JAGĦTU GĦAŻLA
L-ewwelnett, wieħed għandu jibda mill-istat funzjonali tal-ġisem. Per eżempju, jekk ikollok bżonn li jitilfu l-piż, imma għandek qalb dgħajjef, allura fitness biss "għaż-żagħżagħ" - kalanetiċi, pilates, eċċ ikunu adattati għalik. U jekk trid takkwista muskoli ta 'salvataġġ, iżda għandek problemi bil-ispina, allura aqua aerobics se tkun l-aħjar għażla. Aktar tard, waqt li ttejjeb is-saħħa tiegħek, tista 'faċilment tikkontrolla tipi oħra ta' saħħa, li jagħtuk tagħbijiet kbar. Biss il-ħaġa ewlenija li tagħmel dan taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista.
WAIT IR-RIŻULTAT
Uħud mill-atleti tal-muntanji, li ma rċevewx ir-riżultat mistenni malajr, wara li bosta taħriġ qalu: "Dan is-saħħa ma tgħinni xejn! "Imma ma għaġġla biex tkun diżappuntat: ir-riżultat jista 'jiġi nnotat biss wara ftit xhur, sakemm jingħata taħriġ regolari, u jekk ikollok bżonn jitilfu l-piż, per eżempju, għandek tagħmel dan mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, u jekk sempliċiment issostni l- iżda ladarba inti tmur fil-ġinnasju darba fil-ġimgħa huwa inutli xejn - mhux se jagħti l-ebda riżultat.
TINJISXXXI 'L QUDDIEM
Kwalunkwe tip ta 'kundizzjoni tajba teħtieġ id-determinazzjoni tat-tagħbija skond ir-rata tal-polz. Għal min jibda '- 130-160 taħbita kull minuta, u mbagħad il-kowċ ikun diġà jiddeċiedi kemm jista' jżid it-tagħbija. Jekk din l-attività hija fil-ġinnasju, allura t-tagħbija tiġi magħżula sabiex tista 'tagħmel kull eżerċizzju fi tliet settijiet ta' 8-10 darbiet. Meta teżerċita dan l-eżerċizzju mingħajr sforz, ikollok bżonn iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet jew iżżid it-tagħbija. Il-klassijiet m'għandhomx idumu aktar minn 45-60 minuta.
GĦAL RIŻULTATI U L-AWISJA: AEROBIĊI U FORMAZZJONI
L-eżerċizzju jiftaħ medda bil-mod, u jimxi għal eżerċizzji dinamiċi. It-tagħbija ewlenija fihom taqa 'fuq il-muskoli li jiffurmaw is-sider, il-ġenbejn, il-qadd, il-warrani u d-dahar.
X'inhu l-effett? Il-muskoli huma mħarrġa u attenwati (inklużi l-vini u l-qalb). Il-massa tagħhom fl-istess ħin tiżdied ftit. Ix-xaħam "Burns", jisparixxi piż żejjed (500 kcal / siegħa).
Min hu utli? Pazjenti b'distonja veġetali-vaskulari, b'diskinesja tal-marrara, cellulite, bi problemi bil-qagħda.
Min mhux irrakkomandat? Dawk bi fratturi frekwenti, il-preżenza ta 'ġonot artifiċjali, artrite, mard tas-sinsla (inkluż osteochondrosis), tumuri. Ukoll ma tistax tagħżel it-tip ta 'saħħa, bħal dan, pazjenti b'epilessija, dijabete, pressjoni għolja, arritmija kardijaka. Huwa pprojbit li jagħmel aerobics u jsawwar waqt il-menstruwazzjoni.
ISPORTS GĦAL NIES INTIŻ: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Dawn huma kollha eżerċizzji b'tagħbija bil-mod fil-ħin biex tieħu n-nifs fuq il-ġenbejn, l-istampa u lura. Il-pożizzjoni ewlenija tal-bidu hija fuq it-twapet jew fuq il-qiegħda. L-enfasi hija fuq l-eżekuzzjoni korretta tal-movimenti (bil-mod iżda b'mod kostanti), meditazzjoni u awto-kontroll.
X'inhu l-effett? Eżerċizzji bħal dawn jarmonizzaw il-muskoli, jiżviluppaw flessibilità, isaħħu s-sistema nervuża, itejbu l-qagħda.
Min hu utli? Pazjenti li ġarrbu feriti gravi u mard debilitanti. Huwa speċjalment irrakkomandat li jagħżel it-tip ta 'kundizzjoni tajba, bħal din, għal nies b'data "problema". Eżerċizzji speċjali - għal nisa tqal - se jkunu utli għal ommijiet futuri. Eżerċizzji biex jaħdmu bin-nifs - għall-ażmatiċi. Ideali għall-jibdew.
Min mhux irrakkomandat? Dawk li jbatu minn disturbi severi fiċ-ċirkolazzjoni.
ESKLUSSIVAMENT GĦAL SAĦĦA: SPORTS POWER
Huwa sejjer lejn il-ġinnasju. Jinkludi t-taħriġ tal-piż b'piżijiet ta 'rfigħ - huwa dumbbells, piżijiet, kontrapiżijiet, bars, eċċ.
X'inhu l-effett? Iż-żidiet fil-qawwa fiżika, l-eżenzjoni tal-muskoli tinħoloq, kilogrammi żejda huma mormija (460 kcal / siegħa).
Min hu utli? Persuni b'saħħithom li jiksbu nutrizzjoni tajba u jeħtieġu li "jaħarqu" l-istress.
Min mhux irrakkomandat? Dawk kollha li ma jistgħux ikunu involuti fit-tfassil ta 'aerobics, kif ukoll dawk li għandhom problemi bil-vista. Mit-tagħbija ta 'l-enerġija, tista' tibda t-tifrix tar-retina. Dawk li jsofru minn vini varikużi jista 'jkollhom laċerazzjoni tal-embolu.
ID-DETERMINAZZJONI GĦALL-IMMARKAR: AQUAAEROBIC
Dan qiegħed iwettaq eżerċizzji fiżiċi fuq l-għonq ta 'l-ispallejn fl-ilma. Agħżel dan it-tip ta 'eżerċizzju fis-sajf huwa l-aktar divertenti. Il-bażi tagħhom hija l-istess bħal fit-tiswir, iżda għandek bżonn tegħleb ir-reżistenza tal-ilma, li tagħti tagħbija addizzjonali. Tqassam b'mod ugwali għall-muskoli kollha. M'għandekx bżonn tkun taf kif tgħum. Żieda kbira hija li aqua aerobics tgħin biex tlaħħaq ma 'sett ta' nuqqasijiet tal-forma tagħha: il-movimenti taħt l-ilma huma moħbija minn għajnejn ħomor, u dan jagħti sens addizzjonali ta 'kumdità u rilassament lil nies ta' kwalunkwe jbiddel.
X'inhu l-effett? Il-muskoli huma attenwati, il-qagħda ttejjeb, il-piż żejjed jiġi mormi (680 kcal / siegħa). Massage tal-ġilda, muskoli u xaħam taħt il-ġilda huwa pprovdut. Madankollu, hemm tnaqqis: jekk inti involut f'ġabra b'ilma klorinat, il-ġilda tista 'tinxef.
Min hu utli? Din hija l-aħjar saħħa għal dawk li jixtiequ jfejqu l-osteokondrożi (anke kkumplikata minn ftuq intervertebrali) u artrosi. Huwa utli għall-pazjenti b'vini varikużi, minħabba li r-riskju ta 'stasis tad-demm jonqos u m'hemm l-ebda theddida ta' ksur ta 'trombo. Matul is-sessjonijiet iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem titjieb, il-volum tad-demm li jidħol fl-organi interni jiżdied, li jtejjeb il-metaboliżmu. Minħabba dan, aquac aerobics huwa meqjus utli ħafna għall-pazjenti renali.
Min mhux irrakkomandat? Ażżmatiċi u pazjenti b 'bronkite ostruttiva. Huma permessi li jipprattikaw l-aerobics akkwa biss wara l-approvazzjoni tat-tabib, minħabba li l-ilma kultant jikkawża sensazzjoni ta 'tagħsir fis-sider. Dan l-eżerċizzju huwa kontra-indikat u l-otite morda - il-membrana tympanic tista 'tiġi mħassra.
L-AĦĦAR FASHION PICK
GYROKINEZ - tip ta 'saħħa, li timita l-movimenti ta' l-annimali. Dan jinkludi elementi ta 'yoga, tiġbid u pilates. Il-bażi hija l-moviment naturali tas-sinsla. Il-movimenti jistgħu jiċċirkolaw minn wieħed għall-ieħor u jagħtu l-impressjoni ta 'żfin.
Dance ta 'l-Istrixxa - movimenti ta' żfin dinamiċi u bil-mod graceful, li jimmiraw li jitgħallmu kif jimxu sewwa, dance striptease. Għalkemm is-sezzjoni nnifisha ġeneralment m'għandhiex arblu u m'għandekx bżonn żfin mingħajr ħwejjeġ.
Tai Chi - għandha tliet direzzjonijiet: żfin, tekniki ta 'ġlied u sistema ta' titjib tas-saħħa ġenerali. Eżerċizzji huma mibnija fuq il-kombinazzjoni armonjuża tagħhom.