U għeja twila twassal għall-iżvilupp ta 'għeja kronika. L-għeja kronika tista 'tkun f'persuni prattikament b'saħħithom. Sintomi ta 'għejja kronika jistgħu jkunu differenti u mhux dejjem possibbli, iddeskrivi dawn is-sentimenti.
Is-sinjali prinċipali ta 'għejja.
- dgħjufija ġenerali,
- għeja,
- sensazzjoni ta 'ansjetà,
- bidla fil-burdata,
- apatija,
- Irritabilità,
- ngħas,
- stat ħażin tas-saħħa,
- xi kultant it-tertir.
Kif tista 'tirrestawra s-saħħa tiegħek?
Hekk kif l-ewwel sinjali ta 'overfatigue jidhru, għandek tirrestawra s-saħħa u s-saħħa u tagħmel il-ħin, ħalli jkunu ftit sigħat fil-ġimgħa.
Klassijiet alternattivi.
Matul il-ġurnata, tagħmel bidliet regolari. Wara 50 minuta ta 'xogħol, ħu pawża għal 10 minuti, billi taqleb għal tip ieħor ta' attività. Wara x-xogħol mentali huwa utli li jsir xogħol fiżiku. Dan jista 'jkun mixja twila, xogħol fid-dar, sport. Tista 'tiltaqa' mal-ħbieb, mur it-teatru, mur iċ-ċinema, tieħu mixja fil-park. Impressjonijiet ġodda se jtejbu l-burdata u jlaħħqu mal-għeja. Sib ħafna esperjenzi tajbin fil-ħajja. Dawk li jmutu, iżid ir-rata ta 'ċirkolazzjoni bi 22 fil-mija. Dan ifisser li tessuti u organi jirċievu aktar nutrijenti u ossiġenu.
Żomm għajnejk fuq ir-reġim tal-ikel.
Fi jum li għandek bżonn tixrob madwar litru u nofs ta 'ilma nadif, tax-xorb. L-ilma jelimina l-aċidità żejda u jirritorna bilanċ ġentili ta 'bażi aċiduża. L-ilma jikkontribwixxi għar-rilaxx tal-prodott metaboliku mill-ġisem tal-bniedem, l-ilma huwa l-aħjar solvent fid-dinja.
Ipprovdi irqad normali.
Għal ħafna nies, jeħtieġ li jorqdu 6 sa 8 sigħat ta 'rqad. Meta jkollok ix-xewqa u s-saħħa li toħloq, allura għandek biżżejjed biex torqod. Huwa utli għall-iskejjel li jkollhom ftit irqad matul il-ġurnata bir-ritmu tal-ħajja tagħhom. Tista 'torqod u l-anzjani matul il-ġurnata, imma jekk wara li ma tistax torqod bil-lejl, għandu jiġi evitat irqad bi nhar. Nuqqas ta 'rqad, nuqqas ta' rqad iwassal għal irqad profond u b'saħħtu, irqad kalm ser ineħħi l-irritabilità u l-għeja. Irqad tajjeb jaffettwa l-burdata u s-saħħa tagħna. Mur fis-sodda fl-istess ħin. Oħloq il-kondizzjonijiet għal irqad normali, billi tipproteġi l-kamra minn ħsejjes estranji. Dejjem arja qabel tmur torqod, dan għandu jkun il-vizzju tiegħek. Speċjalment tagħti attenzjoni lill-ġinastika respiratorja, tagħmel l-edukazzjoni fiżika b'elementi ta 'yoga.
Agħti s-sigaretti u l-alkoħol.
It-tipjip jieħu post l-ossiġenu, il-monossidu tal-karbonju, il-gass perikoluż u jfixkel il-fluss tal-ossiġnu fil-ġisem. Mhux se jkun faċli għalik li tħalli drawwa ħżiena jekk ilek li tpejjep għal żmien twil. Imma int tista 'tipprova tpejjep sigaretti ftit inqas. L-alkoħol jaġixxi fuq persuna bħala depressant, ma jżidx is-saħħa, iżda ġġib għeja biss. L-għeja kronika hija, bħal sitwazzjoni stressanti fit-tul, l-alkoħol huwa inutli hawn, u jwassal biss għal deterjorament saħansitra agħar.
Uża anqas kaffeina.
Huwa jagħti biss żieda temporanja fl-attività, u mbagħad ikun akkumpanjat minn żieda fl-għeja.
L-ikel għandu jkun sħiħ u regolari.
L-ikel għandu jkun fih xaħmijiet mill-annimali u veġetali, jieklu frott u ħxejjex friski, jieqfu jżidu d-dieti. Tiekolx prodotti semifiniti u ħelu. Elimina ikel li jkun fih preservattivi, żebgħa.
Watch it-TV inqas.
Meta tara t-televiżjoni biex tirrilassa, dalwaqt issib ruħek fi stat kajman u mhux kapaċi. Aħjar jirrilassaw b'mod attiv, jimxu, aqra. Uża "Ay-Kew" - dan huwa addittiv bijoloġikament attiv magħmul minn alka tal-baħar, li tarrikkixxi n-nutrizzjoni b'aċtu grassi essenzjali Omega-3, itejjeb l-attività tal-moħħ. Ejja nkunu kalmi nfusna. Nisimgħu mużika tajba u kwieta, aħna se ngħidu talb, li ser iġġibok kumdità. Immaġina lilek innifsek fil-muntanji, fuq il-kosta tal-baħar, fejn inti tkun kalm u tajjeb.
Biex tikkumbatti l-istress ikun tajjeb li tieħu "Aktivin", din id-droga hija magħmula minn żerriegħa tal-għeneb. Huwa l-iktar antiossidant qawwi, jeħel radikali ħielsa. Wara kollox, huwa ppruvat li l-istress u l-attività distruttiva tar-radikali ħielsa għandhom effett ħażin ħafna fuq is-saħħa tal-bniedem. Huma jaċċelleraw il-proċess tax-xjuħija u fiċ-ċelloli jfixklu l-proċessi metaboliċi.
Jekk tifhem is-sitwazzjoni u bdiet tagħmel dak kollu fil-ħin biex ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek, allura int se tlaħħaq malajr ma 'għeja kronika, imma jekk jintilef il-ħin, tkun meħtieġa korrezzjoni itwal. Se teħtieġ rakkomandazzjonijiet u superviżjoni ta 'tabib b'esperjenza.
Aħna tgħallmu kif teħles minn għeja kronika u irritabilità. Biex tfaddal lilek innifsek mill-għeja kronika, għandek bżonn tnaqqas in-numru ta 'tagħbijiet. L-istress inaqqas il-produzzjoni tas-seratonin, li huwa responsabbli għall-burdata, għall-produzzjoni tal-enerġija fil-ġisem. Huwa meħtieġ li jittieħdu miżuri sabiex l-istress ma jerġax jikkwalifika għad-depressjoni. Jekk ma tistax tlaħħaq, imbagħad għandek tikkuntattja speċjalista. Do żfin, sportivi. Matul l-isport, l-endorfina tiġi prodotta, li tagħtik enerġija żejda u tħallik tħossok aħjar.
Tkun b'saħħithom!