Kolazzjon tajjeb u sod jgħinek titlef il-piż
Mhux sigriet għal xi ħadd li l-kolazzjon huwa ikla importanti. L-endokrinisti setgħu jippruvaw li kolazzjon nutrittiv ma jagħtix biss enerġija u cheer, iżda jgħin ukoll biex jitilfu l-piż. Skond ir-riżultati tar-riċerka, in-nisa li jieklu nofs il-kaloriji ta 'kuljum tagħhom fil-kolazzjon jitilfu l-piż. Jafu li l-liri mitlufa ma jirritornawx għal dawk li jixtiequ li jkollhom kolazzjon qalb.
Studji li saru f'San Francisco wrew li n-nisa li kellhom ikla stretta, tilfu madwar 12% tal-piż tagħhom, u min iħobb il-kolazzjon ħafif tilfu biss 4.5% tal-piż tagħhom.
Il-kondizzjoni għall-kolazzjon għandha tkun din, il-kolazzjon għandu jkun bejn 30 u 40% tal-kaloriji minn dieta ta 'kuljum, u ieħor, il-kolazzjon għandu jkun mgħaġġel. Anke jekk int inqabżu, għadek tagħti l-kolazzjon tiegħek mill-inqas għaxar minuti. Skond in-nutrizzjonisti: l-aktar kmieni nieklu, aktar malajr fil-ġisem tagħna jibda l-proċess tal-metaboliżmu, li jgħin biex jitilfu l-piż aktar malajr. Jekk il-ġisem ma jirċevix ikel ta 'filgħodu, jibda jkopri u jakkumula t-tessut tax-xaħam. Se nkomplu diversi varjanti ta 'kolazzjon nutrittiv u b'saħħtu.
Muesli
Fi kwalunkwe maħżen tista 'tixtri lest taħlita, iżda se tkun aktar utli u fit-togħma biex issajjar lilek innifsek. Kif issajjar minnhom? U kollox huwa sempliċi ħafna. Fis-sajf, tista 'żżid kemm jista' jkun frott mal-ħafur tas-soltu: ċirasa, ċawsli, frawli. Imbagħad għal għaxar minuti aħna se jimlew qxur tal-ħafur bl-ilma jew ħalib sħun, tista 'żżid ġewż, għasel, frott jew meraq. Taħlitiet bħal dawn jaffettwaw tajjeb il-kundizzjoni tad-dwiefer, ix-xagħar u l-ġilda tagħna. Il-ħafur fih vitamini tal-grupp B, responsabbli għat-tkabbir tad-dwiefer, xagħar u ġilda.
Insalata ħafifa
Huwa ħlas ta 'vitamina tal-burdata u l-vivacity. Jista 'jkun imsajjar malajr ħafna. Ħu l-ħjar, it-tadam u aqtagħhom, imbagħad żid il-krema qarsa u l-ħodor. Biex tagħti lill-insalata tagħna togħma eċċellenti, nistgħu nżidu ġobon maħkuk fuqu.
Hemm għażla oħra biex issir insalata ħafifa, bl-użu ta 'l-ingredjenti li ġejjin, jiġifieri sorrel u ravanell. Biex nibdew, ejja naqqas ir-ravanell u l-sorrel, imbagħad żid il-bajd mgħolli maqtugħ, imla l-insalata tagħna bil-butir jew krema qarsa, imbexxex bil-brassika għall-sbuħija fuq nett.
Frott
Għall-kolazzjon, kollox huwa "frott", jista 'jinstab fil-friġġ - frott fil-laned, jew frott frisk, meraq, berries. Ħallat il-berquq imqatta ', il-frawli, il-kiwi, il-banana, żid ftit meraq tal-larinġ jew lumi. Dawk li jippreferu ħelu, jistgħu, minflok meraq tal-frott, żid il-krema bit-tarjola.
Ġobon tar-Cottage
Il-kalċju, li jinsab fil-baqta, għandu effett tajjeb fuq il-ħidma tas-sistema nervuża kollha. Ħallat il-ġobon tal-qoton bl-għasel, il-krema qarsa u l-frott u d-deżerta hija lesta. Tista 'tuża ġobon cottage bħala l-ewwel dixx - żid cottage cheese ma' l-insalata tal-ħaxix jew tista 'tiekol il-butir u l-ħodor.
Jogurts
Il-prodotti tal-ħalib qarsa huma sinjuri fil-proteini u l-kalċju. Iżda jeħtieġ li jieklu mhux inqas minn pjanċa sħiħa. Tista 'tipprepara jogurt homemade, għal dan nużaw jogurt jew ryazhenka, aħna niżdiedu ċereali u maqtugħa frott.
Kashi
M'għandekx bħal porridge semolina? Aħna nassigurakom li din l-għażla se tkun għall-Predisposizzjoni tiegħek, għal dan aħna sħana litru ta 'meraq tat-tuffieħ, żid 2 imgħaref ta' żejt, nofs tazza ta 'manga, 3 tablespoons ta' zokkor, frott u żbib. U porridge nutrittiv u Delicious huwa lest. Għal dawk li jħobbu ross ross, ħawwad xi poriġ fil-pjanċa, poġġi l-frawli maqtugħin, tuffieħ, berquq fuq nett, imbagħad poġġi saff ieħor ta 'ross, poġġi ross fuq ross u ross mill-ġdid. Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, ir-ross għandu jittiekel mingħajr zokkor. Ċereali bħal dawn iġibu inti pjaċir wieħed biss, jgħinu biex jitilfu l-piż u jitnaddaf il-ġisem tiegħek ta 'tossini, jagħtik irqaq u aktar attraenti.
Sandwiches
Meta tiekol ħobż għall-kolazzjon, imbagħad tiekol malajr ħafna. Barra minn hekk, il-ħobż għadu fih ħafna karboidrati, li huma sors ta 'enerġija li ma jistax jiġi sostitwit għall-ġisem tagħna. Sajf nutrittiv tas-sajf - fuq porzjon ta 'ħobż aħna għandna npoġġu ħodor mqatta' b'mod fin, perżut u bajd. Għal sandwiches bil-ħxejjex, ejja l-użu insalata, ravanell, tadam, ħjar. Jekk ma tridx tikseb vinaigrette, sempliċement tużax aktar minn tlieta jew erba 'ingredjenti f'salt sandwich wieħed.
Toasts
Il-ħobż għandu jkun inkaljat jew f'qiegħ il-qali jew fuq toaster. U l-ingredjenti jistgħu jkunu l-istess bħal dawk tas-sandwiches.
Omelette
Forsi l-ħobż maħkuk huwa ħafif wisq, iżda l-omelette huwa interessanti. Biex tibda, għandek iżżid ħodor, tadam u ġobon maħkuk. Imbagħad għandek bżonn tegħleb il-bajd bil-ħalib, żid ġobon żgħir, tadam imqatta 'u imbagħad fry taħt għatu magħluq fuq sħana baxxa. Qabel ma inti sservi fuq il-mejda, sprinkle il-ħodor mqatta 'b'mod fin.
Issa nafu liema kolazzjon xieraq huwa wegħda tas-saħħa u l-kontroll tal-piż. Platti bħal dawn huma ppreparati malajr u faċilment, iżda r-riżultat se jkun sempliċiment ċifra inkredibbli. Il-familja kollha tgħid nirringrazzjak ħafna għal kolazzjon tajjeb u b'saħħtu, li se jkun wegħda ta 'pleġġ u kontroll tal-piż.
Għandek aptit sabiħ għalik.