Immaġina li finalment waslet għall-idea li għandek bżonn tmur għall-isports. Allura inti ġabar il-kuraġġ, marru għall-ġinnasju, onestament qiesu 1.5-2 sigħat u l-sodisfazzjon marru d-dar. Madankollu, irriżulta li mhux daqshekk sempliċi, l-għada filgħodu ... ma tantx tista 'toħroġ mis-sodda minħabba r-razza tal-muskolu (uġigħ fil-muskoli). Kważi kull persuna li fil-ħin liberu tagħha qed taħdem ħafna jew qed taħdem fiżikament, illum jew għada tiffaċċja konsegwenzi mhux pjaċevoli bħal dawn. Imma bl-uġigħ fil-muskoli tista 'tiġġieled u l-aktar importanti, għandek bżonn. Issa int se titgħallem bosta modi biex tgħinek tagħmel dan.
Żgur int issodisfaw nies bħal dawn li, minħabba l-zakrepatury wara l-ewwel klassi, qatra dan in-negozju "maħmuġ" - l-isport. Naturalment, il-krepature huwa 'l bogħod mis-sensazzjonijiet l-aktar pjaċevoli, iżda wara żmien li jgħaddi l-uġigħ fil-muskoli, il-ġisem jiddaqal tagħbijiet regolari u l-persuna tibda tħossok tajjeb. Ta 'min ftit paċenzja. U sabiex tollerat aktar kumdità, uża t-truf li għandek issib hawn taħt.
Kreparetsya qawwa?
B'xogħol fiżiku attiv, il-muskoli jeħtieġu enerġija addizzjonali, u l-glukożju huwa s-sors ewlieni tiegħu. F'din is-sitwazzjoni, il-korp jibda jkisser malajr il-glycogen, bil-qsim isir mingħajr ossiġnu u forom tal-aċidu lattiku bħala prodott sekondarju. Dan huwa l-oriġini tal-proċess.
Dan l-aċidu lattiku jibda jiġbor fit-tessut tal-muskolu, u l-ġisem jipperċepixxih bħala tossina, għalhekk hemm krepatura - uġigħ fil-muskoli.
Hemm ġudizzju ieħor dwar id-dehra ta 'krepature Xi esperti jgħidu li taħt eżerċizzju fiżiku attiv it-tessut muskolari huwa kemmxejn imħassar, u għalhekk hemm uġigħ bħal dan.
Madankollu, il-krepature jista 'jingħeleb u jittaffa. Għalhekk, aktar se tara parir prattiku mwiegħed.
Proċeduri ta 'applikazzjoni
Ma nemminx, iċċekkja it yourself - il-banju sħun biż-żieda ta 'melħ tal-baħar jaħdem l-aħjar. Fl-ilma sħun, il-muskoli jirrilassaw bil-mod, barra minn hekk, is-sens ta 'skumdità jisparixxi gradwalment, l-aċidu lattiku jinħeles aktar malajr. Din il-proċedura mirakolarment tikkoreġi ma 'uġigħ fil-muskoli wara eżerċizzju li teżawrixxi.
Hemm għodda oħra - sawna jew sawna. Forsi huwa pjuttost għoli kull darba li tkun ferrovija biex iżżur il-banju, iżda ta 'min jinnota li l-għada filgħodu tħoss ħafna aħjar.
Malajr telimina l-għajnuna li tħawwad u l-kuntrast. Ħafna atleti professjonali nfushom jgħidu li jużaw dan il-metodu u huma sodisfatti.
Tista 'tipprova t-tliet modi kollha ta' proċeduri ta 'l-ilma biex tibqa' l-aktar adattata għalik. Jekk ma tħobbx dawn l-għażliet, aqraha.
Massaġġi
Perfettament ittaffi l-uġigħ fil-muskoli, tħawwadha fl-istess ħin u ton, u tirrilassa, u tneħħi wkoll is-sensazzjoni ta 'skumdità. Huwa rrakkomandat matul il-proċedura li tuża żjut veġetali, sabiex inti tista 'mhux biss tgħin il-muskoli tiegħek iżda wkoll tibbenefika l-ġilda. Meta l-massaġġi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli, dan ifisser li l-proċess ta' produzzjoni ta 'aċidu lattiku se jkun aktar mgħaġġel.
Wiesa '
Ma jagħmilx stramba, iżda t-tiġbid jgħin biex jeħles mill-qasma. Naturalment, l-ewwel ftit eżerċizzji se jkunu diffiċli ħafna li jagħmlu, iżda wara ħmistax-il minuta ta 'tiġbid tista' tħoss li s-sentiment tjiebet u l-uġigħ mhux se jkun hekk notevoli. Barra minn hekk, għandu jingħad li dan huwa metodu pjuttost rapidu, li r-riżultat tiegħu mhux se jkun twil.
Kompli l-isports
Filwaqt li l-muskoli huma terriblement bl-uġigħ, m'hemm l-ebda xewqa li terġa 'lura għall-ġinnasju. U ħsieb sabiħ jgħaddi mir-ras tiegħi li huwa aħjar li tipposponi t-taħriġ għaż-żminijiet aħjar - sakemm il-muskoli jieqfu jsofru. Allura, għandi ngħid li malli ħsibijiet bħal dawn jibdew jinqalgħu f'moħħhom - imexxihom 'il bogħod, għax jekk tgħabbel l-organiżmu b'mikketti, dan ikun saħansitra agħar. B'eżerċizzji fiżiċi attivi, il-muskoli jisħnu b'mod eċċessiv, iċ-ċirkolazzjoni ttejjeb, u l-qalb tħabbat b'saħħitha, u dan jistimula l-aċidu lattiku mit-tessut tal-muskolu.
Jista 'jkun li innutajt li hekk kif tħarreġ, l-uġigħ isir inqas, imma jekk it-taħriġ jonqos t-tama li l-uġigħ jieqaf, allura l-qawwa ma tmurx' il bogħod, iżda tbati tlett ijiem oħra (fl-aħjar), jew anke l-ħames. U meta terġa 'tibgħat wara waqfa f'ġimgħa, ikollok l-istess riżultat tat-tim, hekk jekk tiddeċiedi li tmur għall-isports, allura l-waqfien mhuwiex meħtieġ. Ftakar li t-tagħbija fiżika trid tkun regolari - biss b'dan il-mod tista 'tikseb riżultati tajbin.
Korrett
Tkun xi tkun trid, iżda l-benesseri u s-saħħa jiddependu direttament fuq dak li nieklu. Ftakar li inti għandek tiekol karboidrati kuljum minħabba li huma s-sors l-aktar importanti ta 'enerġija, u fid-dieta għandu jkun hemm proteini li jgħinu fil-formazzjoni tal-massa tal-muskoli u jaċċelleraw il-proċess tal-fejqan ta' mikrodamki.
Barra minn hekk, int trid saturat il-ġisem tiegħek b'ħafna vitamini E, A u Ċ. It-te aħdar huwa wkoll utli ħafna għas-saħħa, għax fih pila tas-sustanzi utli kollha, li taffettwa tajjeb ħafna mhux biss il-kondizzjonaturi, iżda l-organiżmu kollu kemm hu.
Imla l-irqad
Wara l-eżerċizzji fil-ġinnasju l-ġisem tiegħek jirrikjedi mistrieħ tajjeb. Għalhekk, m'għandekx tiċħad lilek innifsek ħaġa tajba bħala tifel b'saħħtu u sħiħ. Allura inti tista 'mhux biss tagħti eżenzjoni lill-muskoli, iżda wkoll tinfluwenza b'mod pożittiv il-ġisem kollu, barra minn hekk, il-benesseri tiegħek se jtejjeb.
Tkun pożittiva
Ftakar li ħafna jiddependi fuq il-burdata tiegħek Naturalment, wara l-ewwel lezzjoni, meta kollox iweġġa 'l-ispirtu tal-ġlied u t-tluq, kull moviment ġġib uġigħ, jolqot is-saħħa, huwa diffiċli li tagħmel eżerċizzji, barra minn hekk, l-ebda effett ma jidher. Evita dawn il-ħsibijiet, astratti minn xulxin.
Ħafna nies wara l-ewwel taħriġ fl-isports u anke dawk il-muskoli, li l-eżistenza tagħhom lanqas biss kienu jissuspettaw. Madankollu, jekk iweġġgħu - huwa tajjeb, allura l-effett huwa. Meta l-ġisem tiegħek jadatta u jadatta għal taħriġ kostanti, it-tħawwid se jgħaddi, iż-żafżafa tinsa x'inhu. Naturalment, dan jista 'jieħu diversi ġimgħat, iżda r-riżultat huwa worth it. Il-korp jerġa 'jsir plastik u flessibbli, allura se jkun aktar faċli għalik li timxi, int se tingħeleb bi grazzja u ħeffa.
Jekk għandek bżonn tieħu miżuri ta 'emerġenza biex tiġġieled bil-krepatura, allura tista' tirrikorri għal xi tip ta 'ingwenti li jsaħħnu - fil-farmaċija int se tkun offrut bosta għażliet. Jekk l-uġigħ fil-muskoli huwa qawwi ħafna, ikkonċentrat f'post wieħed u għal ftit jiem ma jmurx anki wara dawk il-proċeduri, li tkellimna qabel, allura huwa aħjar li tikkuntattja lit-tabib - forsi għandek xi ħaġa li tiġi trawmatizzata.
Ukoll, issa int taf x'għandek tagħmel mal-uġigħ fil-muskoli, il-modi li għandna koperti tgħinek tagħmel il-ħajja aktar pjaċevoli. Forsi fiż-żmien ikollok b'xi mod il-metodi tiegħek ta 'ġlied ma' krepature, l-iktar importanti - tieqafx, l-isport huwa moviment, u l-moviment huwa l-ħajja tagħna!