Il-prinċipju ta 'paleo-dieti
Kull min isegwi din it-triq irid iċedi l-ikel kollu fil-laned u fil-pakkett. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li jitnaqqas il-konsum ta 'prodotti tal-ħalib, ħaxix, ċereali, legumi, varjetajiet ta' laħam grassi u ikel b'kontenut għoli ta 'melħ, zokkor, prodotti tad-dqiq u għasel.
Prinċipji ta '"paleo" modern
Kul ikel naturali msajjar tajjeb. Oqgħod attent għal għaġiniet u ikel minn kafejiet u ristoranti. Ipprova tiekol ikel homemade.- Tiekolx ross, qamħ u uċuħ oħra. Dan huwa kkumplikat ħafna, iżda possibbli. Jekk ma tieħux biex teskludihom mid-dieta tiegħek, ipprova tnaqqas l-użu tagħhom.
- Ħelu huma ħażen. Teskludi mill-għasel tad-dieta, ġulepp tal-qamħ, zokkor, ġulepp tal-qasba.
- Tużax żejt minn żrieragħ u qmuħ għall-ikel. Agħmel dressing ta 'l-insalata tiegħek. Minflok, tista 'tiekol butir, żejt mhux raffinat tal-ġewż u żejt taż-żebbuġa.
- Kul laħam ta 'kwalità ogħla. L-aħjar huwa li tiekol l-annimali, imkabbra fuq omega-3 u omega-6, milli mkabbra fuq ħbub. Igawdu l-laħam aħmar.
- Jieklu l-bajd, fihom ħafna nutrijenti.
- Koppja ta 'drabi fil-ġimgħa, jieklu ħut.
- Il-konsum tal-ħxejjex huwa speċjalment utli jekk inti tgħaqqadhom ma 'xaħmijiet tajba.
- Limitu lilek innifsek fl-użu tal-frott, speċjalment dawk li fihom ammont kbir ta 'fruttożju. Berries huma l-aħjar għażla tal-frott. Ammont kbir ta 'fruttożju jaffettwa ħażin il-fwied. Ukoll paleodieta jeskludi mill-ħxejjex tad-dieta li fihom il-lamtu.
- Il-prodotti tal-ħalib qarsa huma utli ħafna għall-ambjent batterjoloġiku tal-imsaren tagħna.
- Kun żgur li tieħu vitamina żejda "D", tinsiex dwar addittivi bħal żejt tal-ħut, jodju, manjeżju, potassju, selenju.
- Persuna għandha bżonn xi żmien biex tadatta għall-palaeodite. Il-korp jadatta għall-użu tax-xaħmijiet minflok il-karboidrati bħala sors ta 'enerġija.
- L-irqad huwa importanti ħafna. Imsaħ mill-inqas 8 sigħat kuljum.
Opinjoni dwar il-prodotti li jidħlu fil-paleodiet, diverġenti. In-nutrizzjonisti qegħdin kontinwament jargumentaw dwar dan. Il-popolarità ta 'nutriment paleopodhodak qed jikseb il-momentum. Issa dawn l-istilel tal-ispettakli kif Paul Walker, Matthew McConaughey u Megan Fox inbiddlu l-paleodiet.
Menu tal-eżempji
Kolazzjon:
- 400 g taħlita ta 'frott taċ-ċawsli;
- Flieli tal-perżut dgħif;
- 1 tazza tal-kafè.
It-tieni kolazzjon:
- 1 tuffieħ;
- tiġieġ imnixxef jerky;
- 1 tazza ilma;
- 10 ġewż tal-lewż.
Ikla:
- porzjon kbir ta 'insalata tal-ħodor;
- 50 g ta 'salamun;
- 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa;
- 200 g melon;
- 1 tazza ilma.
Bejn l-ikel u l-pranzu:
- 100 g tat-tiġieġ;
- 2 frott tal-kiwi;
- 1 serva ta 'ħxejjex friski;
- 1 tazza ilma.
Pranzu:
- 15 lewż;
- 100 g ta 'steak inkaljat b'xaħmijiet baxxi;
- 400 g ta 'brokkli u pastard imsaħħan bil-qawwa;
- 1 tazza ilma.
Wara l-pranzu:
- 1 numru żgħir ta 'ġewż;
- 1 oranġjo;
- 100 g ta 'ħut moqli (mhux neċessarjament, fil-każ, jekk il-proteina mhix biżżejjed);
- 1 tazza ilma.
Aspetti pożittivi ta 'paleodietite
Meta jiġi osservat il- "paleo", il-livell taz-zokkor fid-demm huwa normalizzat. Issa ħafna jsofru minn zokkor fid-demm elevat. Aktar ma jkun stabbli l-livell, anqas probabbli ser ikollok il-ġuħ. Zokkor miżjud b'mod speċjali jwassal għad-dijabete.
Il-paleodieta hija bbażata fuq ikel li mhux saturat bix-xaħmijiet. Il-konsum ta 'xaħmijiet mhux saturati se jonqos wara l-esklużjoni tal-prodotti tal-ħalib u l-laħam tax-xaħam mid-dieta. Dan jgħin biex inaqqas il-kolesterol inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li jiżviluppa mard tal-qalb.
Bl-paleoideate m'għandekx bżonn tfittex sorsi addizzjonali ta 'proteina. Kull ikla tinkludi platti b'livell baxx ta 'xaħam. Il-kombinazzjoni ta 'post-meal u numru kbir ta' ħxejjex se tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji, u dan jikkontribwixxi għal telf ta' piż.
Aspetti negattivi tal-paleodietite
Il-problema ewlenija ta 'paleo-dieti tista' tkun il-menu ħażin, li jattira konsum insuffiċjenti ta 'karboidrati. Dan huwa jekk int impenjat b'mod intensiv fl-isports. Imbagħad irċivejt karboidrati mill-ħxejjex u l-frott mhux se jkun biżżejjed għalik. Tista 'ssolvi l-problema - għandek bżonn saturat il-ġisem tiegħek b'riżultati għolja ta' karboidrati (ananas, banana, ċirasa).
Issa ejjie naqsmu lill-vegetarians. Jistgħu jżidu trab tal-proteina mar-razzjon. Madankollu, dan mhux se jkun paleodiet reali. Għalhekk, il-ħxejjex m'għandhomx imorru fuq dan it-tip ta 'dieta.
Qabel ma tgħaddi għall-paleodiet, għandek bżonn taħseb bir-reqqa jekk tista 'ssegwi r-regoli. Paleodieta huwa adattat tajjeb għal nies li jgħixu ħajja attiva. Dan jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu u jnaqqas il-piż.