Tiekolx wara sitt sigħat - ir-regola ġenerali għal ħafna mill-dieti. Fir-realtà, madankollu, dan ir-rekwiżit mhuwiex dejjem ġustifikat u raġonevoli. Il-fatt hu li kwalunkwe dieta għandha tkun konsistenti mal-karatteristiċi tal-ġisem ta 'kull individwu. Speċjalment mal-mod naturali u naturali tal-ħajja tiegħu. U biss b'dawn il-karatteristiċi f'moħħu, tista 'tagħti lilek innifsek risposta għall-mistoqsija: "Nista' niekol wara sitta filgħaxija?"
Permezz ta 'estinzjoni, il-mekkaniżmi bijoloġiċi tal-ġisem inaqqsu l-ħidma tagħhom u jħejju l-ġisem għall-irqad. Għalhekk ir-regola li tiekol wara l-estinzjoni tfixkel il-preparazzjoni tal-ġisem għall-mistrieħ u l-irqad u hija ta 'ħsara għas-saħħa. Iżda mhux kollha hekk mhux ambigwu. X'għandek tagħmel jekk kellek pranzu fil-ħin tas-soltu qabel is-sitta ta 'filgħaxija, imma bil-lejl tħoss ġuħ terribbli? Xi drabi hu lanqas biss jippermetti li persuna tirrilassa u normalment torqod. Hawnhekk huwa meħtieġ li tifhem fid-dettall. Ibda bil-mistoqsija ta 'dak li kellkom. Kieku kienet pjanċa ta 'patata moqli biż-zalzett, allura ma kien hemm l-ebda sorpriża li kellek ġuħ darb'oħra wara ftit sigħat. L-istess ħaġa tistenna int u wara li tikkonsma l-pasti, is-sandwiches, il-ħut, il-frott. Dawn huma l-prodotti kollha li fihom il-karboidrati. Huma għandhom kolazzjon tajjeb, iżda mhumiex adattati għall-pranzu. Huma jagħtu sens rapidu ta 'xaba', iżda s-sensazzjoni sussegwenti ta 'ġuħ tiġi wkoll malajr. Dan l-ikel huwa diġerit bil-mod, li jwassal għal sensazzjoni ta 'toqol fl-istonku. Il-każ stess meta l-istonku huwa sħiħ, iżda xorta hemm xewqa. U mbagħad ir-rejds fuq il-kontenuti tal-friġġ, remors, dipressjoni u liri żejda jibdew. X'għandi nagħmel? It-tweġiba hija sempliċi - għall-ikel sa nofsinhar, iżda hija korretta.
X'hemm għall-pranzu?
Għal snacks matul it-tieni nofs tal-ġurnata, dawn il-prodotti jkunu adegwati: ħalib, laħam, cottage cheese, bajd, ġobon, ġewż. Għall-pranzu, agħżel l-għażla tiegħek ta 'platti tal-laħam, bħal ma huma vitella, ċanga, tiġieġ, dundjani, fenek. Huma fihom inqas xaħam u huma diġeriti aħjar, speċjalment flimkien ma 'ħxejjex: ħjar, tadam, bżar, insalata. Laħam huwa l-aħjar imsajjar jew steamed. Dixxijiet imkessħin għall-pranzu mhumiex adattati - diġerit ħażin u ġeneralment utli ħażin għall-ġisem.
Mhux ser ikun ta 'ħsara li tixrob tazza ta' nbid aħmar tajjeb filgħaxija, iżda biss flimkien ma 'snack addattat u b'sens ta' proporzjon. Id-dikjarazzjoni li ftit inbid jista 'jkollu effett ta' benefiċċju fuq il-ġisem mhix il-finzjoni ta 'alkoħoliċi anonimi. Dan huwa fatt ippruvat, madankollu, soġġett għall-moderazzjoni u l-kwalità tajba tal-prodott.
Dietitians jagħtu pariri biex jieklu supplimenti rikki fl-fibra għall-pranzu, li jgħinhom jinħarqu kaloriji: tadam, karrotti, brunġiel, pitravi, tuffieħ, frawli, dulliegħa, larinġ, berquq. Dawn il-frott u ħxejjex kollha se jgħinu biex jitnaqqas il-piż żejjed, iżda fannijiet ta 'dieta baxxa tal-karboidrati jistgħu jeskludu "frott" mill-menu ta' filgħaxija.
L-effett dannuż ta 'ikla kbira wara sitt snin
Ħafna residenti ta 'bliet kbar huma mġiegħla jaħdmu tard jew saħansitra fuq shift bil-lejl, li jfisser inevitabbli overeating fl-aħħar tal-ġurnata. In-nutrizzjonisti jemmnu li dan waħdu mhux ġeneratur ta 'problemi tas-saħħa, jekk taf il-miżura tiegħek u ma taqbiżx ir-rata ta' kaloriji f'daqqa kuljum. Speċjalment perikoluż, jekk inti l-ikla tiegħek biss tal-ġurnata! Kultant in-nies jirrikorru għall-assorbiment ta 'xi ikel, u jaħsbu li wara jum iebes huma jixirqilhom pjaċir. Ġelat, kejk, ċikkulata, birra, ċipep ... Riċerka madwar id-dinja wriet li pranzu tard abbundanti mhux biss iwassal għal żieda fil-piż, iżda wkoll jikkawża mard ieħor. Ix-xjentisti sabu li dan jaffettwa ħażin is-sistema endokrinali. Jiġifieri, id-divertiment ta 'filgħaxija wara sitt sigħat jista' jsir diżastru reali.
Wara kull ikla matul il-ġurnata, il-frixa tipproduċi ormon ta 'l-insulina. Dan jgħin biex ikisser il-karboidrati biex jipproduċu l-enerġija u x-xaħam, li huma maħżuna bħala sors backup. Bil-lejl, rilaxxi pitwitarji, l-hekk imsejħa "ormoni tat-tkabbir" huma involuti fit-tqassim tax-xaħmijiet. Madankollu, jekk ikun hemm ikel tqil qabel ma sodda, il-frixa tipproduċi l-insulina, u l-glandola pitwitarja tidher sinjal li l-ġisem ma rċeviex ikel. U l-ġisem jibda jipproċessa b'mod urġenti l-ikel kollu li jkun dieħel għax-xaħam, sabiex jiffranka l-organi importanti mill-ġuħ. Allura inti m'għandekx bżonn tonfoq riżervi ta 'xaħam ta' valur, iżda ta 'min joħloq bilanċ favorevoli. Huwa aħjar li jibqgħu l-istess.
Provi kliniċi saru b'ormon tat-tkabbir sintetizzat artifiċjalment fost grupp ta 'voluntiera ta' bejn 60 u 80 sena. Wara sitt xhur, il-parteċipanti ta 'l-esperiment tilfu eċċess ta' xaħam. Huma saħħew il-muskoli tagħhom, iżidu l-parametri immunoloġiċi, tejbu l-ħidma tagħhom il-frixa, il-qalb, il-fwied u l-moħħ. Għalhekk, rabtiet loġiċi ġew stabbiliti bejn is-suppo tard, li jinibixxi s-sinteżi tal-ormon tat-tkabbir, u l-aċċellerazzjoni tal-proċessi naturali tal-maturazzjoni.
Produzzjoni ta 'insulina bil-lejl
Dan huwa disturb endokrinali! Produzzjoni żejda ta 'insulina bil-lejl issir waħda mill-kawżi ta' l-obeżità, aterosklerożi, osteoporożi, pressjoni għolja, pankreatite, kolelitijasi, kolekistite. Jista 'jipprovoka disturbi fl-irqad, u nuqqas kroniku ta' rqad, min-naħa tiegħu, se jikkawża l-obeżità - jiġi ffurmat ċirku vizzjuż. Għalhekk, huwa aħjar li ma sfurzatx il-ġisem biex jipproduċi l-insulina tard filgħaxija u bil-lejl u għadu jiddeċiedi għalik innifsek jekk huwiex possibbli wara sitt sigħat hija biss monument approssimattiv.
Esperiment Xjentifiku
Hemm talba li tiekol ammonti kbar ta 'karboidrati bil-lejl żżid drammatikament is-sekrezzjoni ta' l-insulina, li taffettwa l-proċessi metaboliċi sussegwenti li jwasslu għal akkumulazzjoni eċċessiva u ħażna ta 'xaħam. Ix-xjentisti ddeċidew li jistudjaw jekk dan hux veru, u wettqu studju li r-riżultati tiegħu kienx elokwenti ħafna. Esperti Amerikani attiraw aktar minn 7,000 ruħ, li kienu qed jaraw għal għaxar snin. Instab li l-ammont ta 'ikel ikkunsmat fl-aħħar ta' filgħaxija u bil-lejl huwa direttament relatat mal-żieda fil-piż. F'esperiment ieħor li jinvolvi 1800 mara, instabet relazzjoni bejn żieda fil-piż u nutrizzjoni wara sitt sigħat. Ir-riżultati tal-istudju jfissru li m'għandniex nippruvaw jitilfu l-piż billi nagħtu l-ikel - sempliċement ma tiekolx tard bil-lejl u dejjem isegwu l-ammont totali ta 'kaloriji tiegħek kuljum. Aktar riċerka dwar ir-relazzjoni bejn l-ikel, il-piż żejjed u n-numru ta 'kaloriji wriet li l-aktar kawża probabbli ta' żieda fil-piż mhix kemm tard nieklu, imma dak li nieklu u kemm qed nikkunsmaw kaloriji. Taqbel ma 'dan jew le - tiddeċiedi għalik innifsek ...
X'għandi nagħmel biex ma tiekolx fil-lejl?
- L-ewwelnett, matul il-ġurnata hemm bosta drabi f'porzjonijiet żgħar.
- Il-kolazzjon għandu jkun komplet.
- Huwa importanti ħafna li tiekol matul il-jum. Huwa aħjar jekk huma ħxejjex, frott, lewż, żrieragħ, ħobż, ross. Tal-prodotti li joriġinaw mill-annimali, ħut tal-baħar żejtni, laħam, bajd, prodotti tal-ħalib huma preferibbli.
- Il-kafè huwa wkoll utli, iżda ma overdo it. Jattiva l-ħidma tal-moħħ, jelimina l-istress u saħansitra jipproteġi kontra l-overeating!
- Iċ-ċikkulata ttejjeb il-burdata u tista 'tevita r-rikaduta ta' overeating, peress li fiha ħafna kawkaw. Imma l-attenzjoni: qed nitkellmu dwar iċ-ċikkulata reali, il-kontenut tal-kawkaw li fih mhux inqas minn 70%.
- M'għandekx overeat - is-sensazzjoni ta 'xaba tidħol fi żmien 30 minuta wara li tiekol!
Il-ħaġa prinċipali, madankollu, hija li tintlaħaq mentalment f'antgħa preċedenti. Biss f'dan il-każ, tqum b'attenzjoni tajba filgħodu u tikseb kolazzjon sħiħ. Fir-rigward tal-inabbiltà li torqod fuq stonku vojt, huwa biss vizzju. M'għandekx għaġġla biex tbiddel is-sistema b'mod fundamentali jekk int qed tuża biex tiekol qabel sodda. L-ewwel tipprova tagħmel dan siegħa qabel l-irqad, imbagħad żżid gradwalment dan l-intervall. Huwa jieħu madwar xahar biex jidħol fir-ritmu. Iżda mbagħad il-ġisem tiegħek jgħidlek.