Jekk taħseb li bl-età, il-ħajja għandha ssir inqas attiva, wasal iż-żmien li tbiddel il-pożizzjoni tiegħek u tirreġistra l-enerġija tiegħek. Hemm wisq x'taqsam. Mas-snin li għaddew, in-nisa jitilfu l-piż tal-għadam u jiksbu piż żejjed. It-tnaqqis tal-qawwa u t-telf tal-flessibilità ta 'qabel iwassal għal qagħda ħażina u bilanċ, li jagħmlu l-mobilità diffiċli. Iżda s'issa, l-eżerċizzji għal stil ta 'ħajja b'saħħtu jistgħu jipprevjenu dan it-telf u jsolvu l-problemi tas-saħħa.
Il-kumpless ta 'l-eżerċizzji ta' hawn taħt huwa effettiv:
■ bi pressjoni għolja - itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
■ ma 'artrite - lubrikazzjoni tal-ġonot;
■ bid-depressjoni - jiżdied l-ammont ta 'endorphins.
Iċ-ċavetta biex jitnaqqas l-effett taż-żmien hija l-preservazzjoni tal-moviment, għaliex il-ħati reali tal-passività bl-ebda mod ma hija l-età. Meta l-ġisem tiegħek ma jkunx jaf ruħek ma 'l-attività fiżika, jiġrilha għajjien anke minn sforzi insinifikanti, u dan jagħmilha jħossu għeja fiżika bħala l-piż tas-snin li għaddew.
Jekk tmexxi stil ta 'ħajja attiv, inti se tikseb riżultati aħjar u żżomm interess fil-ħajja. Imma ftakar li t-taħriġ li għamilt meta ġejt 15 ma joqgħodx ġismek wara 30. Int għandek tissostitwixxi taħdem b'pass mgħaġġel, tai-bo tai chi, aerobics ta 'intensità għolja għal klassijiet ta' żfin, yoga jew Pilates.
L-iskop ta 'eżerċizzji bħal dawn għal stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa huwa li jħossu aktar vigor u vitalità fil-ġisem tiegħek. In-nisa nfushom bl-età jnaqqsu r-ritmu, jitilfu sens ta 'parentesk mal-ġisem tagħhom, iwaqqfu affari tal-imħabba miegħu u, irriżenja għall-bidliet tiegħu, ifittxu awto-espressjoni f'oqsma oħra. Madankollu, xorta jkollok bżonn tagħmel xi tipi ta 'eżerċizzji, per eżempju, b'attenzjoni tgħin biex tevita l-osteoporożi, u elementi ta' yoga, pilates, taichi u żfin, ikkonċentrati fuq iċ-ċentru tal-ġisem, jinvolvu l-pelvi, dahar, sider. Il-movimenti għandhom ikunu ddisinjati għal dawk il-partijiet tal-ġisem - dahar, għonq, pelvi, - fejn in-nisa ġeneralment jakkumulaw stress u għeja tidher. Dan il-programm żgur jgħinek timmobilizza, u wkoll biex issaħħaħ il-ġisem kollu tiegħek, minbarra li tagħmel dan bi pjaċir kbir!
Saħħan
Qabel ma tibda l-workout, tagħmel kull wieħed minn dawn il-movimenti rhythmic:
1. Nimxu lejn is-sieq, imbagħad dawwar il-għarqbejn, fl-istess ħin żomm driegħ wieħed quddiem u l-ieħor wara dahrek.
2. Iddawwar il-ġenbejn tiegħek daqs li kieku għażilt hulaohup. Kompli għal minuta.
3. Dawwar il-mużika favorita tiegħek għal 5 minuti u ħalli lill-ġisem jirrispondi għalih fil-ħin. Ħalli l-idejn isiru flessibbli, bħal żigarelli, u r-ras, it-toraċi u l-pelvi jiċċaqalqu assolutament liberament.
ĊINT TA 'L-GONG
Tmobilizza d-dahar u l-ispallejn, issaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni, tistimula l-organi interni biex tħeġġeġ lill-ġisem b'saħħtu kollu.
1. Stand up, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, kalzetti tas-saqajn iħarsu 'l quddiem, irkopptejn ftit mgħawweġin, idejn f'pożizzjoni ħielsa.
2. Nifs 'il ġewwa, imbagħad saqajh kompletament u kompli jibdel il-ġisem lejn ix-xellug, is-saqajn għadhom. L-ispallejn u l-armi jsegwu b'mod liberu l-moviment. Ħalli l-idejn tiegħek ma 'fists magħquda sewwa faċilment laqtu l-ġenbejn tiegħek meta ddawwar. Dawwar ir-ras lura kemm jista 'jkun. Idejn huma kompletament rilassat matul il-moviment.
3. Nifs u ritorn lejn u. eċċ, imbagħad exhale u dawwar lejn il-lemin - dan huwa repetizzjoni 1. Irrepeti 12-il darba, bla xkiel tkompli l-dawriet minn naħa għall-oħra.
BOW U ARROWS
Issaħħaħ is-saqajn, partijiet ta 'fuq u nofs tad-dahar, spalel, biceps, ittejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ.
1. Wieqaf, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' Iżżid iż-żewġ idejn, mbuttat f'fors laxka, tgħaddi 'l quddiem lejn il-livell tas-sider. Mexxi l-piż tal-ġisem lejn is-sieq tal-lemin u tgħawweġ l-irkoppa xellugija, erġa 'sal-livell tal-ġenbejn, żomm il-parti tar-riġel tax-xellug mill-irkoppa tal-lemin.
2. Mal-inalazzjoni, agħti pass lura djagonalment minn fuq ix-xellug, daqqa kemm l-irkopptejn fin-nofs ċirku. Fl-istess ħin, tgħawweġ il-minkeb tax-xellug u aqlaq id-driegħ tax-xellug lura fil-livell ta 'l-ispalla, bħal meta l-qwas.
3. Exhale meta tirrilaxxja vleġġa immaġinarja, u ttella 'l-manka tax-xellug' il quddiem lejn il-lemin, straighten your legs. Mur lura u 'l barra. eċċ, iġġedded l-irkoppa xellug mill-ġdid. Eżegwixxi 8 darbiet, imbagħad irrepeti mas-sieq l-oħra.
SPRAY TA 'LURA / MAX BACK
Dan l-eżerċizzju jestendi s-sider, il-muskoli tad-dahar tal-koxxa, il-faċċata ta 'l-ispallejn u d-dahar kollu. Issaħħaħ id-dahar u l-muskoli ta 'l-istampa, tagħti l-enerġija lill-ġisem kollu.
1. Wieqaf, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, irkopptejn ftit mgħawweġ, kalzetti tar-riġlejn strettament 'il quddiem, armi f'pożizzjoni ħielsa.
2. Inhale u iġbed id-dirgħajn tiegħek, imbagħad ixgħel id-daharek.
3. Exhale, iddifferixxi l-ewwel, imbagħad ħu l-idejk lura, idgħajjef l-irkopptejn tiegħek u ġiegħelha tnaqqas ir-ras b'mod qawwi 'l quddiem u tirrilassa l-għonq tiegħek. Tispiċċa nħalliq bit-tbandil ta 'idejk.
4. Żomm l-irkopptejn mgħawweġ tiegħek, ibda n-nifs meta terġa 'lura l-ġisem u. N., b'idejk, irritorna idejk 'il quddiem. Immedjatament ibda t-tieni ripetizzjoni. Irrepeti 5 darbiet.
TILTING TAŻ-ŻWIEB TAŻ-ŻEJT
Eżerċizzji ta 'dan it-tip jirrilassaw u jifirxu l-għonq, id-dahar u l-ġenbejn.
1. Ipoġġu fuq siġġu, saqajn mifruxin aktar mill-ispallejn. Kalzieri irqajja, irkopptejn u ġenbejn ftit dawwar 'il barra.
2. Dgħajjef 'il quddiem bejn l-irkopptejn, l-idejn imniżżla liberament tmiss l-art, ir-ras u l-għonq huma rilassati.
3. Żomm għal 4-6 nifs, imbagħad bil-mod straighten, filwaqt li tibqa 'f'posizzjoni seduta. Irrepeti l-inklinazzjoni 3-5 darbiet.
DANCE SHIVA
Jimmobilizza l-ġenbejn, li jduru l-muskoli tal-ġenbejn u l-ispallejn, isaħħaħ il-muskoli tal-ġisem u s-saqajn, itejjeb il-bilanċ.
1. Permanenti fuq is-sieq tax-xellug, iġbed id-dirgħajn tiegħek biex iżżomm bilanċ, il-palma 'l isfel. Għolli l-irkoppa d-dritt għal-livell tal-ġenb, iġbed l-addome.
2. Dawwar il-ġisem, ibda 'miexja idejk fuq il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. Il-ġisem tiegħek jimita l-figura ta 'tmienja. Ibda tpinġija din il-figura mill-irkoppa tal-lemin quddiem idejk. Il-movimenti tiegħek għandhom ikunu ferrieħa u komdi, bħala riflessjoni tal-mod ta 'ħajja tiegħek.
3. Qabbad l-4 "Tmien", imbagħad ħu 3 passi 'l quddiem. Għolli l-irkoppa xellugija u mbagħad wettaq 4 "Eights" bl-irkoppa xellugija u ż-żewġ idejn.
4. Mur lura 3 passi lura u għolli l-irkoppa d-dritt għal darb'oħra, imla 4 aktar "figuri". Irrepeti s-sekwenza sħiħa 4 darbiet.
IL-POSTA TAL-BASTIMENTI MAL-BASTIMENT TA 'L-ILMA
Ttawwal id-dahar, l-ispallejn, il-parti ta 'quddiem tal-koxox.
1. Ibqa 'fuq it-tarf tal-presidenza, dawwar il-ġisem lejn il-lemin, poġġi s-sieq tal-lemin' il quddiem, żomm id-dritt tal-għarqub taħt l-irkoppa. Ħalli r-riġel tax-xellug tiegħek lura sabiex id-driegħ tiegħek ikun fuq l-art. L-irkoppa xelluga hija ftit mgħawweġ, il-ġenbejn u l-ispallejn huma ddritati, idejk fuq l-irkoppa tal-lemin.
2. Żomm il-ġisem dritta u ma titlifx miċ-ċentru, ħafen il-dirgħajn wara d-dahar u "tiftaħ" is-sider. Nifs, iġbed il-muskoli addominali, aqbad is-sinsla 'l quddiem.
3. Exhale u dgħif 'l quddiem lejn l-irkoppa, ibaxxu l-ġisem fuq il-koxxa sabiex id-dahar dritta jkun parallel mal-art. Ir-ras titbaxxa liberament 'l isfel.
4. Nifs 'il ġewwa, aqla d-daharek u rrepeti s-sekwenza sħiħa 5-6 darbiet.
5. Pożizzjoni tal-bidla: riġel tax-xellug fuq quddiem, dritt wara. Irrepeti l-inklinazzjonijiet.