1. In-nutrizzjoni trid tissodisfa għal kollox il-ħtiġijiet tal-ġisem għal proteini, xaħmijiet u karboidrati, filwaqt li tqis l-ideat moderni dwar l-effett dannuż fuq il-ġisem ta 'ammonti żejda ta' dawn is-sustanzi; Ipprovdi vitamini, melħ minerali, aċidi organiċi u ilma. Dieta tal-ħalib veġetali bl-inklużjoni ta 'bajd, ħut u prodotti tal-baħar għandha tiżgura dawn ir-rekwiżiti kollha.
2. Id-dieta għandha tkun ibbilanċjata f'sustanzi bijoloġikament attivi (kardamomu, kosbor, kemmun, basla, tewm), li fihom ħafna aċidi organiċi, żjut essenzjali, frazzjonijiet volatili (phytoncides), glycosides u sustanzi oħra.
3. L-ammont totali ta 'ikel ikkunsmat għandu jikkorrispondi għall-ispejjeż tal-enerġija. U fil-formulazzjoni tal-formula tan-nutrizzjoni, huwa meħtieġ li jitqiesu s-sess, l-età, in-natura tax-xogħol, l-attività tagħha fih, l-istat tas-sistema nervuża, l-abitat u l-ħin tas-sena. Din il-kwantità hija ddeterminata bl-użu ta 'skali ta' l-art.
4. Huwa importanti li wieħed ikun jaf il-proprjetajiet bijoloġiċi tal-prodotti tal-ikel, il-kompożizzjoni kimika tagħhom, kif ukoll il-mod kif tipprepara l-platti. Il-patata, per eżempju, mhix mgħollija, iżda, wara li tneħħi s-saff tal-wiċċ tal-grater, aqta 'lit-tuberu f'ċirku, impregnhom bi żejt veġetali u fry fil-toaster sakemm imsajjar.
5. Jillimitaw il-konsum tad-dieta ta 'xaħmijiet mill-annimali, u jippreferu żjut veġetali (madwar 40-50 gramma kuljum). Limitu li jillimita laħam u prodotti tal-laħam, brodu kkonċentrat, saturat b'estratti, zokkor, ħobż abjad, ħlewwiet, kif ukoll ikel ieħor ta 'kaloriji għolja, iżda bioloġikament baxx (ħobż minflok ħobż - ħobż moħmi mill-qamħ jew ix-xgħir).
6. Fl-aħħarnett, saturat id-dieta tiegħek b'ikel nej jew meraq li għandhom attività enżimatika; ikel bi ftit kaloriji, mhux maħdum, mhux ipproċessat, iżda bioloġikament ta 'valur li fih ammont sinifikanti ta' fibra, minħabba li t-tħawwid fit-tul ta 'l-apparat sekondarju ta' l-istonku b'dieta li fiha patoġeni baxxi fiżjoloġiċi ta 'aptit taffettwa ħażin il-funzjonament ta' l-istonku. Għandu jiġi mfakkar li l-fibra mhix sustanza tas-saborra. Huwa biss meħtieġ għal diġestjoni normali u jgħin biex jitneħħa l-kolesterol żejjed mill-ġisem. Waħda mir-raġunijiet għaż-żieda fl-inċidenza ta 'aterosklerożi hija li l-ikel ta' persuna moderna fih ħafna inqas fibra milli meħtieġ. U huwa importanti ħafna li tintroduċi fibra ta 'għelejjel tal-qamħ, li tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' mikroflora utli.
7. Żomm l-aħjar bilanċ ta 'aċidu-bażi bi predominanza ta' ikel alkalin. Ammont abbundanti ta 'ħxejjex u frott jissodisfa din il-ħtieġa.
8. Id-dieti kontrastanti huma utli ħafna, per eżempju, dieti tal-ħatt - tuffieħ (2 kg ta 'tuffieħ kuljum), ħalib (1,5-2 l), kompost tar-ross, eċċ.
9. Tiekolx wisq f'ħin wieħed. Il-meraq diġestiv ma jistax jipproċessa ammont kbir ta 'ikel, u l-attività ta' l-enżimi nfushom hija mnaqqsa sewwa. Għalhekk, trid tiekol minn erba 'sa seba' darbiet kuljum. Iżda l-aħħar ikla għandha tkun ta 'żewġ jew tliet sigħat qabel l-irqad.
10. Huwa meħtieġ li l-ikel jiġi mgħaġġel bil-mod u bir-reqqa. Dan huwa importanti kemm dak li tiekol. Tgħallem tiekol mingħajr hurrying, tiffoka fuq l-apparat tas-snien u tomgħod l-ikel sakemm issir ġulepp ġentili. Minn żmien għal ieħor tieqaf: forsi biżżejjed jittiekel? Il-ġisem tagħna wiret drawwa ħażina mill-antenati imbiegħda tagħha - hija lesta biex tkun saturata għall-użu fil-futur. Mela ma jafdax ix-xewqat tiegħu u ħalli t-tabella b'ħafna sens ta 'ġuħ.
11. Ara b'mod regolari l-piż tiegħek, żommu fil-livell ottimali bl-għajnuna ta 'skali tal-art.
12. Jqattgħu sistematikament is-sawm bid-dożaġġ (darba fil-ġimgħa għal ġurnata).
13. Taħdem biex tiżgura li kull platt mhux biss huwa utli u fit-togħma, iżda wkoll iddisinjat sewwa.
14. Huwa impossibbli li wieħed jaqleb għal dieta ġdida malajr, m'hemmx bżonn li jinkiser it-tradizzjonijiet stabbiliti għal ħafna snin. Iżolament ta 'enżimi u meraq diġestiv huwa mekkaniżmu awtomatiku ddisinjat biex jipproċessa ċertu ikel, il-proporzjon u l-volum tagħhom. Bidliet mhux mistennija jistgħu jieħdu s-sistema ta 'l-enzimi b'sorpriża, u mbagħad ikun hemm defiċit ta' stimulanti, indiġestjoni, nuqqas ta 'fiduċja fid-dieta preskritta. Biex tibdel id-dieta għandha tkun gradwalment, ftit ftit, biex l-organi tal-passaġġ gastro-intestinali jkunu jistgħu jibnu mill-ġdid ix-xogħol tagħhom skont ir-rekwiżiti l-ġodda. Huwa l-aktar faċli li tibda dieta ġdida wara ġuħ qasir (minn jum sa jumejn).
15. Qabel ma tiekol, huwa utli għal 10-15-il minuta biex jeżerċita eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs, li se jikkalmawk, tfixkilhom mill-inkwiet u l-ansjetajiet tal-ġurnata. Jekk tħoss ruħek serjament minn xi ħaġa, qatta 'sessjoni fittizja ta' psikoterapija flimkien ma 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs. Aħseb dwar xi ħaġa pjaċevoli - avveniment, fatt, persuna, tikkunsidra l-oġġett fid-dettalji kollha tagħha, tgawdi l-emozzjoni pożittiva, sakemm finalment tiżvela n-negattiv.
16. Wara l-ikla, huwa neċessarju li tnaddaf il-ħalq tar-residwi ta 'l-ikel, tlaħliħ sewwa bl-ilma u bl-użu ta' toothpick, jekk meħtieġ. Forsi, l-ikel hawn u hemm se jibqa ', għalhekk huwa utli li żomm għadam fil-ħalq għal 10-15-il minuta, aqbad iċ-chewing gum. Il-ħalq jitnaddaf aktar, u l-saliva alkalina li tiġi rilaxxata tipprevjeni l-attività ta 'mikro-organiżmi li jipproduċu aċidi li jiddegradaw is-snien.
17. L-ewwel kolazzjon m'għandux ikun kmieni. Il-passaġġ gastro-intestinali huwa l-iktar organu li jaħdem ħafna, fil-fatt, huwa biss bil-lejl, huwa rakkomandat li jżid miegħu l-ħin ta 'mistrieħ, biex itawwal id-distakk bejn il-pranzu u l-kolazzjon.
18. Il-kolazzjon, l-ikel u l-pranzu huma preferibbli lil wieħed jew lil familja, ħbieb, f'atmosfera rilassata u rilassata. Dan huwa importanti ħafna. U hu għalhekk. It-tim għall-produzzjoni u l-allokazzjoni tal-meraq, mogħti mill-moħħ, jgħaddi mis-sistema nervuża awtonomika, b'mod partikolari, permezz tan-nerv vagus. L-istat stressanti tas-sistema nervuża jista 'jikkawża allinjament ħażin ta' kontroll ottimu u jwassal għal mard gastro-intestinali. "Ħalli l-inkwiet tiegħek fis-sala qabel ma tmur fil-kamra tal-ikel," jikteb il-famuż fiżjologu Ingliż Justina Glase, "inkella int tibla 'emozzjonijiet negattivi flimkien ma' l-ikel, li jfisser li bil-mod iżda kontinwament tieħu velenu." U għandna nieklu sabiex itawlu l-ħajja tagħna.