Jeans jikkonverġu b'diffikultà, u fuq il-ġnub ta 'xi protuberanzi jibdew jidhru? Ma jimpurtax! Menu bilanċjata ta 'ikel tajjeb għas-saħħa ser tiffranka minn drawwiet ta' ikel li jagħmlu l-ħsara. Dieta espressa newfangled mhix tajba għal kulħadd. Għall-organiżmu, id-dieta mhix ippreparata hija l-iktar waħda ottimali. Fi ftit erba 'ġimgħat iċ-ċifra tiegħek ser issir aktar xierqa. Ser ikollok bżonn tibdel id-dieta ta 'kuljum biex gradwalment tnaqqas il-piż. Madankollu, mingħajr sett ta 'eżerċizzji fiżiċi, huwa impossibbli li jinkiseb riżultat sostenibbli. Għalhekk, int offruti dieta mingħajr periklu u sett ta 'eżerċizzji għal kull ġimgħa. Segwi dawn l-istruzzjonijiet u jkollok tirnexxi.
L-ewwel ġimgħa.
Agħti daqqiet favorit wieħed. M'għandekx tieqaf kollox f'daqqa. L-ewwel, agħżel prodott wieħed ta 'kaloriji għolja, jeskludih mid-dieta, u int se tikseb riżultati aqwa. Per eżempju, agħti ċikkulata, u f'inqas minn ġimgħatejn int titlef nofs kilo.
Agħmel skala tal-ġuħ minn 1 (jekk ma tħossx ġuħ) sa 10 (jekk inti bil-ġuħ). Allura se jkun aktar faċli biex tikkalkula meta għandek bżonn snack dawl, u meta xi ħaġa aktar bir-reqqa. Jekk il-ġuħ huwa ta '5, ixrob tazza ta' tè aħdar. Jekk ir-rata hija minn 1 sa 5, tiekol frott jew jogurt baxx ta 'xaħam. Jekk l-istat tiegħek huwa inexorablement toqrob 10 - ħalli lilek innifsek xi ħaġa sħuna, per eżempju, li sservi ta 'soppa.
Kun żgur li tibdel il-pjanċa abitwali għal waħda iżgħar. Uża pjanċi żgħar fejn l-ikel jista 'jitpoġġa f'xi slide. Għalhekk, inti viżwalment toħloq abbundanza, "tqarraq" ir-riċetturi viżwali tal-moħħ.
Nimxu aktar! B'ħajja sedentarja, l-attività fiżika hija meħtieġa kuljum. L-aktar kaloriji li tinħaraq, aħjar ikunu r-riżultati tad-dieta tiegħek.
It-tieni ġimgħa.
Inqas tentazzjonijiet fid-dar - ma jaħżnux ikel fil-kċina li qabel ma tistax tirreżisti. Għalhekk se jkun aktar faċli għalik li tirrifjutahom.
Il-mod li tiekol taffettwa s-saturazzjoni aktar mill-kontenut tal-kaloriji tal-ikel. Għalhekk, in-numru ta ' ikliet huwa importanti, mhux l-ammont ta' ikel innifsu . L-ikel għoli fil-fibra jista 'jkun ħafna aktar mgħaġġel biex jissodisfa l-ġuħ, waqt li tuża ftit kaloriji. Ħafna fibri jinstabu f'diversi ċereali, frott u ħxejjex.
Int tieħu sandwich? Tagħmelha mhux bi tnejn, iżda b'qatgħa waħda biss ta 'ħobż. Fl-istonku jaqa '100 kaloriji inqas. Żid it-tadam jew l-insalata ħadra - u s-sandwich ikun iktar utli.
Fir-riġlejn hemm verità. Il-massa tal-muskoli aktar, aktar kaloriji ta 'ħruq. Il-mixi ssaħħaħ is-saqajn tiegħek u toħloq xaħam żejjed. Jagħmlu mixja ta '20 minuta kuljum (l-aktar, l-aħjar) u l-eżerċizzju ta' filgħodu.
It-tielet ġimgħa.
Flimkien bil-qalb li timxi - staqsi lill-ħabiba jew xtaqet tmur għall-isport flimkien miegħek. Biex tibda, se jkun biżżejjed tliet darbiet fil-ġimgħa. Tista 'tibda bil-jogs jew mixi mgħaġġel. Ipprova jalterna l-grad tat-tagħbija. Tista 'l-ewwel tħawwad l-istampa, u mbagħad tiżdied fuq il-ħabel.
Have snack mal-moħħ. Fuq ix-xogħol, ħalli ċikkulata ta 'kaloriji baxxi. U fil-purse sejjer iġġorr borża ta 'berquq imnixxef jew bar tal-muesli, iżda mhux ħelu.
Żid ħwawar għall-ikel tiegħek. Chili ftit - u d-dixx se jilgħab b'mod ġdid. Studji Brittaniċi wrew li dawk li jieklu ikel pikkanti, jieklu 200 kcal kuljum inqas minn dawk li huma mdorrijin ma 'ikel frisk.
Ir-raba 'ġimgħa.
Waqt li qed tagħmel eżerċizzji fiżiċi, ipprova xi ħaġa ġdida. Għall-eżerċizzji żid lezzjoni ta 'Salsa, għawm, rollerblading jew ċikliżmu.
Tmur fuq żjara? Ipprepara ruħek moralment għal test tant diffiċli. M'għandekx tikkawża mill-pjanċi kollha fir-ringiela, agħżel dak li hu utli u b'kaloriji baxxi. Per eżempju, tista 'tiekol insalata ftit. Iżda filgħodu, tagħmel il-ġinnastika.
Agħżel l-ikel tajjeb. Fażola, ċereali, ħaxix u frott għandhom jiffurmaw il-bażi tad-dieta.
Biex tiffaċilita l-uġigħ ta 'l-għażla, noffru għażliet lesti għal dieta li ma teżistix.
Għażliet ta 'kolazzjon: 1 - bajd "poached", toast wieħed. 2 - kejk fiss, insalata tal-frott. 3 - Jogurt baxx ta 'xaħam, ftit muesli mingħajr zokkor. 4 - cocktail tal-frott tal-banana, ananas, mango u ħalib xkumat. 5 - porridge tal-ħafur fuq ħalib xkumat bl-għasel u tuffieħ maħkuk. 6 - jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam b'kuċċarina ta' għasel jew ftit żbib.
Għażliet ta 'l-ikel : 1 - soppa tat-tadam ma' għads u porzjon ta 'ħobż iswed. 2 - stew tal-ħxejjex bil-krema qarsa dgħif; Iservu bi insalata ħadra. 3 - Insalata b'siġun roża affumikat, nofs avokado, xibt, lumi. 4 - dundjan bit-tadam, biċċa ġobon baxx ta 'xaħam. 5 - Lavash bi tiġieġ, tadam, fażola. 6 - Insalata mit-tonn, il-qamħ u t-dressing b'livell baxx ta 'xaħam. 7 - laħam ikkapuljat bis-CHILI u dixx sekondarju tar-ross ismar.
Għażliet tal-pranzu: 1 - ħut bil-patata u l-piżelli. 2 - Għaġin fin-Navy b'ħobż u ħxejjex b'kontenut baxx ta 'xaħam. 3 - sider tat-tiġieġ fil-bejken bl-insalata ħadra. 4 - Żewġ laned minn laħam kapuljat b'xaħam baxx biż-zucchini, il-ħjar u l-basal; Iservu buckwheat. 5 - steak grilled bil-patata u bżar ħelu.
Snacks: 1 - tuffieħ jew lanġas, sitt ġewż tal-Brażil. 2 - jogurt għax-xorb żgħir, muesli. 3 - banana, biċċa gallettini. 4 - bar tal-muesli, 150 gramma ta 'għeneb. 5 - Żewġ pejsts b'ħobż baxx ta 'xaħam. 6 - kafè mingħajr krema.
Kif tistgħu taraw, id-dieta hija verament ffrankata. L-effett jinkiseb minħabba ammont iżgħar ta 'ikel ikkunsmat. F'dan il-każ, il-korp jirċievi l-aċidi amminiċi kollha, oligoelementi u vitamini. Madankollu, x'tip ta 'tieġ mingħajr bayan, u titlef il-piż mingħajr sport? Isaħħaħ l-effett ta 'kumpless ta' eżerċizzji fiżiċi. Għall-implimentazzjoni tagħhom, mhuwiex meħtieġ li tattendi klabb fitness jew ġinnasju. Kollha kemm huma jsiru fid-dar.
L-istampa ideali u qadd aspen ma jistgħux jinħolqu mingħajr lenti qawwija. Stand up dritta, darbiet l-armi tiegħek fuq is-sider tiegħek. Ittrasferixxi l-piż tal-ġisem għal sieq waħda, poġġi l-ieħor fuq is-sieq u ġiegħelha timxi 'l quddiem il-ġisem. Agħfas sewwa, id-dahar huwa perfettament dritta. Inklelu l-ġisem paralleli ma 'l-art, erġa' neħħi l-parti tax-xogħol fuq l-art u neħħiha hekk li testendi f'linja mal-ġisem. Żomm il-bilanċ għal mill-inqas ħames sekondi, imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Għamel għaxar ripetizzjonijiet ma 'kull sieq. Meta inti kaptan l-eżerċizzju tajjeb, tista 'tikkomplikah ftit u tagħmel dan, tiġġebbed l-armi tiegħek quddiemek.
Qatt m'għandek iġbed il-muskoli qabel l-eżerċizzju. Iridu jissaħħnu. U wara l-klassijiet, għandek bżonn tiġbed il-muskoli. Imma qabel l-eżerċizzji tal-yoga biex tissaħħaħ il-muskoli mhux meħtieġ. Huwa importanti li l-ewwel tagħmel asanas sempliċi, imbagħad dawk kumplessi. Aħna se nikkordna l-asana "Pose of the Warrior". Hija ssaħħaħ l-istampa, lura, il-warrani. Stand up dritta, idejk fuq il-ġnub, agħmlu 'l quddiem. Għolli idejk u idejk flimkien. Iġbed 'il fuq. Żomm għal erba 'ċikli respiratorji, terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju fuq is-sieq l-oħra. Jagħmlu ħames ripetizzjonijiet fuq kull sieq. Dalwaqt tinnota li anki l-kundizzjoni tal-ġilda tjiebet.
It-taħriġ isometriku huwa pprattikat minn stilel tal-films u atleti sabiex malajr jieħu forma. Il-sigriet huwa li għandek bżonn tieqaf fl-iktar punt diffiċli. Stand up dritta, qabda l-appoġġ. Saqajn flimkien, kalzetti fil-ġnub. Erfa 'riġel wieħed, qabdet mal-ġenb. Iġbed il-suletta. Waqt li żżomm il-parti 'l isfel, idgħajjef l-irkoppa, imbagħad erġa' straighten. Do għaxar movimenti u tbaxxi r-riġel tiegħek. Do ħames repetizzjonijiet għal kull parti.
L-eżerċizzju li jmiss mill-yoga jikkumbatti b'suċċess l-istress u fl-istess ħin jgħin biex jitilfu l-piż. Wara għaxar ripetizzjonijiet, tħoss kif il-muskoli tiegħek jirreaġixxu għaliha. Ikollok fuq il-fours kollha, l-irkopptejn taħt il-ġenbejn tiegħek, il-polz taħt l-ispallejn tiegħek. Aċċetta l-attitudni tal-bar. Il-korp għandu jixbah linja dritta waħda. B'mod alternattiv ineħħi dik il-parti jew il-parti l-oħra. Nifs bla xkiel u bil-kalma, iżommu l-muskoli tal-istampa mimlija. Eżerċizzju wieħed biss, iżda ħafna tajjeb.
Asana oħra teħles it-tensjoni, ħeffa tidher fil-ġisem. Il-pożizzjoni tat-triangolu maqlub timbotta l-ġisem kollu fl-istess ħin. Qiegħed wieqaf id f'id, nimpenja 'l quddiem. Mingħajr ma titgħawweġ l-irkopptejn, agħmlu u aqta 'l-palma lejn is-sieq opposta. Iġbed l-idejn l-oħra u dawwar il-ġisem. Nieqaf l-erba 'qalb u ħalli l-asana. Irrepeti l-mod ieħor.
Ta 'min ifakkar xi rakkomandazzjonijiet oħra:
- Jekk tippreferi eżerċizzji aktar dinamiċi għall-yoga, ħu mill-inqas siegħa wara l-qawmien.
- Jekk inti owl, ma tortura lilek innifsek b'eżerċizzji filgħodu, tipposponi t-taħriġ għal filgħaxija.
- Iż-żewġ eżerċizzji ta 'yoga u pilates jimmobilizzaw ir-riżorsi interni tal-ġisem, itejbu l-koordinazzjoni u jiżviluppaw bilanċ.
Nittama li bis-saħħa ta 'dieta li teżisti u sett ta' eżerċizzji, int se titlef liri żejda mingħajr uġigħ mentali u ħsara lill-ġisem. Irridu nipproteġu lilna nfusna!