu ta 'kumplessi multivitamini li fihom ukoll kumpless ibbilanċjat tal-mikroelementi l-aktar importanti għall-ġisem tal-bniedem biex jissodisfaw il-ħtieġa għal dawn il-komponenti tan-nutrizzjoni.
Meta tipprattika l-isports, persuna ta 'taħriġ titlef sa 2.5 litri ta' ilma kuljum, għalhekk huwa importanti li jiġi pprovdut għar-riforniment ta 'dan it-telf minħabba reġim razzjonali ta' xorb. Wara t-taħriġ m'għandekx tillimita ruħek għax-xorb, iżda li tieħu ħafna mill-fluwidu li tixrob mhix irrakkomandata wkoll. Matul l-isports, l-aħjar huwa li jerġa 'jibda t-telf tal-ilma wara t-taħriġ b'porzjonijiet żgħar, bejn wieħed u ieħor 200-250 ml (dan huwa l-volum ta' ħġieġ wieħed). Għal tħassir bikri ta 'l-għatx, inti tista' aċidifika ftit l-ilma bil-meraq tal-lumi jew meraq tal-frott b'togħma qarsa, u max-xorb, jassorbi l-likwidu f'porzjonijiet żgħar, żommha fil-ħalq.
Il-proċess organizzat sew ta 'nutrizzjoni matul l-eżerċizzju jippermettilek li tnaqqas ir-riskju ta' espożizzjoni għal ħafna mard, tipprovdi prestazzjoni għolja u tippromwovi l-irkupru.