Il-psikologi Pollakki għamlu metodu li bih tista 'tittestja lilek innifsek u tevalwa r-riżultat tiegħek fuq skala ta' stress. Tweġiba ftit mistoqsijiet meta tiftakar kif marru l-ġurnata tiegħek, it-tweġiba hija "iva" - (1), u meta tirrispondi "le" - (0).
- kollha għamilt malajr (aqra, xorbu, kielu u oħrajn),
- kien hemm sensazzjoni li m'għandekx ħin,
- ma setgħetx tara x-xewka qawwija tal-ħajja, ħassitha eżawrita u għajjien, kont nervuża dwar il-preżenza tan-nies,
- inti dejjem tinħass iebes,
- marret ħażin,
- kellek stonku u uġigħ ta 'ras bl-ebda raġuni apparenti, ma setgħetx tikkonċentra, biex tikkalma inti affumikat, ate, xorbu,
- kien diffiċli li wieħed joqgħod bilqiegħda,
- kien hemm reazzjonijiet kaotiċi, kienu rrabjata bl-ebda raġuni apparenti,
- kien hemm rata tal-qalb miżjuda, int mitluf f'deni,
- ħadu sedattivi.
It-tweġibiet għall-mistoqsijiet jagħtuk stampa bħal din:
Sa 5 punti - jgħixu f'età antika ħafna, mingħajr ma tiġi evitata soċjetà ta 'nies.
Sa 10 punti - jista 'jkun aħjar jekk inti rreżistiet b'mod persistenti l-inċidenzi tal-ħajja u d-diffikultajiet.
Aktar minn 10 punti - intom fi stadju wieħed u din mhix ċajta, minn tqassim serju u nervuż. Dan huwa perikoluż ħafna għas-saħħa.
X'inhu l-periklu? Fuq il-persuna l-organiżmu huwa rranġat hekk, li fid-demm wara l-istress in-numru kbir ta 'saffi xaħmin u xaħmijiet jintefgħu' l barra. Is-sinjal ta 'l-allarm jidħol fis-sistema nervuża ċentrali, imbagħad jiġi trasmess tul il-katina: norepinephrine, adrenaline, eċċ. Il-funzjonijiet ta 'dawn l-ormoni biex jipprovdu xogħol fiżiku, ix-xaħam jilħqu l-muskoli, iżda bħala regola, ma nwettqux xogħol bħal dan. Jirriżulta li meta s-subordinat imqabbad mal-boxxla, ix-xaħmijiet jiġu rilaxxati fid-demm, li mbagħad isir ossidizzat.
Huwa meħtieġ li teħles minn tagħbijiet nervużi u ittaffi l-istress:
Fiż-żmien tal-istress, tiekol ġewż, ġellewż, ġewż, anakardji. Il-Ġewż fih ħafna manjeżja, li taġixxi b'saħħitha fuq il-moħħ tal-bniedem, il-persuna ttaffi u tkun kapaċi tirraġuna. Barra minn hekk, il-manjeżja tinstab f'ħwawar varji, ħxejjex bil-weraq ħodor, żejt tal-lewż, jogurt u fażola.
Ipprova janalizza l-kawża ta 'l-esperjenzi tiegħek. Forsi sors ta 'eċċitament tiegħek se jkun xi trifle, ħafna esaġerat minnek.
Ħin ieħor f'sitwazzjoni stressanti u stressanti, tkopri l-għajnejn tiegħek, immaġina li int qiegħed f'atmosfera rilassata. Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq nifs bil-mod u fil-fond, l-hekk imsejjaħ nifs dijaframmatiku.
Eżerċizzji
Meta tħossok għajjien, tagħmel dan l-eżerċizzju: poġġi idejk fuq idejk b'idejk biex is-swaba 'tmiss il-ponta tas-swaba tar-ras u tal-punt malajr fuq wara tar-ras. Dan jgħin biex itejjeb is-saħħa tiegħek u ċara r-ras tiegħek. Biex tikseb effett tanġibbli, ikollok bżonn tisfrutta ftit sekondi, imbagħad waqaf qasir u tagħmel dan ħames darbiet.
Wieqaf dritta, għandek timxi l-għarqbejn flimkien, l-idejn għandhom ikunu tul it-trunk. Għolli l-għarqbejn 'l barra mill-art b'5 ċentimetri, inklinat ir-ras tiegħek, żid il-għonq tiegħek. In-nifs għandu jkun bil-mod. F'din il-pożizzjoni, tissospendi ftit minuti. Imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju seba 'darbiet u tħossok meħlus.
Meta ma tistax tlaħħaq ma 'l-istress, ipprova nneħħi l-istress bl-attività fiżika. Agħmel ftit jogging ħafif.
Ma naħsibx dwar il-ħżiena, ma taqbiżx fuqha. Aħseb biss ta 'l-oġġett, ma titlifx is-sens ta' l-umoriżmu tiegħek, tidħaq aktar. Fiżjoloġi jargumentaw li b'karattru ħażin u burdata ħażina, il-glandoli endokrinali li jikkontrollaw il-proċessi metaboliċi ma jaħdmux sew.
Do meditazzjoni. Jattendu qima, għajnuna u talb.
Kuljum, ħu banju sħun għal 15-il minuta.
Kul ikel li jkun fih vitamini anti-ossidanti (ravanell b'żejt mhux raffinat, horseradish, tè b'melgħa tal-passolina).
Tinkwetax dwar xi ħadd żgħir. Jekk inti persuna irritabbli, uża r-rakkomandazzjonijiet ta 'psikologu:
- ipprova ma jkunx waħdu mal-problemi tiegħek. Jaqsam ma 'xi persuna tajba, dik li torturak. L-interess, il-parteċipazzjoni, is-simpatija sinċiera tiegħu se jiffaċilita l-kundizzjoni tiegħek,
- Agħti moħħok off inkwiet tiegħek. Nieħdu ħsieb id-dar, naħdem għal xi ftit ta 'żmien ser tiffranka minn ħsibijiet u sentimenti inkwetanti,
- Tieħux rrabjata. Pause qabel flash ta 'rabja. Eżerċizzji jew xogħol fiżiku se jlaħħqu mal-rabja tiegħek,
- Tista 'u tagħti mod. Jekk inti tippersisti biex tinsisti fuq tiegħek, int se tidher bħal tifel kaprikolu, ma tkun kaprikolu.
- assolutament kollox ma jistax ikun perfezzjoni. Il-kapaċitajiet u t-talenti ta 'kull persuna huma limitati, m'hemmx bżonn li jinġiebu domandi ogħla.
Metodi ta 'ġlieda kontra l-istress
- Tużax abbuż mill-ikel u mill-alkoħol.
- tieqaf tpejjep.
eżerċizzju regolari.
- Tużax affarijiet li ma tistax tieħu.
- biss jirrilassaw.
Kif tnaqqas l-istress?
- Tissimplifika l-iskeda tiegħek,
- Nifs iktar fil-fond u rilassja,
- jidħlu fil-meditazzjoni jew fil-yoga,
- Titjieb l-irqad.
Tgħallem ħsieb pożittiv , f'kull problema negattiva tipprova ssib xi ħaġa pożittiva. Segwi ftit tips:
- tkun kalm.
- dejjem ngħid li int se tlaħħaq ma 'din il-problema,
- tkun flessibbli, oġġettiva u realistika,
- jippruvaw jaħsbu dak li jista 'jitgħallem mill-problema,
- tieħu deċiżjoni aċċettabbli,
- taħseb dwar il-konsegwenzi,
- staqsi dak li tista 'titgħallem minn din is-sitwazzjoni.
Aħna tgħallimna x'inhu, l-istress huwa l-metodi ewlenin ta 'prevenzjoni u kontroll tal-istress. Huwa impossibbli li tħallas il-ħajja tiegħek kompletament minn sitwazzjonijiet stressanti, tista 'biss tnaqqas l-effetti ta' ħsara fuq il-ġisem.