L-iktar saħħa popolari ġiet akkwistata 10 snin ilu. Ħafna huma involuti f'qagħda ta 'saħħa mhux biss għall-benefiċċji msemmija hawn fuq, iżda wkoll minħabba l-figura sabiħa - riżultat integrali tal-lezzjonijiet.
Naturalment, dan huwa mod indiskutibbli biex il-ħbieb tiegħek jealous tal-figura tiegħek, imma qabel ma tibda, għandek titgħallem kif tidħol sewwa fis-saħħa.
Skont bosta trejners tal-kundizzjoni, biex jinkiseb suċċess fil-kapaċità tal-enerġija, tiddependi aktar fuq l-eżerċizzju u l-korrettezza tal-implimentazzjoni tagħhom. Eżerċizzji huma kondizzjonalment maqsuma f'żewġ gruppi - iżolament u bażiku. Meta jwettqu eżerċizzji bażiċi, gruppi kbar ta 'muskoli jaħdmu. It-twettiq tagħhom huwa akkumpanjat minn stress fiżiku konsiderevoli tal-ġisem kollu. Għalhekk, sabiex tittratta tajjeb u tikseb riżultat tajjeb, għandek tagħmel eżerċizzji bażiċi tal-komponent prinċipali tal-programm tiegħek. It-tieni grupp ta 'eżerċizzji - jiżolaw, huma differenti minn dawk bażiċi minħabba li jaġixxu primarjament fuq muskolu wieħed, u huma awżiljari għal dawk bażiċi. Żball tipiku li ħafna nies ġodda qed jikkonċentraw fuq l-iżolament u l-injorar ta 'eżerċizzji bażiċi. Iżda huwa biex jibdew jiżviluppaw il-muskoli tal-ġisem kollu, l-eżerċizzji bażiċi għandhom ikunu l-bażi tal-programm.
Kif diġà semmejt, li tidħol fis-saħħa ta 'l-enerġija ssegwi ċertu programm ta' taħriġ. Għandha tindika s-sekwenza ta 'eżerċizzji għall-gruppi kollha tal-muskoli mħarrġa, in-numru ta' approċċi u repetizzjonijiet huwa nnutat. Huwa importanti ħafna li tagħti lilek innifsek waqfa, bejn eżerċizzji - tliet minuti, u bejn approċċi, tnejn. Qabel ma tagħmel saħħa tal-piż b'tagħbija, l-ewwel għandek tuża b'piż eħfef. Qabel ma jixtri dumbbell (dumbbells), ibda eżerċizzji ta 'saħħa ma' papoċċi, kotba, bsaten, eċċ. Eżerċizzji ta 'saħħa bħal dawn m'għandhomx jiġu esklużi u fil-futur, l-oġġetti li tuża jkunu xierqa biex tissaħħan.
Meta tkun qed tfassal programm ta 'fitness jew waqt taħriġ tajjeb, segwi l-ordni li tagħmel eżerċizzji għall-muskoli ta' gruppi differenti:
1. L-ewwel nett, kun żgur li tissaħħan. Għal dan, ħabel jaqbeż, jogging ħafif, orbitrek, treadmill jew rota ta 'l-eżerċizzju jinżel. L-eżerċizzji li tkun għamilt ser tisħon il-muskoli tiegħek u jgħinek tevita korrimenti matul it-taħriġ tal-fitness ġenerali.
2. Imbagħad huwa meħtieġ li jwettaq sett ta 'eżerċizzji ta' saħħa: l-għonq, l-ispallejn, is-sider, l-idejn, jeżerċita pożizzjoni perfetta. Għal aktar konvenjenza, ibda l-eżerċizzji minn fuq għal isfel, sabiex tkun tista 'tevita l-probabbiltà li titlef jew nieqsa eżerċizzju wieħed.
3. Imbagħad għandek bżonn tipproċedi biex twettaq eżerċizzji mmirati biex isaħħu l-muskoli tat-tronk, filwaqt li tiffoka fuq il-qadd.
4. Huwa speċjalment importanti li tingħata attenzjoni lill-eżerċizzji tas-saħħa għar-riġlejn, il-warrani u l-koxox.
5. Wara dan, segwi l-eżerċizzji għall-istampa.
6. Wara t-tmiem tat-taħriġ bażiku tal-kundizzjoni, huwa meħtieġ li jitwettaq kumpless ta 'eżerċizzji għan-nifs (eżerċizzji ta' teħid tan-nifs), dan għandu jinkludi wkoll eżerċizzji u rilassament.
Għandu jiġi mfakkar li l-fatt li jinjora r-regoli ġeneralment aċċettati jhedded li jagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek, li, bla dubju, se taffettwa ċ-ċifra. Huwa importanti ħafna li ma tiħux għaġla biex iżżid il-piż tal-barbell, dumbbells, biex iżżid it-tagħbija għandha tkun gradwalment.
Ftakar biss dwar il-qagħda minghajr xkiel, u kun żgur li tikkontrolla l-ğirja tal-muskoli, teżerćita b'piż kbir, it-taghbija tghaddi ghas-sinsla, filwaqt li l-muskoli jissaħħu, imma ma jakkwistawx elastiċità, dan jista 'jwassal għal diversi feriti. Għalhekk, kull eżerċizzju għandu jsir bil-mod, billi jagħmel sforz biex jieħu n-nifs, u l-exhalation dwar ir-rilassament.
L-aħjar workouts huma kkunsidrati - siegħa 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Mill-aspett fiżjoloġiku, huwa aħjar li ssir prattika bejn 15 u 17, wara nofsinhar. Wara taħriġ bil-kundizzjoni tal-qawwa, il-ġisem għandu jistrieħ għal 2-3 ijiem.
Jekk issegwi l-programm, b'mod regolari u diliġenti biex taħdem, l-ewwel riżultat jista 'jidher diġà fit-tieni xahar tal-klassijiet. Iżda għandu jiġi nnotat li l-perjodi ta 'inattività, sa ġimgħatejn minn xulxin, jistgħu faċilment iwasslu għat-telf ta' "xogħol" funzjonali mill-ġisem, li għandu jerġa 'jiġi restawrat. L-ispeċjalisti, pereżempju, jagħtu parir biex jidħlu fis-saħħa tal-poter b'mod parallel ma 'sports mobbli oħra: iffurmar, tmexxija, għawm, aerobics, eċċ.
Biex tibni l-ġisem tiegħek mhix biżżejjed impatt estern biss, u eżerċizzji ta 'saħħa. Fattur integrali hawnhekk huwa nutriment tajjeb, li għandu jipprovdi lill-ġisem b'materjal nutrittiv u provvista ta 'enerġija għal sforz fiżiku. Għalhekk, dieti speċjali mhumiex xierqa hawnhekk, peress li t-tnaqqis tal-ikel jikkawża ħruq tal-bażi tal-proteina, u bħala riżultat, tnaqqis tal-massa tal-muskoli, dehra ta 'stretch marks, tnaqqis fl-elastiċità tal-ġilda. F'dan il-każ, id-dieti jnaqqsu l-proċessi metaboliċi - u minflok jaħlu depożiti ta 'xaħam, il-ġisem jattiva l-akkumulazzjoni tiegħu.
Fil-jum tat-taħriġ, ikel b'kaloriji għolja għandu jkun ikkunsmat f'dożi żgħar. Ma tistax tiekol dritt qabel it-taħriġ, l-ikel żejjed fl-istonku jgħabbi l-qalb u jagħmel in-nifs diffiċli, u jwassal għal konsegwenzi negattivi matul is-sessjoni.
Għandu jiġi mfakkar li l-massa tal-muskoli mhix milquta minn karboidrati, iżda minn xaħmijiet, l-aktar ta 'oriġini mill-annimali. Jinstabu fi prodotti tal-laħam tal-butir, immelħin, imqattgħa, moqlija. Iżda t-traskuraġni kompleta tal-laħam mhix valida. Peress li huwa s-sors tal-abjad tal-annimali, il-materjal ewlieni għall-bini ta 'figura. Fl-isports nutrizzjoni huwa utli ħafna - cottage cheese, tuffieħ, ħut, ġobon u laħam mhux xaħmi.