Kif tafu, it-taħriġ fiżiku regolari jgħinna jitilfu l-piż u jsiru irqaq. Imma jekk m'għandekx l-opportunità li tiddedika ftit sigħat lilha żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa - ma jimpurtax. Jekk matul il-ġurnata tagħfas fil-qosor il-muskoli prinċipali tal-ġisem f'kull opportunità, int se tirċievi l-ebda riżultat inqas inkoraġġanti. X'inhuma - l-aħjar eżerċizzji għall-istudju fid-dar? Dwar dan u nitkellmu.
1. Qabel ma tqum filgħodu mis-sodda, żid u tbaxxi l-parti ta 'fuq tal-ġisem diversi drabi mill-pożizzjoni mbassra - hija ssaħħaħ sew l-għatu addominali. Biss iżomm f'moħħu li għandek bżonn tluq bil-mod, billi tgħodd għal 4, u twaqqa 'malajr - għall-kont 2. Studji juru li l-attività tal-muskoli addominali waqt l-irfigħ hija ħafna ogħla milli matul l-inżul.
2. Waqt li ssajjar is-snien u l-ħasil tiegħek, minflok ma tpoġġi fuq is-sink, li tgħawweġ fuq il-qadd, tipprova żżomm lura b'mod dritta kemm jista 'jkun. Dan huwa l-prinċipju ewlieni tal-klassijiet tal-fitness kollha. Huwa meħtieġ li nżergħu 'l quddiem, biss billi niddeflettu l-ġogi tal-ġenbejn. U l-inqas inti jinżel - l-aħjar. Iżda fi kwalunkwe każ, m'għandekx tond id-dahar tiegħek u toqgħod fuq il-ħoġor "artab".
3. Waqt li qed tistenna qrib l-istufi waqt li l-kafè qiegħed jagħli jew it-togħlija tal-kettle, iwettaq bosta "attakki tal-fenek". Sempliċement tipprova tieħu pass kbir lura b'saqajh waħda, ħalliha dritta, u timla 'l isfel fuq dik il-parti li kienet fuq quddiem. L-istadju pass kull darba għandu jinbidel. Huwa wkoll utli li jsiru bosta postijiet tas-soltu. Dawn huma l-aħjar eżerċizzji għall-parti t'isfel tat-trunk, disponibbli fid-dar. Int ser tara: fi żmien xahar jew tnejn il-warrani tiegħek se jsiru seductive.
4. Li tkun fit-trasport pubbliku jew fil-karozza fit-triq lejn ix-xogħol jew id-dar, diversi drabi matul tensjoni ta 'minuta u rilassja l-istampa addominali. U fit-tmiem ta 'dan "kumpless" għal 30 sekonda, aqbad l-istonku daqs li kieku inti tixtieq li tgħaqqadha ma' l-ispina, u mbagħad rilassah kemm jista 'jkun.
5. Il-fatt li, jekk possibbli, m'għandekx bżonn tuża l-lift, jiġifieri l-esperti kollha fl-edukazzjoni fiżika, għaliex anke t-tluq sempliċi fit-taraġ iwassal seba 'darbiet aktar kaloriji milli matul ride tal-liftijiet. Iżda dan l-eżerċizzju monotonu jista 'jsir aktar diffiċli għalik innifsek. Għal dan, iżżid kull pass b'saqajħ fuq il-pass, imbagħad bil-mod togħla sax-xifer u mbagħad poġġi s-sieq l-oħra fuq il-pass li jmiss, fejn tagħmel l-istess ma 'dan il-pass - u dan sa l-istadju finali tal-vjaġġ. Twettaq l-eżerċizzju kuljum, wara ftit xhur ċertament tinduna li r-riġlejn Slender tiegħek jikkawżaw ammirazzjoni.
6. Fil-preżenza ta 'xogħol sedentarju fl-uffiċċju, ser tibbenefika minn eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jsaħħaħ il-muskoli tas-sider, jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u "jkebbed" ir-ras. Għandek toqgħod ħdejn l-iskrivanija fit-tul ta 'l-id għad u d-dgħif tal-pali tiegħek fuq ix-xifer. Wara dan, waqt li żżomm il-ġisem dritta, agħmel ftit push ups fuq l-idejn - l-istess bħas-soltu meta timtedd fuq l-art. Meta tagħmel dan, ipprova tmiss is-sider tat-tabella. Tali ħlas fuq il-mejda huwa ħafna iktar faċli li jsir milli fuq l-art, u l-effett ikun l-istess bħal dak tad-dar. L-eżerċizzju huwa wkoll tajjeb għal dak li huwa fattibbli fl-ambjent tax-xogħol.
7. Fuq ix-xogħol, tista 'wkoll taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli tal-għonq. Biex tagħmel dan, poġġi l-pala ta 'l-idejn fuq quddiem u tibda tagħmel kontro-pressjoni simultanjament kemm ma' l-idejn tiegħek u kemm ma 'rasek. Imbagħad, tagħmel l-istess, billi tpoġġi l-leminna alternattivament fuq il-lemin, u l-pala tax-xellug fuq in-naħa tax-xellug tar-ras. Imbagħad baxxi l-għonq tiegħek aktar baxx, poġġi idejk fuq id-dahar tar-ras u tipprova tgħolli r-ras tiegħek, tegħleb ir-reżistenza ta 'idejk.
8. Filwaqt li toqgħod id-dar, fil-rutina hectic ta 'affarijiet tan-negozju, waqfa għal mument fin-nofs tal-kamra. Imbagħad waqaf fuq il-għarqbejn tiegħek, agħlaq l-għajnejn tiegħek u, waqt li żżomm il-bilanċ tiegħek, għal għaxar sekondi, razza u tirrilassa l-istampa addominali. Irrepeti dan ftit aktar drabi. Skond l-esperti, l-effett ta 'dan l-eżerċizzju huwa msaħħaħ mill-fatt li għandek tuża l-għadd massimu ta' muskoli tal-ġisem f'tentattiv biex iżżomm il-bilanċ.
9. Meta timxi madwar l-appartament b'ħajt ħieles, waqfien għal ftit minuti. Agħfas luraek aktar sewwa, sabiex il-blades u l- "ħames punt" tmiss il-ħajt, u ibda bil-mod jimxi 'l isfel sakemm issib ruħek joqgħod. Irrepeti dan l-eżerċizzju bosta drabi. Tista 'toħroġ b'mod arbitrarju, imma jekk tirnexxi, tagħmel dan il-mod imreġġa' lura, jiġifieri, li tiżżerżaq lura fuq il-ħajt tkun diġà għaddejja. Dawn huma l-aħjar eżerċizzji għat-tisħiħ tal-muskoli tas-saqajn, id-dahar u l-abdominals. Bħala riżultat, tikseb pożizzjoni tajba.
10. Eżerċizzju ieħor huwa użat biex isaħħaħ id-dahar. Ikollok bżonn toqgħod lura bid-dahar mal-ħajt bil-kumdità u tgħolli l-armi dritta 'l fuq mir-ras tiegħek' il barra b'idejk. Tibda tbaxxi idejk fuq il-ħajt kemm jista 'jkun bil-mod, mingħajr ma tieħu l-minkbejn u d-dahar ta' idejk minnha. Imbagħad, bl-istess mod, tipprova tgħolli idejk il-pożizzjoni tal-bidu. Huwa biżżejjed li jsir madwar żewġ approċċi għal għaxar movimenti kuljum.
11. Fost l-aħjar eżerċizzji għall-istudju fid-dar mhuwiex l-aħħar post li jieħu xtilliera fuq sieq waħda. Twettaq xi tip ta 'xogħol ekonomiku, bħal ħasil ta' platti jew tindif tal-patata, ma joqgħodx fuq iż-żewġ saqajn. Huwa aħjar li tieħu dawra wieħed wieħed, imbagħad ieħor, mingħajr ma tistrieħ fuq xi ħaġa. L-ibbilanċjar jġiegħelna nużaw il-muskoli ta 'l-istampa addominali, u twassal ukoll għal tnaqqis utli fil-muskoli tas-sieq ta' appoġġ.
12. Waqt li tkellem id-dar fuq it-telefon, ma taqax fuq il-couch, imma tuża s-sitwazzjoni biex issaħħaħ il-muskoli. Biex tagħmel dan, għandek toqgħod fuq l-art (għarqbejn flimkien, kalzetti 'l bogħod minn xulxin) u bil-mod il-mod sal-limitu possibbli. Imbagħad bil-mod titla 'għall-pożizzjoni tal-bidu, waqt li ttejjeb l-istampa addominali. Ikun kbir jekk il-konverżazzjoni tiegħek kienet biżżejjed għal żewġ settijiet ta '20 sit-ups. Matul l-aħħar squat, tibqa 'fuq is-saqajn ta' nofs saqajha, aqbad il-għarqbejn mill-art u tbaxxi mill-ġdid. Ipprova jagħmel dan 8 sa 15-il darba.
13. Filgħaxija, seduta quddiem it-televiżjoni, żid l-armi tiegħek, tintmesaħ fuq l-minkbejn f'angolu rett, sabiex ikunu fil-livell tal-wiċċ tiegħek. Fi żmien minuta diversi drabi, forsi l-minkbejn flimkien, daqslikieku qed tipprova tegħleb ir-reżistenza tiegħek. Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ ukoll it-triceps, li huwa utli ħafna għalik fis-sajf, meta wasal iż-żmien li titqiegħed fuq il-mejda u t-T-shirts mingħajr kmiem.
14. qabel ma torqod fis-sodda, imdendel fuq id-dahar u tagħfas alternattivament għal 2 sekondi, u mbagħad jirrilassaw kull muskolu, li jibda bir-riġlejn u jispiċċa bit-tarf tas-swaba '. B'hekk, int se teħles minn tensjoni mhux meħtieġa, li tneħħi l-enerġija vitali meħtieġa mill-ġisem tagħna.