Ix-xewqa ta 'kull mara li tikseb armonija u smartness hija kompletament tinftiehem u tinftiehem - wara kollox, kulħadd irid iħares iżgħar, aktar kuraġġuża, aktar attraenti għas-sess oppost. It-tnaqqis tal-piż billi tneħħi kilogrammi "extra" jgħin biex jintlaħqu dawn l-għanijiet. Madankollu, jekk tiddeċiedi li tidħol fi klabb sportiv biex tikseb telf fil-piż, trid timmaġina mill-inqas ftit kif teżerċita kif suppost.
L-aħjar għażla għall-bdiewa se tkun li tattendi taħriġ bħal dan, li jitmexxa b'mod organizzat u taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista b'esperjenza. F'dan il-każ, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar kif torganizza sew l-istadji kollha tat-taħriġ u liema eżerċizzji fiżiċi għandhom jitwettqu. Barra minn hekk, inti tista 'dejjem tikkuntattja lit-trejner għall-konsultazzjoni individwali, ħu biha ritmu ta' eżerċizzji fiżiċi, li jgħinuk tikseb tnaqqis mgħaġġel fil-piż.
Jekk is-sezzjoni li qed iżżur hija ġinnasju sempliċi, fejn inti stess tagħżel l-inventarju biex twettaq l-eżerċizzji fiżiċi meħtieġa, allura għandek issegwi xi regoli ġenerali. It-tmexxija ta 'taħriġ biex jinkiseb telf ta' piż tinvolvi l-użu ta 'għadd kbir ta' repetizzjonijiet f'kull approċċ. Għall-ewwel klassijiet, ipprova jagħmel mill-inqas tliet approċċi għal kull eżerċizzju fiżiku. Il-piż li tagħżel fuq is-simulaturi għandu jippermettilek li tagħmel mill-inqas 12 - 15 repetizzjoni f'kull approċċ. Mhuwiex meħtieġ li jinqabdu piżijiet kbar tal-merkanzija fuq simulaturi - din it-teknika hija aktar adatta biex tibni saħħa u massa tal-muskoli. U peress li l-għan ewlieni tiegħek huwa li tnaqqas il-piż tal-ġisem, imbagħad ftakar: l-aktar repetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju fiżiku li tista' twettaq, id-depożiti aktar xaħmin int se tkun tista 'tikkonsma fl-istess ħin.
F'taħriġ sussegwenti (bħala żidiet fil-livell tal-kundizzjoni fiżika tiegħek), ipprova jżid l-għadd ta 'repetizzjonijiet f'kull eżerċizzju sa 20-25. Dan in-numru ta' repetizzjonijiet se jkun biżżejjed għat-teknika ta 'taħriġ biex jinkiseb telf ta' piż. Jekk twettaq eżerċizzji għal muskoli addominali (estensjoni tal-infiltrazzjoni tat-tronk jew, kif jissejjaħ aktar spiss, "jitbandal it-torso"), allura n-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jilħaq in-numru massimu possibbli għalik, inkella dawn il-muskoli ma jirċevux it-tagħbija xierqa. Fil-każ li inti tista 'twettaq numru kbir ħafna ta' repetizzjonijiet f'dan l-eżerċizzju (per eżempju, iktar minn ħamsin) mingħajr wisq għeja, imbagħad ipprova tieħu tagħbija żgħira u żommha b'idejk wara r-ras tiegħek matul il-flessjoni u l-estensjoni tat-tronk.
It-tul totali tal-eżerċizzju waqt it-taħriġ biex jitnaqqas il-piż m'għandux jaqbeż 1 - 1.5 siegħa kuljum. Li taqbeż dan iż-żmien bi sforz fiżiku intensiv jista 'jwassal għal insuffiċjenza żejda tal-ġisem u l-iżvilupp tal-istat ta' taħriġ eċċessiv.
F'ħafna swali sportivi hemm skali li fuqhom il-persuni kollha interessati jistgħu jkejlu l-piż tal-ġisem. Madankollu, jekk jintiżen qabel u wara l-eżerċizzju, issib li l-piż tal-ġisem tiegħek naqas, ngħidu aħna, 300 gramma, allura m'għandekx tkun wisq fqir. Is-sehem tal-iljun ta 'dan l-ammont se jkun it-telf ta' ilma b'għaraq qawwi. Dan l-ilma jerġa 'lura għall-ġisem tagħna immedjatament wara l-ewwel xarba ta' tazza ilma minerali jew meraq. Fil-fatt, it-tnaqqis fil-piż, li jista 'jinkiseb f'wieħed mill-workout, huwa fl-aħjar, bosta għexieren ta' grammi. Għalhekk, għal effett kostanti ta 'telf ta' piż, ipprova jattendi regolarment sessjonijiet ta 'taħriġ u jwettaq b'mod korrett l-eżerċizzji fiżiċi kollha.