Żgur li matul iż-żjara fil-fitness club innotajt li għal xi nisa huwa possibbli matul il-perjodu sħiħ ta 'taħriġ li jinżamm il-pass massimu possibbli ta' eżerċizzju, u xi ħadd irid jagħmel waqfiet frekwenti u fit-tul biex jirrestawra s-saħħa u ritmu normali ta 'movimenti respiratorji. Il-grad differenti ta 'adattament tal-organiżmu għal tagħbijiet fiżiċi miksuba jiddependi ħafna fuq l-età, il-grad ta' saħħa, piż tal-ġisem, il-preżenza jew assenza ta 'mard differenti. Minn dan, persuni li huma differenti fl-età jew il-kapaċità fiżika, bir-rieda tagħhom, mhux se jkunu jistgħu jwettqu saħansitra l-istess eżerċizzji bl-istess intensità. Għalhekk, l-aħjar approċċ għar-reklutaġġ ta 'gruppi għall-impjieg fi klabbs tal-fitness se jkun l-għażla tan-nies fuq il-bażi tal-età tagħhom u karatteristiċi oħra individwali.
Bla dubju, jekk it-trejner tas-fitness tiegħek huwa speċjalista kompetenti, imbagħad matul it-taħriġ, huwa definittivament se jimmonitorja l-benesseri tas-swali tiegħu li jwettqu l-eżerċizzji. Iżda fl-istess ħin, m'għandniex ninsew li l-evalwazzjoni tal-adattament għall-eżerċizzju fiżiku hija kwistjoni individwali. Għalhekk, wara l-istadju ta 'taħriġ li jmiss, tinsiex tiċċekkja u tevalwa l-kundizzjoni tal-ġisem tiegħek.
Kif tagħmel dan? L-aktar għażla sempliċi u affordabbli għall-valutazzjoni tal-adattament ta 'persuna għall-eżerċizzju hija l-kejl tar-rata tal-qalb. Din iċ-ċifra tikkorrispondi għan-numru ta 'kontrazzjonijiet tal-qalb kull minuta.
Biex tkun taf dan il-valur, huwa biżżejjed li tkejjel il-polz tiegħek. Matul l-eżerċizzju u għal xi żmien wara dan l-eżerċizzju, ir-rata tal-impulsi tiżdied b'mod sinifikanti. Madankollu, m'hemm l-ebda raġuni għal tħassib, minħabba li dan huwa fenomenu fiżjoloġiku kompletament normali. B'attività fiżika, il-ġisem iwettaq ix-xogħol minħabba t-tnaqqis tal-muskoli, filwaqt li fit-tessut tal-muskolu, in-nutrijenti huma ossidizzati b'mod intensiv u l-enerġija meħtieġa għall-moviment tiġi estiża. L-eżerċizzju fiżiku aktar intens, aktar nutrijenti li jiddekomponu bil-parteċipazzjoni ta 'l-ossiġenu. Żieda fir-rata tal-qalb hija adattament fiżjoloġiku tal-organiżmu, li jippermetti li jiżdiedu l-volum u l-veloċità tal-ossiġenu ttrasportat għat-tessut tal-muskolu.
Waqt it-taħriġ, iż-żieda f'dan l-indikatur m'għandhiex taqbeż ċerti valuri. Allura, fl-ewwel żjarat fil-fitness club, ir-rata tal-qalb permissibbli m'għandhiex taqbeż is-60% tal-livell massimu possibbli. Għal korp femminili adulti waqt it-taħriġ, dan huwa l-valur massimu permissibbli ta '175 qatgħa kull minuta, u 60% ta' din iċ-ċifra se jkun ta '105. Għalhekk, jekk il-frekwenza tal-qalb taqbeż il-valur ta' 105 waqt l-eżerċizzju, għandek tnaqqas kemmxejn l-intensità eżerċizzji. Jekk din iċ-ċifra hija b'mod sinifikanti aktar baxxa minn 105, allura inti ma taħdimx b'mod attiv u għandek iżżid l-attività fiżika. Meta regolarment tattendi klassijiet fi klabb fitness jew sezzjoni sportiva, il-grad ta 'saħħa fiżika tal-ġisem tiegħek ser iżid l-intensità tat-taħriġ gradwalment. Xahrejn wara l-bidu tal-klassijiet regolari, għandu jintuża valur ta '65% tar-rata tal-qalb massima possibbli biex jiġi evalwat l-adattament għall-eżerċizzju fiżiku, jiġifieri. 114 qatgħat kull minuta. Fix-xaharejn li ġejjin, din iċ-ċifra għandha tiżdied għal 70% (123 taħbit tal-qalb kull minuta), u wara perjodu ieħor ta 'żmien bħal dak - sa 80% (140 qatgħat kull minuta).
Madankollu, anke jekk wara ftit sigħat wara l-eżerċizzju fiżiku l-polz tiegħek ma jkunx għadu naqas għal valuri normali waqt il-mistrieħ, dan jindika b'mod ċar tfixkil fis-sistema kardjovaskulari. F'dan il-każ, definittivament għandek tikkonsulta lit-tabib u tieqaf tattendi t-taħriġ qabel eżami mediku komplut u tistabbilixxi l-kawża ta 'din il-patoloġija.
Għalhekk, ibbażat fuq il-kejl tal-polz, inti tista 'dejjem tivvaluta b'mod indipendenti l-adattament tal-ġisem tiegħek għal stress fiżiku. Dan jikkontribwixxi għal determinazzjoni kompetenti u xjentifikament valida ta 'l-intensità ta' l-eżerċizzju waqt it-taħriġ, u jippermetti wkoll li tikseb effett fuq is-saħħa kemm jista 'jkun malajr.