Il-vantaġġ ta 'eżerċizzju ta' benessri huwa li:
- dawn jistgħu jkunu involuti fi kwalunkwe kundizzjoni tat-temp;
- Din il-ġirja ma teħtieġx spejjeż finanzjarji speċjali (dak kollu li għandek bżonn hija par ta 'żraben tal-ġiri u libsa sportiva komda u ħafifa);
- dan huwa disponibbli għal kulħadd, peress li l-preparazzjoni preliminari mhix meħtieġa;
- It-tagħbija tat-tħaddim hija faċilment ibbilanċjata b'tul u intensità, tista 'faċilment tikkontrolla lilek innifsek.
Fejn u meta huwa l-aħjar li taħdem?
Peress li l-ogħla attività fiżika fil-bnedmin hija ffissata minn 10 sigħat sa 13, u minn 16 sa 19-il siegħa, din id-darba hija l-aktar waħda favorevoli għat-tmexxija. Imma jekk dan ma jkunx disponibbli, imbagħad imexxi filgħaxija jew filgħodu, iżda tagħżel bir-reqqa t-tagħbija. Fl-ibliet il-kbar huwa aħjar li ssir fil-għodu, minħabba li f'dan iż-żmien l-arja hija aktar nadifa. Tarmix fit-toroq u l-awtostradi bi traffiku attiv, fejn hemm arja gassuża ħafna, u f'postijiet fejn hemm ħafna trab fl-arja. Naturalment, l-aħjar postijiet għall-prattika tal-jogging huma binarji tal-ħmieġ f'park jew fil-foresta.
Determinazzjoni tal-pass tat-tħaddim.
Il-prinċipju ewlieni tat-titjib tas-saħħa huwa l-konformità tat-tagħbija mal-kapaċitajiet aerobiċi tal-ġisem, għandu jkun hemm bilanċ bejn il-konsum tal-enerġija u l-konsum tal-ossiġenu. Sabiex timpenja ruħek sew, tagħżel tagħbija xierqa (individwali) għalik innifsek. M'għandekx tagħti stima żejda tal-possibbiltajiet. Bil-pass it-tajjeb huwa faċli biex imexxu. It-twettiq għandu jkun pjaċevoli. It-tagħbija m'għandhiex tikkawża għeja u effiċjenza mnaqqsa. It-tħossok ta 'ngħas u letarġija matul il-ġurnata, u d-dehra ta' nuqqas ta 'rqad bil-lejl hija sinjal li għandek bżonn biex tnaqqas it-tagħbija.
Fil-ġirja tas-saħħa, huwa importanti ħafna li l-korp jiġi fornut bl-ossiġenu. Il-formazzjoni ta 'nuqqas ta' ossiġenu matul l-eżerċizzju mhijiex aċċettabbli. Huwa importanti li tagħżel għalik innifsek il-pass fattibbli tat-tħaddim. Iffoka fuq il-frekwenza tar-rata tal-qalb tiegħek. Il-polz għandu jingħadd f'10 sekondi wara t-tmiem tal-ġirja, jew matul il-ġirja. Biex tagħmel dan, għandek issib arterja pulsatorja fuq l-għonq, għodd għal 10 sekondi in-numru ta 'taħbit tal-qalb u immoltiplika l-figura b'6.
Hemm ħafna formuli għad-determinazzjoni tal-mod tat-tħaddim tal-veloċità billi jiġi ddeterminat il-polz. Per eżempju, minn 220 naqqas l-età tiegħek fi snin. Il-polz, ugwali għal 75% tal-figura, jiddetermina l-konfini tal-mod mixtieq ta 'veloċità tal-ġiri, li ma tistax tinqabeż. Per eżempju, huwa faċli li tikkalkula li jekk għandek 50 sena, il-limitu tal-veloċità għalik tkun ta '128 taħbita kull minuta. It-tagħbija ottimali hija 80% ta 'din il-figura. Dan ifisser li għandek taħdem b'veloċità li fiha t-tagħbija tkun l-aħjar għalik.
Kriterju ta 'min joqgħod fuqu għall-kobor tat-tagħbija huwa n-nifs mill-imnieħer. Sakemm tieħu n-nifs mill-imnieħer tiegħek waqt it-tħaddim, dan ifisser li għażilt il-mod ta 'sewqan ottimali, li jiżgura biżżejjed teħid ta' ossiġenu fil-pulmuni. Jekk l-ossiġnu ma jkunx biżżejjed u tieħu n-nifs ta 'porzjon addizzjonali ta' arja mal-ħalq tiegħek, dan ifisser li qabżet il-limiti tal-metaboliżmu aerobiku u għandek bżonn tnaqqas il-pass tat-tħaddim.
Tul taż-żmien tas-saħħa.
Tippruvax tmexxi ħafna f'daqqa. L-ispeċjalisti huma offruti biex jibdew mhux aktar minn 4 darbiet fil-ġimgħa, u fl-ewwel alternattiva tmexxi bil-mixi. Il-pass tat-tħaddim huwa ħafif, naturali u rilassat. Tnaqqas b'mod gradwali l-ħin tal-mixi u żżid il-ħin tat-tħaddim, eventwalment issir konverżjoni biss għal tħaddim kontinwu.
Il-pożizzjoni tal-ġisem matul il-klassijiet.
Waqt li qed tagħmel is-saħħa taħdem, poġġi s-sieq tiegħek fuq l-għarqub jew fuq is-sieq sħiħa. L-idejn huma rilassati, jinsabu pjuttost baxxi. Żomm il-marda tiegħek 'il quddiem f'linja dritta, mhux mill-ġenb, kif jagħmlu n-nisa. Huwa meħtieġ li tieħu n-nifs bil-imnieħer tiegħek, b'mod rhythmiku u arbitrarju. B'tagħbija miżjuda, tista 'toħroġ mill-ħalq, imma tieħu n-nifs biss bl-imnieħer tiegħek. L-eżawriment jeħtieġ li jsir aktar fil-fond u aktar fit-tul milli jinxtamm. Wara t-tmexxija, ma tistax tieqaf tiċċaqlaq. Għandna neċessarjament imorru 'l bogħod biex torganizza mill-ġdid il-ġisem għal reġim differenti. Fl-aħħar, sabiex tkun f'forma fiżika eċċellenti, għandek tieqaf f'distanza ta '3-4 km.
Żraben tat-running.
Sfortunatament, billi tagħmel jogging jew mixi, tista 'tikseb korrimenti u uġigħ fir-riġlejk. Xi drabi dan huwa dovut għall-ilbies ta 'sneakers "żbaljati".
Żraben tat-tmexxija tajba għandhom jissodisfaw ċerti rekwiżiti:
- L-għarqub għandu jkun riġidu u b'karatteristiċi li jassorbu x-xokk;
- l-uniku jeħtieġ ukoll li jkun iebes, sabiex ikun jista 'jappoġġja sew l-arkata tas-sieq u jnaqqas ir-riskju tal-pern tagħha fin-nofs;
- Plejers "Long-playing";
- il-parti ta 'fuq tal-sneakers għandha tkun meħjuta minn materjal speċjali li jipprovdi ventilazzjoni interna sabiex is-sieq kważi ma tiftaħx;
- Sieq iebsa, li tipproteġi s-swaba 'tiegħek mill-ħsara.
Il-manifatturi ewlenin kollha ta 'prodotti ta' l-isport jipproduċu sneakers li jilħqu bis-sħiħ ir-rekwiżiti ta 'hawn fuq u jkollhom "ċipep" u "qniepen u sfafar" addizzjonali li jagħmluha faċli, sigura u pjaċevoli. Għalhekk, huwa aħjar li jixtru żraben għaljin minn manifattur magħruf.