Huwa kbir jekk inti ferrovija regolarment, iżda sabiex jinkisbu riżultati impressjonanti, kull darba li jisparixxu fil-fitness club ma 'l-siegħa mhix meħtieġa. F'nofs siegħa, il-persuna medja tibda tgħajjat, timxi aktar bil-mod, l-attenzjoni tiegħu tinħela u bħala riżultat, it-taħriġ jittardja u ġġib inqas benefiċċju. Huwa ħafna iktar raġonevoli li wieħed jaħdem biss 20-30 minuta, iżda bl-impatt massimu. Huma ma jaggravawx il-muskoli u jżidu r-reżistenza. It-taħriġ ta 'l-intervalli jgħin biex titnaqqas il-kardiożija. Żjieda qawwija fit-tagħbija, segwita minn tnaqqis fl-intensità, għal żmien qasir, tiffavorixxi s-sistema kardjovaskulari mhux agħar minn ġirjiet twal ta 'għeja jew karozzini tar-roti. L-unika kundizzjoni hija li t-tip ta 'kundizzjoni tajba li tagħżel f'dan il-każ għandha verament jekk jogħġbok int, ir-riċerkaturi jgħidu. Il-kors ta 'fitness tat-taħriġ fid-dar ser jgħinek tibqa' rqiq.
Imbagħad il-ħtieġa li tagħmel il-qabża li jmiss tispira, u mhux biża 'int. It-taħriġ ta 'l-intervall l-aktar sempliċi jista' jsir fit-triq jew fuq kwalunkwe magna cardio, li tibni fuq il-prinċipju li ġej. Wara tisħin ta 'ħames minuti, imxi b'veloċità komda ta' 1-1.5 minuti, imbagħad għal 30 sekonda, taċċellera għal massimu u terġa 'lura għall-veloċità tas-soltu. Irrepeti bosta drabi. It-taħriġ intensiv ma jistax jiflaħ mingħajr dieta tajba u kors ta 'xorb. Id-dieta għandha tkun biżżejjed ta 'karboidrati u ilma: id-deidratazzjoni ta' 3% biss għal 15% se tnaqqas il-livell ta 'enerġija.
Siegħa Happy!
- Agħżel eżerċizzji li jippermettu li tuża diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa. Minflok sempliċement irfigħ dumbbells mal-biceps, fl-istess ħin crouch. Inkludi fil-programm tiegħek issir cravings, push-ups, varjetà ta 'attakki u preses.
- Tagħmel l-eżerċizzji ... bil-mod. Bil-mod ineħħi l-piż u hekk kif clairière tbaxxih (tista 'bil-mod tgħodd għal ħamsa, sakemm tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu). F'dan il-każ, il-muskoli se jagħmlu xogħol doppju, u inti taħdem aħjar f'inqas ħin.
- Ħu pożizzjoni instabbli. Prattikanti fuq il-fitball, il-pjattaforma jew, pereżempju, biss bil-wieqfa fuq sieq waħda, għandek tingħaġġa biex tattiva l-istabbilizzaturi tal-muskoli b'mod aktar attiv u fl-iqsar żmien ikun aħjar li tippompja l-ġisem kollu.
- Naqqas in-numru ta 'approċċi billi żżid ir-reżistenza jew in-numru ta' repetizzjonijiet. Int se tonfoq inqas ħin mhux biss fuq l-eżerċizzji nfushom, iżda wkoll fuq il-fatt li għal darb'oħra tmur mis-simulatur għas-simulatur, kull darba li tistenna meta l-unità mixtieqa tkun disponibbli.
- Minn żmien għal żmien, ibiddlu l-workouts tiegħek. Il-korp jadatta għall-istress (u stress fiżiku serju għalih - stress) għal bosta ġimgħat. Wara dan, l-effiċjenza tal-kapaċità tibda tonqos. Sabiex ma jonfqu aktar ħin fuqhom, ibdel il-programm.
- Naqqas l-intervalli ta 'mistrieħ bejn eżerċizzji u / jew jiċċaqlaq f'dan il-ħin, billi jwettaq diversi eżerċizzji aerobiċi: per eżempju, imexxu fuq il-post jew jaqbżu b'ħabel taqbeż.
- Żid mal-eżerċizzji plyometric tal-programm ta 'taħriġ tiegħek. Huma jgħabbu perfettament il-muskoli, u jikkawżawhom li jespostu malajr u malajr kuntratt, per eżempju, waqt diversi qbiż. Ipprova dan li ġej. Ħu par ta 'ostakli baxxi (15-30 ċm). Dawwar lilhom mal-ġenb, jaqbżu, itellgħu l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek, u jħottu bejniethom. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Iġbor it-30 minuta ta 'taħriġ tiegħek. Naturalment, int smajt li għal figura tajba u saħħa hemm bżonn ta 'minimu ta' nofs siegħa ta 'kardjo kuljum. Imma int qallek li int trid bilfors ittella 't-30 minuta kontinwament. Meta ma jkunx hemm ħin biżżejjed, waqfa f'ħafna lezzjonijiet ta 'fitness mini. Taħriġ ta '10 minuti, miżmum b'rata għolja ħafna, inaqqas il-livell ta' trigliċeridi fid-demm u jtejjeb il-metaboliżmu anki aħjar minn 30 minuta. Meta ma jkunx hemm ħin għal run filgħodu, dam b'veloċità rapida ta '10 minuti, filgħaxija - 10 aktar, u matul il-ġurnata, fl-uffiċċju, diversi drabi, malajr jitilgħu t-taraġ. Jekk tbati minn xi marda, ma tibdax taħriġ intensiv mingħajr il-kunsens tat-tabib. M'għandekx "żid" b'mod drammatiku jekk int ġdid fil-fitness: agħti l-ħin biex tintuża għall-istress. Jekk inti biss tibda l-jogging filgħodu, tista 'tmur għal ammont ta' xogħol serju biss f'xahar.