Liema ikel fihom vitamini?

Mhux sigriet għal kulmin il-vitamini ta 'gruppi differenti huma vitali għall-ġisem tal-bniedem. Hemm mistoqsija, liema vitamini huma meħtieġa, x'għandhom ikunu l-kwantità tagħhom, eċċ. Dak li għandek bżonn tiekol, sabiex ma tikkawżax ħsara serja lill-ġisem, li tkun assoċjata man-nuqqasijiet ta 'vitamini ta' grupp partikolari? Ftit għexieren ta 'snin ilu, id-defiċit tal-minerali u l-vitamini tal-bniedem ikkunsidraw problemi individwali, iżda l-ħin tal-lum u studji xjentifiċi indikaw b'mod ċar li n-nuqqas ta' sustanzi meħtieġa għall-ġisem jinvolvi problemi kbar għal terz tal-popolazzjoni tad-dinja.

Anke l-iżjed nuqqas insinifikanti ta 'vitamini u minerali jista' jikkawża problemi serji relatati mal-iżvilupp tal-ġisem, u bħala riżultat, għal għadd kbir ta 'mwiet. Kull ġimgħa fuq il-pjaneta tagħna, madwar elf nisa jgħidu addiju għall-ħajja minħabba anemija, li tikkawża defiċjenza tal-ħadid, iżda minħabba l-kontenut inadegwat tal-jodju fil-ġisem, meta mara għandha tarbija, jidhru tfal mhux kompluti.

Għan-nisa, il-problema tan-nuqqas ta 'minerali u vitamini fil-ġisem hija problema ferm urġenti, għaliex taffettwa d-dehra u fatturi oħra daqstant importanti. X'inhuma l-ikel fihom il-vitamini meħtieġa għall-ġisem tal-mara? Ħafna vitamini fl-istat naturali tagħhom jinstabu f'varjetà ta 'prodotti naturali, għalhekk huwa estremament importanti li tiekol dritt - f'dan il-każ, il-bilanċ meħtieġ ta' vitamini u minerali fil-ġisem se jiġi osservat.

Jekk malajr taqbad għajjien u tħoss għeja kostanti, allura ġismek nuqqas gravi ta 'vitamini B3, E, kif ukoll potassju u manganiż. Tista 'tikkoreġi s-sitwazzjoni billi tiddiversifika l-menu tiegħek bi skorfini, pitravi, ħodor, piżelli ħodor, frott taċ-ċitru, banana u żerriegħa tal-ġirasol.

Jekk qed tbati minn nuqqas ta 'rqad, dan jindika nuqqas ta' vitamini B, kif ukoll minerali - kalċju u potassju. Żid fil-weraq tiegħek dieta insalata, banana u ċitru, fażola, żbib, kliewi taċ-ċanga u fwied, ħut frisk, ross ismar u ċereali oħra.
Jekk id-demm spiss joħroġ mill-imnieħer tiegħek, x'aktarx li tħoss nuqqas ta 'vitamini tal-gruppi C, K u R. Tiekol tadam, kaboċċi, bżar aħdar, passolina, u wkoll tajjeb li tixrob żejt tal-ħut.

Jekk qed tesperjenza problemi tas-snien frekwenti u huma korrotti bla tbatija - dan jindika nuqqas ta 'vitamina D, f'liema każ għandek tixrob iż-żejt tal-ħut għal darb'oħra, u wkoll tbiddel il-menu tiegħek bil-fwied, butir u prodotti oħra tal-ħalib, ħut, soja , karawett u ġewż, żerriegħa tal-ġirasol.

Qatt kiesaħ ħafna drabi? Forsi inti qed tesperjenza defiċjenza ta 'vitamini A u B5. Żid mal-menu ta 'kuljum karrotti, kif ukoll ħxejjex ta' lewn isfar jew oranġjo, ħass, ħut, prodotti tal-ħalib, melon u fażola.

Huwa magħruf li gramma waħda ta 'xaħam fiha kemm jista' jkun kaloriji daqs gramma ta 'karboidrati u proteini. Minkejja dan, il-biċċa l-kbira tan-nutrizzjonisti magħrufa jemmnu li mhux meħtieġ li jitneħħew kompletament ix-xaħmijiet mill-menu. Inti tista 'sempliċement tużahom inqas, f'liema każ dawn mhux se jikkawżaw ħsara, iżda dawn iġibu benefiċċji tajbin. Is-saħħa tal-ġilda, is-sistema immunitarja u l-benessri tal-organiżmu kollu jiddependu fuq ix-xaħmijiet. Barra minn hekk, ix-xaħmijiet jgħinu aktar malajr u jassorbu aħjar vitamini oħra li jinstabu fil-frott u l-ħxejjex. Bħala eżempju, nistgħu nikkwotaw il-fatt li ammont żgħir ta 'insalata mimlija biż-żejt se jġib ħafna aktar benefiċċji minn ammont kbir ta' insalata, li mhijiex imdendla.

Nisperaw li wara li taqra dan l-artikolu, intom tifhimha b'mod sod, fejn l-ikel fih vitamini.