Id-differenza ewlenija bejn l-ikliet f'dawk il-ġranet meta tattendi t-taħriġ, mid-dieta fi żmien meta ma tagħmilx attivitajiet fiżiċi speċjali, hija determinata primarjament mil-livell tal-kontenut ta 'kaloriji tal-platti. Naturalment, meta twettaq eżerċizzji fiżiċi, il-ġisem tagħna jeħtieġ ħafna aktar enerġija. Għalhekk, il-menu fil-jiem ta 'taħriġ għandu jkun aktar kaloriku. Minħabba dak li jista 'jinkiseb?
Meta tiddiġerixxi fis-sistema diġestiva, l-iktar ammont ta 'enerġija jeħles mill-molekuli tax-xaħam, hekk meta tkun qed tippjana dieta fil-jum tat-taħriġ, huwa meħtieġ li tinkludi mill-inqas ammont żgħir ta' prodotti li fihom xaħam. Madankollu, ħafna rappreżentanti tas-sess ġust qed jippruvaw jeliminaw kompletament ix-xaħmijiet mill-menu tagħhom għall-iskop tal-piż li qed jikber malajr. Dan l-approċċ mhuwiex kompletament razzjonali. Min-naħa waħda, verament, l-ikel xaħmi huwa ghadu ta 'figura delikata u proporzjonata sew. Madankollu, eliminazzjoni kompleta tax-xaħmijiet mid-dieta mhix biss mhux razzjonali, iżda wkoll perikolużi għas-saħħa, peress li mingħajr dan il-komponent tan-nutrizzjoni, ħafna reazzjonijiet fiżjoloġiċi fil-ġisem jiġu mfixkla. Jekk tibqa 'jibżgħu li tikseb liri żejda meta tikkonsma ikel b'xi kontenut ta' xaħam, imbagħad ipprova mill-inqas tinkludihom fil-lista ta 'platti għall-kolazzjon jew għall-ikel. Il-fatt hu li x-xaħmijiet li jidħlu fil-ġisem ma 'l-ikel fl-ewwel nofs tal-ġurnata jkollhom il-ħin li jinqasmu kompletament fis-sistema diġestiva u jservu bħala sors ta' enerġija għat-twettiq ta 'eżerċizzji fiżiċi matul it-taħriġ. B'differenza lunch jew breakfast, tiekol xaħam fil-jum tat-taħriġ għall-pranzu mhix mixtieqa ħafna. Fil-jum tat-taħriġ wara l-eżerċizzju, huwa aħjar li tieħu pranzu b'kaloriji baxxi li jikkonsisti, pereżempju, minn insalati tal-ħxejjex jew prodotti ta 'aċidu lattiku b'livell baxx ta' xaħam.
Fil-jum tal-mistrieħ wara l-eżerċizzju, il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta għandu jkun inqas mill-jum taż-żjara fit-taqsima tal-isports. F'dawk il-jiem, tista 'tillimita l-konsum ta' ikel li fih xaħam. Karatteristiċi distintivi tad-dieta fil-jum tal-mistrieħ wara l-eżerċizzju għandhom ikunu platti b'kaloriji baxxi li fihom ammont żgħir ta 'xaħmijiet u karboidrati, iżda ammont suffiċjenti ta' proteina. Il-fatt hu li, b'differenza minn komponenti nutrizzjonali oħra, il-proteini huma maqsuma fil-ġisem mhux biss biex tinkiseb l-enerġija, iżda prinċipalment biex tipprovdi materjal ta '"bini" għaċ-ċelloli tagħna. Ir-restawr tat-tessut tal-muskolu wara t-taħriġ u fil-jum tal-mistrieħ isir sempliċement impossibbli b'numru insuffiċjenti ta 'proteini fid-dieta. L-aħjar sorsi ta 'proteina għal persuna mħarrġa b'mod attiv huma ikel bħal laħam dgħif u ħut, bajd, cottage cheese, ħalib, kefir, ġobon, fażola, piżelli, sojja.
Differenza oħra fin-nutrizzjoni matul ġranet ta 'taħriġ u ġranet ta' mistrieħ hija l-ħtieġa dejjem tiżdied tal-ġisem għal sustanzi minerali u vitamini. Dawn il-komponenti tan-nutrizzjoni jintużaw l-aħjar fil-forma ta 'multivitamini bilanċjati u kumplessi minerali, li f'firxa wiesgħa huma rappreżentati prattikament fi kwalunkwe spiżerija. Madankollu, b'attività fiżika intensa u kostanti f'taqsimiet sportivi, dawn il-preparazzjonijiet jistgħu jintużaw mhux biss fil-ġranet tat-taħriġ, iżda wkoll fil-ġranet ta 'mistrieħ.
Peress li matul l-eżerċizzju ta 'eżerċizzji fiżiċi, il-proċess tal-għaraq huwa ħafna iktar intens f'persuna, allura d-differenza fin-nutriment matul il-ġranet ta' taħriġ ser tkun ukoll il-ħtieġa dejjem tiżdied biex timla l-likwidu fil-ġisem tagħna minħabba meraq, ilma minerali, compotes, eċċ. F'ġurnata ta 'mistrieħ minħabba tnaqqis fil-proċess ta' l-għaraq minħabba inqas attività bil-mutur, il-ħtieġa għall-ġisem tagħna fil-likwidu hija ħafna inqas.
Għalhekk, billi tippjana tajjeb sett ta 'ikel f'jiem ta' mistrieħ u ġranet ta 'taħriġ, tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-livell ta 'saħħa fiżika tiegħek u tipprovdi proċess sħiħ ta' rkupru ta 'tessut tal-muskolu wara attività fiżika intensa.