L-essenza hija li twettaq ċertu numru ta 'eżerċizzji, bl-għajnuna li l-muskoli huma msaħħa, u fl-istess ħin il-piż żejjed jitlaq. Eżerċizzji mwettqa fl-ilma huma kkunsidrati inqas trawmatiċi milli fuq l-art. It-tagħbija fuq is-sinsla tad-dahar hija ħafna inqas, li tagħmel aqua aerobics, minbarra l-fejqan, ukoll pjaċevoli. Biss tagħmel aqua aerobics hija adattata għal dawk li huma ħafna jitmeżmżu bil-forma tagħhom, għaliex fl-ilma l-ġisem kollu mhux viżibbli. Ħafna jemmnu li meta tipprattika aqua aerobics biex iżżomm ma 'xi dieta mhijiex meħtieġa. Imma għal dawk li, minbarra li jsaħħu l-muskoli u li jkollhom passatemp pjaċevoli fl-ilma, jixtiequ jitilfu ftit liri, xorta huwa meħtieġ li jaderixxu ma 'ċerti restrizzjonijiet fl-ikel.
Ir-regoli bażiċi dwar in-nutrizzjoni jew kif tiekol tajjeb meta tagħmel aqua aerobics:
1. Porzjonijiet żgħar jew pjanċi tat-tfal. B'mod ġenerali, għal żmien twil hemm regola dwar id-diviżjoni ta 'l-ikel kollu, li nixtieq niekol eżattament tnejn. Fl-istess ħin, nofs jista 'jiġi kkunsmat, u n-nofs l-ieħor jista' jitħalla sa l-ikla li jmiss.
2. Rifjut ta 'ħelu, dqiq u xaħam. Melħ inqas. Kompletament telimina l-użu ta 'prodotti affumikati, prodotti nofshom lesti u preservattivi. Tgħid le għaz-zokkor.
3. L-aħħar użu tal-ikel qabel it-taħriġ għal 1,5 - 2 sigħat. Jekk għandek bżonn snack wara l-klassijiet, imbagħad inti għandek bżonn tagħmel dan ukoll b'intervall ta '2-2.5 sigħat, mhux inqas.
4. Il-ġurnata għandha tibda bil-kolazzjon dens u b'saħħtu. Se tiddetermina l-istat tal-ġisem tiegħek matul il-ġurnata. Għal dan il-għan, multa, per eżempju, ħafur bil-bajd tal-larinġ jew tas-summien, iżda biss mingħajr majoneż. Jekk għall-kolazzjon int intgħażilt ġamm, imbagħad kun żgur li huwa kompletament ħieles miċ-zokkor, jew il-kontenut tiegħu huwa minimu. Ukoll int tista 'tixrob meraq b'mod sikur. L-aħjar huwa li tagħfas lilek innifsek, għax f'dan il-każ biss int tkun 100% żgur tal-benefiċċji ta 'dan il-prodott. Ukoll, int tista 'tiekol frott, imma żżomm f'moħħok li fihom, għalkemm fi kwantitajiet żgħar, hemm zokkor, allura m'għandekx tużah.
5. In-numru ta 'ikliet kuljum għandu jkun ta' mill-inqas 6-7.
Minbarra r-regoli kollha ta 'hawn fuq, hemm 30 jew 40 biċċa, iżda aħna ser nikkunsidraw biss dawk l-aktar meħtieġa.
Enerġija. Dejjem ikun tajjeb li wieħed jiftakar li għal klassijiet ta 'aerobics tal-ilma, il-ġisem ukoll jonfoq l-enerġija, li mbagħad irid jerġa' jimtela bl-ikel.
Ilma . Li tixrob 2 litri kuljum hija sempliċiment vitali. Naturalment, xi ħadd jista 'jaħseb li dan huwa wisq, imma, jemmnu lili, huwa worth it. Ilma tnaddaf il-ġisem u ttejjeb is-sistema diġestiva. M'għandekx overdo it. It-teħid ta 'fluwidu żejjed ma jkollux effett tajjeb fuq il-ġisem.
Porzjonijiet. Wieħed għandu dejjem jiftakar li l-għan ewlieni ta 'nutrizzjoni selettiva huwa li tinkiseb il-korp is-sustanzi kollha xierqa. Dawn is-sustanzi l-aktar meħtieġa jinsabu fi kważi kollox, naturalment ħlief għal ħelu u rombli, iżda biex jikkunsmaw spejjeż tal-ikel biss bil-moħħ. Tiekolx, per eżempju, mazz sħiħ ta 'banana kull darba. Dan biss jolqot iċ-ċifra, imma jekk tiekol banana waħda biss, allura l-ġisem se jiġi rifornit bis-sustanzi t-tajba u mħallsa bl-enerġija. Ir-regola ewlenija - ma tagħmilx ħsara.
Kashi . Jekk qabel, int ħsibt li l-majjal qed jixirqilha, imbagħad ser ngħid minnufih: dan huwa bla sens. Jekk il-porridge ikun imsajjar fuq l-ilma, u mhux fuq il-ħalib u mingħajr iż-żieda ta 'butir, allura mhux se jżid kaloriji żejda, għaliex dan huwa wieħed mill-prinċipji bażiċi ta' kif tiekol kif suppost waqt li tagħmel aqua aerobics. Barra minn hekk, il-majjal huwa pjuttost nutrittiv. Jekk m'intix fan kbir tal-ħafur, imbagħad ipprova jżid xi tuffieħ jew frott imqadded differenti miegħu. Il-fatt hu li l-porridges fihom "karboidrati twal", li huma assorbiti aktar bil-mod, u għalhekk jagħtu piż ta 'enerġija, li jista' jkun biżżejjed anke qabel l-ikel.
Stat morali . Ukoll ta 'importanza kbira hija l-istat psikoloġiku. Waqt l-ikel, ma tarax it-TV jew aqra ktieb. L-esperti jagħtu parir f'dan il-ħin biex jiffukaw biss fuq il-proċess tal-konsum tal-ikel. Il-ħaġa hija li sakemm l-impuls ta 'xaba' jilħaq il-moħħ mill-istonku sħiħ, tista 'tiekol ftit iktar milli huwa meħtieġ. Għalhekk, meta tiekol, għandek tikkonċentra biss fuq din il-lezzjoni. Jekk kollox jispiċċa, qatt ma int qatt ma tkun itturmentat mill-kuxjenza għal porzjon eċċessivament eaten u, bħala konsegwenza, liri żejda.
Għasel. Meta tipprattika aerobics akkwa, ta 'min jiekol ikel li jiddiġerixxi malajr. Per eżempju, għasel. Fih is-sustanzi utli kollha meħtieġa. U tista 'tiekol bil-kalma wara 2.5 sigħat (matul il-perjodu ta' rkupru) wara t-taħriġ, mingħajr biża 'li terġa' lura l-liri żejda. Ukoll wara t-taħriġ huwa neċessarju li l-istokk ta 'oligoelementi fil-ġisem jiġi rifornit. L-eħfef mod, li anki l-kowċis u l-atleti professjonali jużaw, huwa t-teħid ta 'multivitamini.
Alkoħol. Eskludi l-konsum ta 'alkoħol. Kif jgħidu, meta xi avveniment, allura, naturalment, tista 'tixrob. Iżda huwa dejjem ta 'min jiftakar li l-alkoħol fih ammont sinifikanti ta' kaloriji, li b'xejn "jemigraw" fil-ġisem tiegħek u jieħdu pożizzjoni komda hemm. Jekk xorta waħda daħlet id-deċiżjoni li tinnota xi ħaġa, allura inti tista 'tillimita sempliċement tazza tal-inbid. Fil-każ meta l-festi jkunu jitbandlu bis-sħiħ u l-vodka tidher fuq il-mejda, huwa tajjeb li tirtira immedjatament. Wara li tixrob din ix-xarba tinvolvi abbundanza ta 'snacks. Fil-għodu se jkun possibbli li wieħed jifhem li l-lezzjonijiet kollha ta 'aqua aerobics ġew moħlija.
Rilassament . Jekk qabel il-klassijiet ta 'l-aerobics akkwa hemm diversi minuti ta' għawm liberu, għandek tipprova tirrilassa kompletament u tieħdu pjaċir. Minħabba li t-tensjonijiet jaffettwaw b'mod qawwi lill-ġisem kollu, dan iwassal għal tfixkil fin-nutrizzjoni. Meta tagħmel aqua aerobics, dan sempliċiment mhux permissibbli.
Minbarra r-regoli kollha, trid torganizza lilek innifsek. Wara kollox, jekk tiekol kif suppost u ssegwi kwalunkwe dieta xorta tista 'biss ma tistenna għal xi effett pożittiv. U bi skambju biex tikseb piż żejjed u stress żejjed.