Ħafna drabi ċentimetri żejda jitilqu biss mill-addome, u mhux tleqqija. Bħala riżultat, is-saqajn jibqgħu l-aktar postijiet problematiċi. Għaliex? Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-kawża ta 'din hija għażla ħażina ta' dieta jew eżerċizzju. F'dan l-artikolu, ser ngħidlek dwar x'tip ta 'ikel u liema attivitajiet fiżiċi ser jgħinuk titlef il-piż fir-riġlejk.
Għaliex il-dieters ma jitilfux il-piż kważi?
Fl-ewwel ftit jiem, il-ġisem ta 'persuna ħxuna jibda jaħdem bil-karboidrati, u mbagħad l-ilma jitlaq. Biex tibda tħalli x-xaħam, se tieħu bosta ġimgħat. U jekk id-dieta tinġabar b'mod inkorrett, imbagħad tnaqqis qawwi fil-volum tal-ġilda tinfirex u tibda toqgħod, b'riżultat ta 'liema jidhru stretch marks. Madankollu, dan jista 'jiġi evitat jekk inti tmur għall-isports.
Prodotti li jgħinu biex jitilfu s-saqajn tal-piż
1. Jogurt, ryazhenka, kefir, jogurt . Dawn ix-xorb huma mod sabiħ biex jissodisfaw il-ġuħ. Huma fihom ftit kaloriji, waqt li huma utli minħabba li ffrankaw sustanzi utli u traċċi ta 'elementi. Il-kalċju, li jinsab fil-prodotti tal-ħalib iffermentat, għal ftit xhur jgħinek teħles mill-ċentimetri żejda mhux biss fuq il-qadd iżda wkoll fuq is-saqajn.
Madankollu, hemm inħawi waħda. Il-prodott irid jiġi ppreparat internament. Biex tagħmel dan ser ikollok bżonn ħmira u jogurt. Tista 'tixtri l-starter f'supermarket jew fi spiżerija. Bis-saħħa ta 'dan tista' tħossok lilek innifsek u lill-membri tal-familja tiegħek ma 'jogurt frisk mingħajr preservattivi, żebgħa, titjib u ħwawar.
2. Żejt tal-ħut jew salamun . Prodotti essenzjali għal telf ta 'piż. Għaliex? Huwa sempliċi ħafna. Meta nibdew nagħmlu l-agħar, l-infjammazzjoni sseħħ fl-istonku tagħna, li jista 'jwassal għal gastrite, ulċeri u mard ieħor. L-aċidi grassi omega-3 li jinsabu f'dawn il-prodotti jgħinu biex ilaħħqu ma 'din il-problema. Barra minn hekk, jikkontribwixxu għall-ħruq tax-xaħmijiet fil-ġisem. C'est pourquoi huwa importanti ħafna li jitilfu l-piż waqt li jieklu vitamini jew jieklu ħobż (mgħolli).
3. Tè aħdar . Probabbilment, kull tifla taf dwar te poliezelenogo. Ittejjeb il-metaboliżmu, u bħala riżultat il-qadd u l-ġenbejn tas-sieq jitilfu l-piż. Imma għandek bżonn tixrobha mingħajr zokkor. Tista 'żżid ftit għasel.
4. L- ilma huwa importanti ħafna għal telf ta 'piż. Mhux biss itejjeb il-metaboliżmu, iżda jgħin ukoll biex jissodisfa l-ġuħ. Biex tikseb biżżejjed malajr, eżatt qabel ma tiekol, tixrob tazza ta 'ilma sħun mgħolli jew purifikat. Matul il-ġurnata, trid tixrob mill-inqas litru u nofs. Imma tinsa xorb fizzy u ħelu, meraq tal-ħanut - fihom ħafna addittivi u zokkor.
5. Kafè . Din ix-xarba ma tgħinekx titlef il-kilogramma żejda, iżda se titlobek b'enerġija għall-ġurnata kollha. Bħala riżultat, int se timxi aktar, u għalhekk ħruq aktar kaloriji. Imma x-xorb tal-kafè huwa aħjar minn mingħajr zokkor. Tista 'żżid ftit ħalib jew krema xkumat.
6. Bajd . Dan il-prodott ħafna drabi jkun inkluż f'dieti differenti. Kważi kull kolazzjon tad-dieta jibda bil-bajd. Kull jum, ovvjament, m'għandhomx jintużaw, imma ftit drabi fil-ġimgħa tista '.
7. Frott u ħxejjex għandhom jittieklu kuljum. Huma jgħinu biex jevitaw ir-beriberi u jgħinu biex jibqgħu b'saħħithom. Barra minn hekk, huma ideali għal snacks matul il-ġurnata kollha. Grejpfrut, avokado, tut, tuffieħ, tadam, ħjar, dulliegħa u l-bqija. Dan kollu jista 'jittiekel fi kwantitajiet illimitati u ma jiksebx piż.
8. Il- majjal huwa utli ħafna . Jekk tiddeċiedi li teħles ċentimetri żejda fil-warrani u l-koxox, imbagħad tibda tiekol ħafur. Huwa impossibbli li jiżdiedu diversi frott imnixxef, ġewż, biċċiet ta 'ħxejjex, għasel. Għal varjetà hemm id-dieta u l-porridge tal-qamħ saraċin. Ma jistgħux jitqiegħdu biss melħ u żejt.
9. L-ikel likwidu . Il-bniet jibdew jiksbu piż fiż-żona tas-saqajn meta jieqfu jieklu borscht u sopop. Dawn huma utli ħafna u jgħinu biex jinżamm il-metaboliżmu tajjeb.
Għaliex ma jitlifx il-piż saqajn jew minn liema prodotti ta 'min jinnota
1. Ħelu u dqiq : pasti, għaġin, vareniki, pelmeni-dan kollu jolqot biss il-figura tiegħek. Għalhekk, telimina kollox mid-dieta u ibdel il-prodotti aktar utli. Pereżempju, frott imnixxef, għasel. Il-ħobż għandu jkun biss iswed jew żejtni.
2. Soda twaqqaf il- fluwidu fil-ġisem, bħala riżultat li l-ġisem jegħleb u jsir piż żejjed.
3. Il- kolazzjon biex jitilfu l-piż huma attwalment kaloriji ħafna. Hemm ħafna addittivi, zokkor, lamtu u xaħam. Bħala riżultat, il-bniet tal-kolazzjon ta 'l-ikel ma jikbrux irqiq fis-saqajn, iżda jikbru biss xaħam fil-qadd. Għalhekk, huwa aħjar biex issajjar il-kolazzjon tiegħek minn ikel tajjeb għas-saħħa.
4. Iz-zalzett huwa ta 'ħsara kbira . Dawn huma magħmula minn xaħam, sojja, ħwawar, żebgħa, melħ, togħmiet u addittivi oħra ta 'ħsara. Fiċ-zalzett stagami fih madwar 300 kalorija, li immedjatament imorru lejn saqajk.
5. Ħwawar u ilma li jżommu l- melħ fil-ġisem, li minnu hemm nefħa, toqol fl-istonku u piż żejjed.
Għaliex l-eżerċizzji fiżiċi ma jġibux benefiċċji?
Xi kultant tista 'tiltaqa' ma 'bniet b'riġlejn iebsa ħafna, li ma jidhrux ħafna femminili. Dawn il-bniet għamlu żball serju - qabdu x-xaħam qabel ma jagħtu t-tagħbija. Hemm eżerċizzji speċjali li jgħinu biex jitneħħew il-volumi eċċessivi fuq ir-riġlejn.
1. Pass aerobics dehru fil-klabbs sportivi għal żmien twil. Huwa ppruvat li l-eżerċizzji kollettivi huma ħafna aktar effettivi, minħabba li l-prattika tal-majka, li għandha l-istess problemi, hija ħafna iktar faċli. Barra minn hekk, aerobics pass huwa li bl-għajnuna tagħha tista 'titlef il-piż, mhux biss fir-riġlejn, iżda wkoll fl-armi, fil-qadd. Biex tikseb ir-riżultati mixtieqa għandek tmur għall-workout darbtejn fil-ġimgħa għal tliet jew erba 'xhur.
Huwa aħjar li l-ewwel ftit sessjonijiet li ssorveljajt il-kowċ u segwiti l-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzji. Inkella, ma tistax tikseb ir-riżultati tajbin.
2. Tmexxija. Huwa meħtieġ li wieħed jifhem li mhux se jkun possibbli li tippompja l-muskoli bl-għajnuna ta 'Begawam. Fl-ewwel ftit ġimgħat, il-volum ta 'l-għoġġiela tiegħek jista' jiżdied, iżda wara ftit żmien ir-riġlejn tiegħek jibdew jonqsu fil-volum. Mill-bidu nett tista 'tiddeċiedi liema partijiet tal-ġisem trid tneħħi l-volumi minn. Dan jgħin biex jiġi żviluppat pjan ta 'taħriġ. Huwa wkoll meħtieġ li wieħed jiftakar li sabiex jinkisbu riżultati notevoli fi żmien qasir, huwa meħtieġ li dan kollu jgħaqqad flimkien ma 'tagħbijiet aktar serji.
L-istonku u l-koxox jitilfu l-piż jekk inti tmexxi jogging. It-teknika Sprinter hija utli għall-għoġġiela. Jekk jogħġbok innota li ż-żraben għandhom ikunu komdi, inkella tista 'tagħmel ħsara lill-ġogi u l-għekiesi. Jekk ma jkollokx l-opportunità li tmexxi kuljum fit-triq, imbagħad jixtru treadmill. Dan jippermettilek li tikkontrolla b'mod indipendenti l-veloċità tal-ġirja, in-numru ta 'passi u l-ħin. Allura tista 'tara t-TV u titmexxa fl-istess ħin.