X'għandek tkun taf għal min jibda?
L-ewwel pass, li se jingħata lil ġinnast Bidu, huwa spaga lonġitudinali. Tali eżerċizzju jfisser li sieq waħda tkun fuq quddiem, u t-tieni tkun fil-qiegħ, strettament vertikali. U l-uniku mod biex jintlaħaq l-għan maħsub jista 'jkun li jiġġebbed minn sempliċi għal aktar kumplessi.
Bħal dawk kollha li għadhom kif waslu, fil-kaptan tal-ħiliet ta 'l-ispag għandek tibda ż-żgħar. U għandek tifhem immedjatament il-punt li mhux possibbli li tiltaqa 'fuq l-ispag b'mod korrett għal ġimgħa jew xahar. Biss tfal żgħar jew adulti anormalment anormali jistgħu jagħmlu dan. Għalhekk, jekk m'għandekx sfond tal-ġinnastika wara l-ispallejn tiegħek u ma tagħmilx it-tiġbid, jista 'jieħu xhur biex tikkontrolla din it-teknika.
Ir-regoli prinċipali għal dawk li qegħdin jieħdu n-nar biex ipoġġu fuq l-ispag fl-iqsar żmien possibbli:
- tkun pazjent;
- M'għandekx tħawwad u tegħleb is-saħħa tiegħek;
- jaderixxu għar-regolarità - jiddedikaw lezzjonijiet mill-inqas 4 ijiem fil-ġimgħa;
- kull taħriġ għandu jdum mill-inqas 30 minuta;
- Meta sseħħ uġigħ qawwi, l-eżerċizzju għandu jitkompla u l-ġisem m'għandux jweġġa ';
- Wara t-taħriġ iddedika l-ħin għall-mistrieħ, sabiex il-muskoli jkunu jistgħu jirkupraw.
Sett ta 'eżerċizzji għal tiġbid effettiv
- Qabel ma tiltaqa 'fuq il-cross spag, int trid tiddedika ruħek għal preparazzjoni sħiħa. Biex tibda, tagħmel dan il-moviment: toqgħod bilqiegħda, tgħawweġ il-parti tar-riġel tax-xellug sabiex tistrieħ fuq il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa. Iddawwar il-qaddek u dgħif kemm jista 'jkun baxx, mingħajr ma toqgħod is-sieq tal-lemin tiegħek. Agħmel 20 inklinazzjoni u pproċedi għat-tiġbid tat-tieni parti.
- Fl-istess pożizzjoni, poġġi s-sieq tax-xellug fuq barra tal-koxxa u twettaq movimenti simili 20 darba. Imbagħad ibdel riġlejk u rrepeti ċ-ċiklu ta 'l-eżerċizzju
- Għat-tiġbid tal-muskoli ingwinali, ipoġġu fil-pożizzjoni tal-lottu u jagħlqu s-sieq. Poġġi l-pali fuqhom u xxerred l-irkopptejn tiegħek mal-minkbejn sakemm tħoss ħruq skomdu.
- L-eżerċizzju li jmiss: Sit bil-saqajn estiżi u tipprova titgħawweġ il-ġisem tiegħek kemm jista 'jkun baxx biex tissikka saqajk b'idejk. Ċaqlaq il-pożizzjoni għal 5 sekondi u straighten.
- Tadotta l-pożizzjoni tas-seduta, waqt li tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin sabiex l-għarqub jista 'jilħaq il-warrani. It-tieni parti għandha tibqa 'dritta, u tifforma angolu tajjeb bejn ir-riġlejn. Agħmel inklinazzjonijiet baxxi 'l quddiem, jippruvaw il-pali biex jiġbdu għal sieq tar-riġel tax-xellug. Irrepeti ċ-ċiklu fil-pożizzjoni tal-mera.
- Imbaghad joqghod fuq l-irkopptejn tieghek, imbotta s-saqajn b'tali mod li l-qlub ikunu fuq kull naha tal-pelvi. Lean biss fuq il-kalzetti. Tgħin lilek innifsek ftit b'idejk, neħħi u tbaxxi l-ġisem, jekk trid tmiss l-art bil-warrani.
- L-azzjoni l-iktar effettiva hija kif ġej: tiltaqa 'fuq sieq waħda, billi tneħħi kompletament it-tieni naħa. F'dan il-każ, agħfas is-saba 'lilek innifsek u m'għandekx tgħawweġ il-parti. Imbagħad jogħla u taqa ', tħossok kemm il-piż tal-pressa tal-ġisem fuq it-tiġbid. Do 30 repetizzjoni u jwettaq kumpless għan-nofs l-ieħor tal-ġisem.
Ara l-eżerċizzji effettivi biex tiltaqa 'fuq l-ispag jista' jkun fuq il-video: