Il-persentaġġ ta 'xaħam taħt il-ġilda juri kemm int mill-figura tal-ħolma tiegħek u kemm intlaqtet bil-lejl tiekol doughnuts fuq naħatek u l-ħmar. Ix-xjentisti sabu tużżana modi kif titkejjel u tneħħi xaħam taħt il-ġilda mill-addome, dahar u l-idejn. F'dan il-materjal, tanalizza biss dawk l-għażliet li huma faċilment applikabbli f'pajjiżhom.
Kif tkejjel il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem? Istruzzjoni għad-dar
Ma nistgħux niksbu eżattezza ta '100% fid-dar, iżda l-iżball fil-kejl tad-dar mhux se jaqbeż 3-5%. Jekk m'għandekx kalipimetru, imbagħad ħu ħabel li jdur, kalibru jew ċentimetru. L-essenza tal-kejl: f'ċerti postijiet aħna niskopru l-ġilda bis-swaba 'tagħna, li tifforma darbiet. Aħna nkejlu l-wisa 'tiegħu, agħti fil-qosor ir-riżultati u naqsam b'erba. In-numru finali (f'mm) huwa kkontrollat kontra d-data tat-tabella tal-kejl u nwasslu r-risposta - il-perċentwal ta 'xaħam taħt il-ġilda fil-ġisem tagħna.
Fejn tkejjel:
- Qrib it-triceps. Aħna niskopru l-ġilda bejn wieħed u ieħor fin-nofs ta 'l-umaru mill-wiċċ ta' wara, jiġifieri bejn l-ispalla u l-minkeb. Idejn f'pożizzjoni dritta, il-muskoli ma jagħdmux.
- Fuq il-bicep. Aħna nipproteġu l-ġilda fuq il-bicep. L-idejn huwa rilassat u mdawwar b'fossa ta 'l-ulnar mal-wiċċ, daqs li kieku issa se tittieħed mill-vina.
- Taħt l-ispalla. Agħlaq il-ġilda 1 ċm taħt il-ponta ta 'l-iskapula f'angolu ta' 45 grad biex jaqbad aktar xaħam. Mhuwiex probabbli li jsir minnek innifsek, għalhekk titlob għajnuna mill-ġar tiegħek.
- Fuq l-istonku. Aħna nkejlu sa 10 ċm fuq il-lemin taż-żokra, fejn huwa konvenjenti li tieħu t-titwil f'posizzjoni permanenti. Aħna ma naxxux l-istampa, għax għandek bżonn riżultati preċiżi.
In-numri miksuba huma miżjuda, iddividi b'4 u jiksbu l-indiċi medju tax-xaħam f'millimetri. Insibu n-numru fil-kolonna orizzontali u nqabblu ma 'l-età - il-kolonna fuq ix-xellug. L-intersezzjoni tad-data tindika lilek il-% ta 'xaħam ta' taħt il-ġilda.
Permezz ta 'din it-tabella, tista' tikkalkula l-istess persentaġġ ta 'xaħam f'kull parti tal-ġisem separatament - fuq il-ġenbejn, il-qassis, is-sider, l-addome. Jekk ma tistax taħdem mal-ħakkiem, tixtri kalibru biex tkejjel ix-xaħam ta 'taħt il-ġilda.
Kif issib il- "medja tad-deheb"? Kejl ta 'xaħam taħt il-ġilda
Mhux għax-xejn fit-tabella hija l-età tal-persuna, tk. Kull sena fil-ġisem hemm bidliet. Imma kif wieħed jifhem x'persentaġġ ta 'xaħam taħt il-ġilda għandu jkun għal ħelsien ċar tal-muskoli? Fil-bniet ta '21 sa 26 (30) sena dwar figura ta' sport tajjeb titkellem bejn 20 u 24% ta 'xaħam. Biex tara b'mod ċar il-muskoli u l-ġisem ma ssofrix, huwa biżżejjed li tnaqqas iċ-ċifra għal 14-19%. Dawn huma n-normi sportivi ta 'persuna mħarrġa.
Għall-irġiel, iċ-ċifri huma aktar baxxi - forma fiżika tajba minn 15% sa 10%.
Kif tneħħi xaħam ta 'taħt il-ġilda mir-riġlejn u mill-addome: Workouts
L-aktar postijiet problematiċi għall-bniet huma l-ġenbejn u l-addome. Biex iġġib l-indiċi ta 'xaħam taħt il-ġilda għal dak mixtieq, mhuwiex biżżejjed li tagħmel iċċarġjar u ġbid ta' piżijiet tqal fil-ġinnasju. Ix-xaħam huwa msaħħan mhux b'eżerċizzji ta 'saħħa, iżda aerobiku - running, ħabel jaqbeż, li jimxi fuq it-taraġ. Meta l-polz jilħaq 140-160 taħbita kull minuta, allura l-grass jiddewweb. Huwa biżżejjed li tmur għal ġirja għal 15-il minuta 3-4 darbiet fil-ġimgħa, u l-qadd jinbidel qabel l-għajnejn tagħna. Huwa tajjeb li tgħaqqad il-kardjo fi ġranet off mit-tmexxija. Noffru numru ta 'kumplessi tal-video għal ħruq ta' xaħam intensiv.
Kif tneħħi xaħam taħt il-ġilda fuq il-wiċċ
Tikber xaħam, hekk kif titlef il-piż, il-ġisem kollu. Għal ħafna nisa, il-milja hija murija bil-mod fuq il-wiċċ, li huwa diffiċli li tintrema. Mill-mard kollu, hemm kura, f'dan il-każ - hija nutrizzjoni tajba , idoneità għall-wiċċ u t-tħaddim . L-idoneità għall-wiċċ se twassal il-muskoli f'tunnell, tagħmel il-kontorn tal-wiċċ għonq, it-tikmix bla xkiel. It-tħaddim malajr ħafna ħruq kaloriji. Darbtejn fil-ġimgħa, tagħmel maskri tal-wiċċ toning b'effett ta 'rfigħ.
Fil-fatt, aħna mimlijin xaħam għax nieklu wisq kaloriji. Anke bi stil ta 'ħajja sedentarja, ma tistax tieħu xaħam, jekk tikkalkula l-kaloriji ta' kuljum u ma taqbiżx il-limitu ta 'fuq. Kif tagħmel dan, aqra hawn . Lose piż fuq il-wiċċ se jgħin biex jitnaqqas il-konsum ta 'kaloriji b'200 kcal / kuljum min-normal.
Kif tneħħi xaħam taħt il-ġilda b'pilloli?
Hemm preparazzjonijiet sportivi għall-ħruq ta 'xaħam ta' xaħam taħt il-ġilda - berners tax-xaħam. Mhumiex perikolużi għall-ġisem jekk issegwi l-istruzzjonijiet għall-użu. Madankollu, ma naħsibx li inti tixrob pillola u titlef il-piż. Le, id-drogi jaħdmu meta teżerċita - meta taħdem il-muskoli tiegħek. L-azzjoni tagħhom hija li tieħu l-enerġija mix-xaħam u "tgħawweġ" il-muskoli tax-xogħol. B'xi mod jew ieħor, biex jitilfu l-piż se jkollhom għaraq fil-ġinnasju jew fuq il-kamp tal-isports. Mhuwiex pillola tal-mediċina, huwa suppliment nutrizzjonali sportiv. Ma jinbiegħx fl-ispiżeriji, biss fi ħwienet ta 'oġġetti ta' l-isports.
Rappreżentant tipiku ta 'burners tax-xaħam huwa L-carnitine. Din is-sustanza tidħol f'laħam, tiġieġ, ġobon domestiku, ħalib. Fil-bnedmin, huwa prodott miċ-ċelloli tal-fwied. Għalhekk, id-dieti għall-ħruq tax-xaħam huma bbażati fuq l-użu ta 'prodotti tal-ħalib iffermentat u sider tat-tiġieġ. Aqra iktar dwar L-carnitine f'dan il-video.
Bniet, jaqsmu s-suċċess tiegħek billi jitilfu l-piż fil-kummenti għall-oġġett! L-aħjar xorti!