Aħna użati biex nemmnu li moħħ akut u memorja tajba dejjem se jkunu magħna. Imma dan mhux hekk. Kull jum il-moħħok jattakka l-istress, in-nuqqas ta 'rqad u n-nutrizzjoni ħażina. Dan kollu jaffettwa b'mod negattiv il-proċessi. li jseħħu fir-ras tagħna. Biex iżżomm l-intellett f'età antika ħafna, ikollok bżonn tibda tieħu ħsieb il-moħħ dritt issa.
David Perlmutter, fil-ktieb tiegħu Ikel u l-Brain, jitkellem dwar kif tipproteġi l-moħħ tagħna minn fatturi negattivi u kif tiekol dritt li tippreserva l-intellett. Hawn huma xi tips effettivi mingħandu.
Tinsiex dwar l-isports
Forma fiżika tajba hija utli mhux biss għall-ġisem tagħna, iżda wkoll għall-moħħ. L-isport jagħmel il-moħħ tagħna jaħdem b'mod aktar effiċjenti. Ix-xjentisti wrew li l-eżerċizzju aerobiku jista 'jinfluwenza ġeni tagħna assoċjati ma' lonġevità, kif ukoll l- "ormon tat-tkabbir" tal-moħħ. Huma saħansitra wettqu esperimenti li wrew li t-tagħbijiet sportivi jistgħu jirrestawraw il-memorja fl-anzjani, u jżidu t-tkabbir taċ-ċelloli f'ċerti partijiet tal-moħħ.
Naqqas in-numru ta 'kaloriji
Sorprendentement, iżda l-fatt: in-numru ta 'kaloriji jaffettwa l-ħidma tal-moħħ. L-inqas li tiekol, l-aktar b'saħħithom moħħok. L-istudju tal-2009 jikkonferma dan. Ix-xjentisti għażlu 2 gruppi ta 'anzjani, kejlu l-prestazzjoni ta' kull persuna. U mbagħad: wieħed kien permess li jiekol xi ħaġa, oħrajn kienu mqiegħda fuq dieta b'kaloriji baxxi. Fl-aħħar: l-ewwel memorja agħar, it-tieni - għall-kuntrarju, saret aħjar.
Ferrovija moħħok
Il-moħħ huwa l-muskolu ewlieni tagħna. U jeħtieġ li tkun imħarreġ. Bit-tagħbija tal-moħħ, aħna nifformaw konnessjonijiet newrali ġodda, ix-xogħol isir aktar effiċjenti u aktar mgħaġġel, u l-memorja titjieb. Dan ix-xejra huwa evidenzjat mill-fatt li persuni b'livell ogħla ta 'edukazzjoni huma inqas fir-riskju tal-marda ta' Alzheimer.
Ix-xaħmijiet, mhux il-karboidrati
Illum, ix-xjentisti wrew li x-xogħol tal-moħħ tagħna huwa direttament relatat man-nutrizzjoni u l-eċċess ta 'karboidrati fid-dieta jwassal għal deterjorament fil-prestazzjoni intellettwali. Il-moħħ tagħna huwa ta '60% xaħam, u biex jaħdem kif suppost, jeħtieġ xaħmijiet, mhux karboidrati. Madankollu, ħafna għadhom jaħsbu li hemm xaħam u jkun xaħam - huwa wieħed u l-istess. Fil-fatt, aħna ma naħsdux mix-xaħam, iżda minn eċċess ta 'karboidrati fid-dieta. U mingħajr xaħmijiet utli, l-imħuħ tagħna qed imutu ħażin.
Tilfu l-piż
Ix-xjentisti wrew li hemm relazzjoni diretta bejn id-dawra tal-qadd u l-effettività tal-moħħ. Huma eżaminaw l-indiċi intellettwali ta 'aktar minn 100 persuna b'piżijiet tal-ġisem differenti. Irriżulta li l-ikbar taż-żaqq, inqas iċ-ċentru tal-memorja - il-hippocampus. Ma 'kull kilogramma ġdid il-moħħ tagħna jsir iżgħar.
Aqbad biżżejjed
Kulħadd jaf. li l-irqad jaffettwa l-moħħ. Madankollu, aħna xorta ninduttaw dan il-fatt minn żmien għal żmien. U vain. Ġie ppruvat b'mod xjentifiku li b'ħoss ħażin u bla rqad, jitnaqqsu l-abbiltajiet mentali. Christine Joffe, psikjatra mill-Università ta 'Kalifornja, wettqet diversi testijiet mal-pazjenti tagħha li jsofru minn disturbi konjittivi. Irriżulta li dawn kollha għandhom ħaġa waħda komuni: ma jistgħux jorqdu għal żmien twil u jinqalgħu kontinwament f'nofs il-lejl, u matul il-ġurnata jħossu imkisser. Kristin investigat aktar minn 1,300 adult u kkonkludiet li pazjenti b'diffikultajiet fit-teħid tan-nifs fl-irqad huma darbtejn aktar probabbli li jsofru mid-dimenzja fix-xjuħija. Billi ssegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet sempliċi, tgħin lill-moħħ biex tkun b'saħħtu, iżomm il-moħħ qawwi għal ħafna snin u jsir ħafna aħjar. Ibbażat fuq il-ktieb "Ikel u l-moħħ."