25-30 sena
L-aħħar darba li tmexxiet fi klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika? Ftakar, wara 25 sena tista 'tara li meta jitilfu l-piż, il-muskoli jitilfu t-ton tagħhom. Fuq din l-età, ħafna drabi nibdew it-tfal, u x-xewqa li terġa 'lura għan-normal hija pjuttost f'waqtha!
Għalik:
Mur lura għall-oriġini! Ftakar dak li għamilt fis-snin skolastiċi tiegħek. Ibda bi ħlas ta 'kuljum għal nofs siegħa kuljum. Ħu l-ħin biex tipprattika fuq bikes ta 'eżerċizzju, tixtri DVD b'sett ta' eżerċizzji. M'għandekx bżonn li wieħed jidħol f'kombinazzjonijiet kumplessi fil-klassijiet aerobiċi. Kull minuta jgħodd għalik! Il-korp innifsu jiftakar it-tagħbija meħtieġa, huwa meħtieġ li tibda l-warm-up. F'ġurnata, żid eżerċizzji ta 'tiġbid jew posizzjonijiet sempliċi ta' yoga.
Eżerċizzju faċli għall-istampa
Ikollok fuq il-fours kollha, razza l-istonku tiegħek u aqlaq is-saqajn tiegħek lura, id-dahar tiegħek huwa dritta, parallel mal-art. Irrepeti 10 darbiet b'kull sieq.
30-35 sena
Il-korp huwa fi bloom sħiħ. Tħares tajjeb, imma int tista 'żżid 4-5 kg. Dieti riġidi jaggravaw biss problemi ta 'piż. Fin-nuqqas ta 'sportivi, f'din l-età, il-flessibbiltà u sens ta' bilanċ jintilfu.
Għalik:
Wasal iż-żmien għat-taħriġ ta 'saħħa, għandek issostni l-mobilità tal-ġogi. L F'din l-età, hemm problemi bl-ormoni li jistgħu jwasslu għal depressjoni. Kwalunkwe attività fiżika tgħin biex tħeġġeġ. Yoga hija adattata għalik, tieħu l-aktar eżerċizzji sempliċi taħt il-gwida ta 'l-għalliem. B'piż żejjed, agħżel aerobics pass, għawm, akkwak aerobics.
Eżerċizzju faċli għat-ton ta 'l-idejn
Joqogħdu bilqegħda, ħatfu s-sede tal-presidenza bl-idejn tiegħek, żerżaq sakemm il-pelvi tkun taħt is-sedil. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 darbiet.
35-45 sena
Int taf perfettament il-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha tiegħek! Kompli l-prattika ta 'l-isport li inti mdorri. It-tnaqqis gradwali fl-estroġenu jagħmel il-ġogi aktar vulnerabbli. Ipprova tibda tipprattika fil-klabb fitness, anki jekk qatt ma għamilt dan qabel u għamilt l-awto-taħriġ.
Għalik:
Ixtri dumbbells żgħar u jagħmlu eżerċizzji bl-ippeżar. M'għandekx tkun għażżien, minn żmien għal żmien biex tkejjel il-pressjoni tad-demm, zokkor fid-demm u l-kolesterol. L-operazzjonijiet tal-kardjo jgħinu biex terġa 'tiġi stabbilita ċ-ċirkolazzjoni tad-demm disturbata. Biex tnaqqas il-livell taz-zokkor, jekk ikun hemm tendenza li titla ', huwa importanti li timxi regolarment b'pass mgħaġġel - sabiex tkun xi ftit fgar, imma xorta, tista' titkellem waqt li timxi. Din hija tagħbija utli. L-għawm, iż-żfin, it-tluq tat-taraġ jgħinu biex iżommu l-mobilità tal-ġogi u jsaħħuhom (għal darb'oħra, ftakar li d-doveri tas-soltu ta 'rutina mhux ser jissostitwixxu l-eżerċizzji). B'xogħol sedentarju fl-uffiċċju, jista 'jkun hemm uġigħ fid-dahar. Isma l-ġisem tiegħek u wara li tikkonsulta mat-trejner tagħmel eżattament dawk l-eżerċizzji li ser jgħinu, aktar milli jaggravaw il-problema. Jagħmlu eżerċizzji ta 'tiġbid (pilates), dan jgħin id-dahar tiegħek, li se jkollu appoġġ fil-forma ta' kurpetti muskolari żviluppati. Jekk tiżdied il-piż żejjed mal-qadd, il-kardjo se jgħin. Anki jekk xi kultant il-ġogi jseħħu, huwa meħtieġ li tkun impjegat!
Eżerċizzji faċli għall-qagħda u l-ġonot
• Sede fuq il-fitball, b'idejk taħtaf il-ballun minn wara, saqajn fuq l-art. Iġbed fl-istonku tiegħek u neħħi sieq waħda parallela ma 'l-art. Żomm u tbaxxi, ibdel is-sieq tiegħek. Żomm il-bilanċ tiegħek.
• Poġġi fuq siġġu, tissakkar għal ftit mumenti fiċ-ċentimetru mis-sedil. Idejn imġebbda 'l quddiem. Irrepeti 10 darbiet.