Allura, ejja nitkellmu dwar dak li għandek bżonn tiekol fil-kesħa estrema.
Fix-xitwa, il-ġisem ta 'spiss "jitlob" għal laħam u sopop sinjuri. Ma tiċħadx lilek innifsek ix-xewqat bħal dawn, tħares lejn dieti differenti: tagħmel modifika għall-fatt li ħafna minnhom huma żviluppati minn rappreżentanti ta 'pajjiżi sħan. U fil-kesħa, ħafna enerġija tintefaq mill-ġisem biex tissaħan innifsu, u r-riservi tal-enerġija jeħtieġ li jiġu rrestawrati - jiżdied l-ammont ta 'xaħmijiet u proteini li joriġinaw mill-annimali fil-menu. Huma mhux biss jgħinu biex jakkumulaw is-sħana, imma fihom ukoll aċidi grassi - antidepressivi naturali, li huma indispensabbli biex jirregolaw ix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali u utli għas-sistema kardjovaskulari. Is-brodu tal-laħam fih ukoll l-aċidu amino acid, li huwa involut fit-tisħiħ tal-immunità. U għall-brodu tat-tiġieġ tat-tip chill se jkollu effett terapewtiku.
Madankollu, mhux biss il-laħam jagħtina s-sħana mixtieqa. Segwenti tal-mediċina tal-Lvant - aderenti tal-vegetarianism - ma jpejpux li jirrepetu dwar id-diversità ta 'prodotti ta' oriġini veġetali, tisħin lilna fil-kesħa. Allura, Ayurveda jirrakkomanda ħwawar tat-tisħin aktar spiss fil-kesħa: bżar iswed u aħmar, kannella, ġinġer. Dan ta 'l-aħħar, minbarra s-sħana, jagħti lill-ġisem u piż perċepibbli ta' l-enerġija, speċjalment mhux superfluwa fl-aħħar tax-xitwa. Is-sħana se tagħti lill-ġisem u diversi ġewż - speċjalment lewż u anakardju, kif ukoll pistaċċi u ġewż, neċessarjament f'forma mixwija.
Biex tissaħħan il-ġisem minn ġewwa hemm platti kapaċi minn patata, tadam, karrotti, qargħa aħmar, ħxejjex, piżelli, u nebbieta li ma ntefqux sewwa. U għall-kolazzjon f'jum ta 'ġlata, ċereali - qamħ, qamħ saraċin jew gerbil. Il-ħafur huwa qrib kemm jista 'jkun tal-valur nutrittiv u l-kontenut ta' vitamini A, E, B1, B2, B6 u aċidi amminiċi għal-ħalib tas-sider, u l-bijotina li fiha fiha telimina n-nixfa u t-tqaxxir tal-ġilda u żżomm ix-xagħar. Allura l-qxur tal-ħafur jista 'jintuża esternament - bħala maskri tal-wiċċ.
Tista 'żżid ġewż u frott imnixxef ħelu mal-poriġ: żbib, tin, dati, berquq imnixxef, u l-istess ħwawar: ġinġer, kannella, kardamomu.
Ironikament, prodotti tal-ħalib u ċitru fix-xitwa huwa aħjar li ma tiġix involuta, minħabba li l-aċidi li jinsabu fihom fl-abbundanza, jaġixxu fuq it-tkessiħ tal-ġisem. Għalhekk jirriżulta li l-vizzju tagħna ta 'xitwa fuq mandolin bil-larinġ jieħu biss is-sħana diġà meħtieġa mill-ġisem. Fl-irjiħat qawwi huwa aħjar li tingħata preferenza lil frott aktar ħelu: il-lanġas u l-banana, it-tuffieħ qares, l-għeneb. Forsi, hemm eċċezzjoni waħda f'din il-lista - granata, li ttejjeb it-termoregolazzjoni tal-ġisem, minkejja t-togħma qarsa tagħha. Il-kumpanija tax-xitwa hija n-nuqqas ta '"ormon tal-ferħ" ta' serotonin, li għall-produzzjoni tiegħu hemm bżonn ta 'dawl. Iċ-ċikkulata u l-banana jgħinu biex ilaħħqu mad-dipressjonijiet tax-xitwa.
Trid tipproteġi lilek innifsek minbarra l-ġlata? Ħu filgħodu wieħed tablespoon ta 'għasel b'ħafna bżar iswed - sakemm, ovvjament, m'għandekx allerġiji għal dawn l-ingredjenti. Jekk żied l-aċidità tal-meraq tal-istonku, l-għasel huwa rrakkomandat li jinħall fl-ilma sħun.
Te fil-ġlata hija aħjar li tixrob iswed - meta mqabbla ma 'aħdar, hija aktar esprimiet il-proprjetajiet tat-tisħin. Tejiet veġetali huma wkoll utli, minħabba li kważi l-ħxejjex kollha, ħlief għal diversi tipi ta 'zekka, jikkontribwixxu biex it-tisħin tal-ġisem. Għal darb'oħra, meta te tal-birra, ma ttraskurax ħwawar li togħma: kannella, sinna, ġinġer jew kardamomu.
L-organiżmu fil-kesħa normalment jaħdem, jeħtieġ kemm xahmijiet veġetali kif ukoll ta 'annimali - fornituri tal-enerġija. In-norma ta 'kuljum tagħhom hija ta' 30 g, u jistgħu jitqassmu bejn wieħed u ieħor bħal dan: xaħmijiet li joriġinaw mill-annimali - grammi 10 (butir, prodotti tal-ħalib, jekk mixtieq - par ta 'flieli ta' xaħam), oriġini veġetali - 20 g (żejt tal-ġirasol, .
Dwar il-prodotti tal-ħalib qares fix-xitwa ma ninsewx: huwa xaħmijiet tal-ħalib li huma faċilment assorbiti, u prodotti tal-ħalib jappoġġaw ukoll il-mikroflora intestinali u għandhom effett ġenerali ta 'tisħiħ fuq il-ġisem.
Proteini ta 'oriġini mill-annimali u l-pjanti - materjal tal-bini għall-muskoli u l-protezzjoni tal-ġisem mill-infezzjonijiet - jeħtieġu li jalternaw. Ħafna proteini veġetali jinstabu fil-qamħ, il-fażola u l-piżelli, l-annimali - f'laħam, ħut, bajd, cottage cheese u ġobon. Biss ma abbuż: proteini żejda, bħal karboidrati u xaħmijiet, huma maħżuna bix-xaħam. Skont is-sess, l-età u l-attività, għandek tikkonsma 70-100 g ta 'proteina.
Fix-xitwa, huwa rakkomandat li tiekol ħames frott u ħxejjex differenti kuljum, u pprefera dawk li huma kkuluriti isfar jew oranġjo. Jista 'jkun frott frisk u ffriżat, ħxejjex u frott żgħir. Berries b'kontenut għoli ta 'vitamina C - passolina, cranberries, buckthorn tal-baħar, rosehips, cloudberries jew kalina - jistgħu jkunu għax-xitwa u imsaħ biz-zokkor, iżda mhux issajjar, u mbagħad aħżen f'post frisk. Il-frott imnixxef fih ukoll ħafna vitamini u oligoelementi, huma utli fil-prevenzjoni ta 'stitikezza u huma sempliċement fit-togħma. Mill-berries tista 'tħejji l-baħar, imla bl-ilma jagħli u ħalliha taħsir għal 6 sigħat. Huwa aħjar li żżid l-għasel minflok iz-zokkor, huwa meħtieġ wara t-tkessiħ - l-ilma jagħli jeqred is-sustanzi ta 'valur li jinsabu fl-għasel.
Fix-xitwa, il-ġisem jirrikjedi ħafna vitamina Ċ, li tista 'tforni u sauerkraut normali - 150 gramma fih doża ta' kuljum ta 'vitamina C, u vitamini B6, K, folic acid u aċidu lattiku.
Il-ġilda fix-xitwa ssofri mill-ġlata u r-riħ, teħtieġ il-vitamini A u E. L-ewwel tinsab fil-karrotti - biex tassimilha aħjar fi dixxijiet żid xi ħaġa xaħam - krema qarsa jew żejt veġetali, li fih ukoll vitamina E. Fil-jum, huwa rrakkomandat li tuża żewġ imgħaref ta 'żejt - iċ-ċifra tiegħek ma tweġġax.
Biex tpatti għan-nuqqas ta 'vitamina D, neċessarju għall-għadam u prodott mill-ġisem taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx (u fix-xitwa huwa estremament żgħir) se jgħin bajd u prodotti tal-ħalib, iżda prinċipalment fwied tal-merluzz.
Il-manjesju u l-kalċju, il-ħadid u r-ram, kif ukoll iż-żingu u s-selenju (jirreferi wkoll għal antidepressivi naturali) huma involuti fit-tisħiħ tal-immunità u fiż-żamma tas-sbuħija. Ftakar li għandek tiekol ċanga, frott tal-baħar, avokado, legumi, żerriegħa tal-ġulġlien, ġirasol u żerriegħa tal-qara ħamra, tin, żebbuġ, frott imnixxef, ħodor bil-weraq u brokkli - sorsi ta 'dawn il-minerali u oligoelementi.
Dan kollu jippermettilek iżżomm dieta ta 'grad għoli anke fix-xitwa u tgħinek issolvi irjiħat severi, tippreserva s-saħħa u l-attività.