Nies li huma involuti fil-yoga, mhumiex daqshekk sofistikati kif jidhru. L-istudji juru li dan it-tip ta 'attività jgħin biex jaħseb aħjar, b'mod partikolari fuq ix-xogħol. Allura, tieħu ħsieb is-sitt eżerċizzji tagħna, jekk inti tixtieq li tokkupa l-kabinett ftit aktar, u fl-istess ħin, u tħares aħjar.
X'inhuma Jennifer Aniston, Hillary Clinton u, ngħidu aħna, Sting? Kollha kemm huma partitarji tal-yoga. U ħarsa lejn it-tkabbir tal-karriera tagħhom. U fl-istess ħin - ir-riżultati ta 'waħda mix-xogħlijiet iddedikati għal dan is-suġġett. L-edizzjoni tal-Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga tiddikjara li l-prattika yogic mhux biss tippermetti li tirċievi aktar sodisfazzjon u pjaċir mix-xogħol, iżda wkoll se tagħmlek skop aktar. Lest biex jitla 'sa l-quċċata tas-sellum tal-karriera, biex iżomm il-paċi tad-Dalai Lama?
7am
Trid : Neħħi mis-sodda biex tibda ġurnata tax-xogħol
Se tgħin : Vireg invertit.
Dan iqajjem sturdament aħjar minn tazza ta 'espresso - tiftaħ is-sider, tiżvolġi l-ispallejn u tistira s-sinsla. Meta s-sider "jespandi" u l-pulmuni nifs aktar liberament, inti tikkonċentra aħjar u tara b'mod ċar il-ħidmiet tiegħek għall-ġurnata. Ukoll yogis jgħidu li l-asana tgħin mill-burdata ħażina li soltu niddependu nhar it-Tnejn filgħodu.
Agħmel dan :
- L-ewwel tiltaqa 'mas-saqajn dritti.
- Issa qiegħed idejk fuq l-art ftit warajk, is-swaba '"tfittex" fid-direzzjoni tiegħek.
- Inhalu sewwa u tibża r-riġlejk, erfa 'l-pelvi sakemm il-ġisem jiġġebbed f'linja dritta. Sib il-bilanċ f'din il-pożizzjoni.
- Poġġi l-ispalel tiegħek fuq wara biex tissikka l-ispallejn tiegħek u tiftaħ is-sider tiegħek.
- Iġbed il-coccyx lejn is-saqajn (mingħajr ma twaqqa 'l-pelvi fl-istess ħin), żomm rasek fuq l-istess linja mal-ġisem.
- Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal ħames nifsijiet fil-fond. Imbagħad bla xkiel joqgħod lura.
Tip : Jekk ma jkollokx dahar qawwi ħafna, eżerċizzju, li tgħawweġ saqajk u tqiegħed saqajk eqreb lejn il-ġisem, int se tikseb il-posizzjoni tat- "tabella".
9.00 am
Bil-ħsibijiet qabel il-laqgħa
Se tgħin : Il-posizzjoni ta '"siġra"
Persuna moderna tal-uffiċċju tista '(u ħafna drabi tkun sfurzata) iżżomm l-attenzjoni fuq tliet affarijiet f'daqqa: fuq it-telefon, il-pillola u l-kompjuter. Dan johloq se jghin biex jinğabru l-ħsibijiet li jinfirxu f'hut u jiffokaw b'mod ćar fuq dak ewlieni qabel laqgha importanti.
Agħmel dan :
- Wieqaf, saqajn ftit xulxin, saqajn huma paralleli ma 'ħabib.
- Twaqqaf tħares lejn xi punt quddiem il-persuna. Poġġi s-sieq tas-sieq tal-lemin għal ġewwa tal-parti ta 'isfel tar-riġel.
- Għolli l-waqfa ta 'fuq, tiżżerżaq fuq il-parti tax-xellug tad-dober u ġbid l-irkoppa fuq in-naħa.
- Itwi l-idejk quddiem is-sider tiegħek u n-nifs profond (jew nitolbu għal laqgħa ta 'suċċess). Jekk il-moħħ għadu wanders x'imkien u inti rukkell, imbagħad tiffoka fuq il-bilanċ. Jew, jekk għadha ma teżistix koordinazzjoni biżżejjed, ipprova l-ewwel jagħmel asana fil-ħajt, jegħleb lura kontriha. Imbagħad għal darb'oħra fuq in-naħa l-oħra.
11:00
Ikollok bżonn : Biex tegħleb il-preġudizzju tal-pangs tal-ġuħ.
Se jgħin : Dawwar seduta.
Wara l-kolazzjon, għadd ta 'sigħat għaddew u fil-lezoutysli ras dwar il-cupcakes u l-pasti. U dan għandu l-aspett pożittiv tiegħu: l-istonku vakanti huwa poprinimat utli li xi wħud joħolqu, bħal twists. L-istonku jixbaħ id-demm u l-enerġija - se jtejjeb id-diġestjoni u jgħin biex l-aptit jitpoġġa taħt kontroll. Biex issir saħansitra aħjar, tixrob tazza ilma aktar tard, li barra minn hekk tnaddaf il-passaġġ diġestiv.
Agħmel dan :
- Poġġi fuq il-ġenb fuq siġġu li ma jdurx, it-tqegħid ta 'stanġjuni fuq l-art eżattament taħt l-irkopptejn.
- Agħfas il-warrani lejn is-sedil u straighten, tiġbed is-sinsla, iġbed ftit l-istonku u n-nifs. Imbagħad, neħħi, dawwar bil-mod lejn in-naħa, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tar-riġlejn. Ħu l-presidenza lura sabiex tikkontrolla aħjar il-moviment. U ma tittajjarx, żomm ruħek seduta, bl-ispallejn imdawwar.
- Irrepeti fid-direzzjoni l-oħra.
1:30 pm
Ikollok bżonn : Li ddawwar minn kompjuter daqqa lura lilek innifsek.
Se tgħin : Agħfas l-idejn wara d-daharek.
Meta toqgħod u toqgħod fuq il-ħadid għal żmien twil, l-ispina u l-għonq jibdew iweġġgħu (biex ma nsemmux ir-ras), flimkien ma 'osland sabiħa tisparixxi. Mhuwiex l-aħjar tip li tolqot lill-boxxla li ħares lejn id-dawl. Etapoza, l-oppost preċiż ta 'tbenġil, se jirrestawra s-sbuħija tiegħek.
Agħmel dan :
- Wieqaf, saqajn ftit xulxin.
- Nifs u iġbed il-lemin, tul il-widna. Imbagħad agħmlu fil-minkeb u ħoll il-pinzell bir-ras, billi tmiss is-sinsla.
- Iġbed id-driegħ tax-xellug tul il-ġisem, agħmlu u tmissha.
- Stretch is-swaba 'tiegħek. Bil-mod iġbed lura l-ispallejn tiegħek, iddritta s-sider tiegħek. Jekk ma tasalx idejk flimkien, ħu l-ħwejjeġ tiegħek fuqha.
- Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. U ngħid addiju għall-mera Quasimod.
16.00
Trid : To cheer up, iżda mhux ħelu.
Se tgħin : Poġġi "kelb fl-uffiċċju".
Iva, din hija l-siegħa taċ-ċikkulata. Issa għandek bżonn stimulant għall-ferħ ta 'enerġija ġdida - iżda m'għandhiex għalfejn iġġib kaloriji żejda miegħek. Dan l-eżerċizzju jagħti l-enerġija lill-ġisem kollu. Aċċerta ruħek li d-desktop ma jkunx waqaf.
Agħmel dan :
- Biex tieħu post tal-kelb ta 'l-uffiċċju, toqgħod quddiem it-tabella, qiegħed saqajk il-wisa' ta 'l-ispallejn tiegħek, poġġi l-idejk fuq dahrek u mxaqleb lura, jegħleb b'idejk iddritjati fil-minkbejn tiegħek, idealment jaqgħu b'direzzjoni dritta għal parallela ma' l-art, sabiex is-saqajn tiegħek ikunu eżattament bħal Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tnaqqas, iżda m'għandekx titlef ir-ras.
- Issa mur fil-post ta '"mordoyavru tal-uffiċċju tal-klieb": ġib il-pelvi fit-tabella.
- Inżul idejk fl-appoġġ, aqla 's-sider. Tista' toqgħod fuq is-saqajn tiegħek. Irrepeti bosta drabi, waqa 'fl-exhalation u qed tiżdied fuq l-ispirazzjoni.
5pm
Trid : Agħti l-għajnejn tiegħek waqfa mill-iskrin.
Se tgħin : toqgħod mar-rotazzjoni tal-għajnejn
Jekk tħares fuq l-iskrin l-ġurnata kollha, mhux biss l-għajnejn tiegħek jieklu, imma l-kap jibda jolqtu ħażin, ix-xquq tas-sinsla tad-dahar tiegħek u toħroġ irritata. Bidla ta 'ħamest minuti bin-nifs it-tajjeb tattiva n-nerv għad-dahar li timxi bejn l-għajnejn. Fit-traduzzjoni, int ser tirrilassa malajr.
Agħmel dan :
- Erlaxxi l-muskoli tal-wiċċ tiegħek u dawwar l-għajnejn tiegħek ħames darbiet fuq naħa waħda u l-istess - l-ieħor, inħarsu 'l isfel. Irrepeti ftit drabi.
- Poġġi l-idejk fuq il-parti ta 'isfel tal-pali sal-biċċa ta' quddiem bil-creases superċiliarji, swaba '.
- Agħlaq l-għajnejn tiegħek u bi ftit l-exhalation int għadek għaddej l-isfel, ippressahom xi ftit lejn it-tarf tiegħek. Hawn tinduna li n-nifs qed jonqos waħdu.