Xi ftit eżerċizzji sempliċi l-aktar meħtieġa fuq il-presidenza tgħinek iddiżinja l-ispallejn tiegħek u tikseb pożizzjoni sabiħa għall-bniet, u wkoll tikkalma n-nervituri tiegħek.
Ħafna minna jqattgħu diversi sigħat kuljum, f'pożizzjoni seduta statika fl-uffiċċju fuq il-kompjuter jew fis-sede tal-karozza tagħhom stess fil-ġamm tat-traffiku. Għalhekk mhux sorprendenti li bil-ħin jidher stoop. Imma tista 'tieħu ħsiebha.
Waqt seduta kostanti, il-muskoli tal-kuntratt tas-sider, li jillimitaw il-firxa tal-moviment. Minħabba dan, minflok in-nifs profond, twil, inti tagħmel spiss "żgħar" exhalations. Tista 'wkoll tħossok: tensjoni fl-ispallejn; uġigħ ta 'ras; tensjoni eċċessiva.
Biex jgħinek tieħu n-nifs mill-ġdid sider sħiħ, huwa rrakkomandat li twettaq biss 4 eżerċizzji sempliċi. F'dan il-każ, għandek bżonn li timxi mhux f'daqqa, imma bla xkiel, bħal, per eżempju, meta tipprattika ġinnastika taichi. Dawn l-eżerċizzji jtaffu l-uġigħ ta 'ras u t-tensjoni. Huma ddisinjati speċifikament sabiex ikunu jistgħu jitwettqu kullimkien, biss fuq siġġu.
Tiwi.
A. Sit fuq siġġu, idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Is-saqajn joqgħodu kompletament fuq l-art ftit iktar mill-wisa 'tal-ġnub tagħhom barra minn xulxin.
B. Nifs 'il ġewwa u naqqas id-dahar tiegħek, imbagħad neħħi. Fittex, imma d-djagonali u bil-mod iddgħajjef id-dahar. Qabbad l-ispalel flimkien biex tiftaħ is-sider. Imbagħad nifs u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
C. Exhale u arka dahrek. Dawwar is-sinsla biex tħaresha bħal ark minn ballun kbir. Nifs u rritorna bil-mod lejn il-pożizzjoni vertikali, imbexxex u jirrilassaw għal ftit sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju 4 darbiet.
UŻU: Id-dritar tas-sider u tad-dahar ta 'fuq.
Spirali.
A. Sit fuq il-president, idejk fuq il-ħoġor tiegħek. Is-saqajn joqgħodu kompletament fuq l-art ftit iktar mill-wisa 'tal-ġnub tagħhom barra minn xulxin.
B. Inhale u straighten l-ispina, imbagħad exhale. Ħares lejn l-ispalla xellug, filwaqt li bil-mod iddgħajjef is-sinsla kontra l-arloġġ.
C. Inhale u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad ixekkel u tħares issa fuq l-ispalla dritt. Din id-darba għandek timxi lejn il-lemin. Inhale u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad tistrieħ għal ftit sekondi. Irrepeti dan l-eżerċizzju 4 darbiet.
UŻU: Li tinfirex is-sinsla tad-dahar u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.
Tilts għall-ġnub.
A. Issettja dritta fuq is-siġġu, idejk fuq il-ħoġor tiegħek. Is-saqajn joqgħodu kompletament fuq l-art ftit iktar mill-wisa 'tal-ġnub tagħhom barra minn xulxin. Inhale u straighten l-ispina, imbagħad exhale. Lean lejn ix-xellug sakemm tħossok komdu. Inhale, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Exhale u dgħif lejn il-lemin. Inhale u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad waqaf ftit sekondi u rrepeti l-eżerċizzju 4 darbiet.
B. Għal tiġbid aktar intens tal-muskoli, poġġi l-naħa tax-xellug fuq ir-ras.
UŻU: Stretching muskoli tal-muskoli tas-sider u ta 'l-għonq.
Ċrieki ta 'l-ispallejn
A. Sit fuq il-president, idejk fuq il-ħoġor tiegħek. Is-saqajn joqgħodu kompletament fuq l-art ftit iktar mill-wisa 'tal-ġnub tagħhom barra minn xulxin. Għolli l-armi tiegħek u liwja l-minkbejn tiegħek f'angolu ta '90 grad.
B. Bil-mod u mingħajr xkiel iċċaqlaq l-ispallejn f'ċirku, filwaqt li żżomm l-armi tiegħek bent.
C. u D. Exhale fil-mument meta l-ispallejn ikunu wara, imbagħad nifs, jistrieħu għal ftit sekondi u rrepeti l-ispri ċrieki 8 darbiet.
UŻU: Tnaqqis ta 'tensjoni fl-għonq u l-ispallejn.
Pożizzjoni sabiħa hija maħluqa minħabba l-passaġġ tajjeb. Naturalment, jekk inti timxi, waqqgħu, inti b'hekk tagħmel ħsara mhux biss lis-saħħa tiegħek, iżda wkoll id-dehra. Għalhekk, nirrakkomandaw li inti tgħożż l-ispallejn tiegħek meta timxi u żżomm lura ċatt. U walk sbieħ int ggarantiti!