Kif spiss jiġri, dak fuq skali naraw varjazzjonijiet fil-piż fi ftit kilogrammi, iżda fl-istess ħin immorru lejn il-ġinnasju u ma jiksrux id-dieta. U ftit nies jafu li dan huwa l-mertu tal-ormoni. Jistgħu jkunu l-ħati ta 'dieti ineffettivi, huma dawk li jaffettwaw l-istat emozzjonali tagħna, u huwa minħabba fihom li n-nisa jitilfu l-piż aktar diffiċli mill-irġiel. L-estroġenu u l-proġesteron huma l-ormoni tal-burdata. Allura kif tista 'taġġusta d-dieta tiegħek lilhom, u b'hekk tħaffef il-proċess li titlef il-piż?
Ikkunsidra l-fażijiet kollha taċ-ċiklu menstruwali.
1. Il-fażi menstruwali (ċiklu ta '1-6 jum)
Matul dan il-perjodu l-entità jifhem li m'għadux meħtieġ li titħejja għat-twelid ta 'tarbija. Għalhekk, m'hemmx bżonn li tinħażen enerġija addizzjonali. Għalhekk, dan iċ-ċiklu huwa ideali biex tibda xi dieta.
Iż-żieda fl-aptit tisparixxi, wasal iż-żmien li jitnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta għal 1200 kaloriji. Fuq dawn il-bidliet il-korp se jirreaġixxi biss b'mod pożittiv.
Iżda ta 'min jinnota li dawn il-jiem huwa aħjar għal mara li tinkludi l-prodotti ta' razzjonar rikki fil-ħadid. U kollha għaliex nitilfu ħafna demm.
Kun żgur li tintroduċi fil-laħam tad-dgħif (fenek, dundjan, sider tat-tiġieġ) b'ħxejjex li mhumiex starchy (kaboċċi, karfus, brokkli, bżar). Ix-xorb tal-ħalib tas-sour jgħin mhux biss inaqqas l-uġigħ mestrwali, iżda jtejjeb ukoll id-diġestjoni.
2. Il-fażi follikulari (7-14 ijiem taċ-ċiklu)
F'din il-fażi, grazzi għall-ormon femminili - estroġenu, mara tħoss irkupru emozzjonali u enerġetiku. U għalhekk hija f'idejn l-ovulazzjoni. L-organiżmu huwa aktar minn lest biex jaħarqu xaħam, għalhekk wasal iż-żmien li ninkludu eżerċizzji atletiċi. It-tipi kollha ta 'garżi, massaġġi u proċeduri kosmetiċi jagħtuk l-effiċjenza massima.
Id-dieta għandu jkun fiha karboidrati kumplessi (għaġin, ċereali, ħobż). Imma ma ninsewx li jekk:
- Il-makaroni - imbagħad agħżel minn varjetajiet iebsa;
- Il-ħobż huwa qamħ;
- Ċereali - issajjar fuq l-ilma, mingħajr żejt u zokkor.
Bħal fl-ewwel fażi, il-ħxejjex għandhom ikunu preżenti, iżda aħna żid il-fibra u n-nuħħala lilhom. Jistgħu jinstabu prattikament fi kwalunkwe spiżerija jew supermarket.
Sa l-aħħar ta 'din il-fażi, il-konsum imnaqqas huwa mielaħ, pikkanti u imnaddfin. U r-raġuni għal dan hija l-fażi luteali.
3. Fażi luteali
L-organiżmu tal-mara qiegħed jipprepara għat-tqala, u hereprogesterone, l-ormon responsabbli għaż-żamma tat-tqala, jiddomina. Jidħol perjodu ta 'sett ta' "ħażniet". Kontraindikata fi kwalunkwe dieta, speċjalment diffiċli. L-organiżmu, wara li ddeċieda li ġejjin "żminijiet ibsin", se jibda jaħdem b'forza doppja. Issa l-ħaġa ewlenija hija "li żżomm il-piż".
Ħafna nies avżaw matul dan il-perjodu iż-żamma tal-fluwidu fil-ġisem, żieda fit-nefħa. Tinkwetax dwar dan, l-ilma mhuwiex xaħam. Fil-bidu ta 'l-ewwel ċiklu, hi se titlaq. Iżda sabiex tiġi evitata din il-problema, illimitat il-konsum tal-melħ, tixrob te bil-cranberries u cranberries. Huma għandhom effett dijuretiku. Issa l-istrixxi sħan huma ineffettivi, huwa aħjar li tillimita l-massaġġ għal żoni problematiċi. L-eżerċizzji ta 'l-isports huma sostitwiti minn mixjiet twal barra. Il-pixxina se jkollha wkoll effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema nervuża tiegħek.
B'piż ideali, titqies bħala n-norma li tinġabar għall-fażijiet kollha taċ-ċiklu ta 'madwar kilogramm, u li tinżel l-istess numru. Imma jekk tieħu kilogramma matul it-tielet ċiklu, u 900 gramma fl-ewwel u t-tieni, allura anki dawk il-100 gramma se jkunu fil-qaddek.
Hekk aħna nirbħu 10-20 fis-sena, jew saħansitra aktar superfluwi. Uża ż-żmien għal "ħxuna", u ipprova ma jgħaddix matul il-fażi ta '"żamma tal-piż". Wara kull ċiklu, iżen, jew aħjar, matul l-ewwel ċiklu. Huwa f'dan iż-żmien (it-tkabbir ta 'l-estroġenu) li nagħtuk l-iktar qawwa, enerġija u x-xewqa li naġixxu. Ċiklu ġdid, bħal ħajja ġdida - jinkoraġġixxi li inti timxi 'l quddiem!