Sabiex ikollok biżżejjed enerġija matul il-ġurnata kollha tax-xogħol u li anke fil-għaxija inti tidħol dar b'xejn u b'qalb tajjeb, l-ewwelnett tibda bl-organizzazzjoni ta 'dieta razzjonali. Ir-restawr tas-saħħa kif suppost mingħajr ma jkollna l-ammont meħtieġ ta 'ikel matul il-ġurnata bilkemm huwa possibbli. Ftakar il-bidu tal-ġurnata normali tax-xogħol tiegħek u wieġeb il-mistoqsija: kif għandek il-kolazzjon? Ixrob malajr tazza tal-kafè qabel ma tmur taħdem? Jew, forsi, bil-għaġla xejn ma jkollokx ħin biex tiekol il-kolazzjon? Ukoll, jekk weġibt fl-affermattiv, allura f'ħafna aspetti r-raġunijiet għall-għeja tiegħek wara l-ġurnata huma ċari. Biex jiġi żgurat li l-ġisem tagħna dejjem jirċievi l-enerġija meħtieġa għall-manutenzjoni normali tar-reazzjonijiet fiżjoloġiċi kollha u fl-istess ħin żamm prestazzjoni għolja matul il-ġurnata tax-xogħol, neċessarjament għandna nieklu kolazzjon sħiħ filgħodu. Anke bi dieta għal telf ta 'piż, m'għandekx tillimita lilek innifsek wisq matul l-ikla ta' filgħodu. L-aħjar dixx waqt il-kolazzjon se jkun poriġ - qamħ saraċin, ħafur, xgħir tal-perla, eċċ. Croups fihom numru kbir ta 'karboidrati, li wara d-diġestjoni jipprovdulna l-enerġija u b'hekk tgħin biex terġa' ssaħħaħ il-ġisem. Tibżgħux li rovina l-figura delikata tiegħek b'dawn id-dixxijiet - dawk il-karboidrati li nġibu ma 'l-ikel waqt il-kolazzjon, matul il-ġurnata tax-xogħol, se jiġu kkunsmati kompletament. Jekk filgħodu wara t-tmien mgħaġġel inti sempliċiment m'għandekx biżżejjed ħin biex issajjar il-poriġ - ma jimpurtax, għax issa f'ħafna ħwienet tal-grocer hemm għażla kbira ta 'prodotti tal-ikel immedjati, li inti sempliċiment sempliċement inixxfu l-ilma jagħli jew il-ħalib sħun u ħalli għal żewġ- tliet minuti. Madankollu, meta jagħżlu dawn il-prodotti, jagħżlu mhux fuq noodles u vermicelli, iżda fuq ikel aktar tajjeb għas-saħħa, bħalma hu l-muesli. Wara kolazzjon sħiħ, ikun iktar faċli għalik biex terġa 'ssaħħaħ il-qawwa tiegħek matul il-ġurnata tax-xogħol kollha. Tinsiex dwar l-ikel. M'għandekx tkun għażżien waqt waqfa biex tmur fil-kantin jew fl-eqreb kafetterija u tordna l-platti kollha matul l-ikla ta 'l-ikla ta' nofsinhar - soppa, chop ma garnish, ħġieġ ta 'compote jew meraq. Jekk tibqa 'mingħajr pranzu, biss billi tixrob te matul il-ġurnata tax-xogħol ma tistax tissodisfa l-ġuħ tiegħek b'xi mod. F'dan il-każ, wara li tkun waslet fid-dar filgħaxija, waqt il-pranzu tiekol ħafna aktar ikel milli suppost. U għaċ-ċifra tiegħek ikun aħjar l-oppost - biex tagħmel il-pranzu wara ġurnata tax-xogħol inqas kaloriku u tillimita ruħek għal insalata ħafifa tal-ħxejjex jew porzjon ta 'baqta bla xaħam. Iż-żejjed qabel tmur torqod iwassal għad-dehra tal-piż żejjed tal-ġisem. Il-fatt hu li l-eċċess ta 'ikel assorbit ma jgħinux biex terġa' ssaħħaħ il-qawwa wara ġurnata tax-xogħol, għax fil-lejl l-ikel żejjed ma jkollux ħin biex jonfoq fuq il-formazzjoni ta 'enerġija u jinħażen f'forma ta' tessut xaħmi. Barra minn hekk, bi pranzu eċċessivament dens, hemm sensazzjoni ta 'skumdità fl-istonku - għalhekk ħolma ħażina, u sensazzjoni ta' għeja filgħodu.
In-nutriment razzjonali f'ħafna modi jgħinuk jerġa 'jikseb il-qawwa tiegħek wara ġurnata mimlija, imma għandek ukoll tieħu ħsieb l-attività tal-mutur. Jekk għandek iż-żmien li żżur mill-inqas ftit ġimgħat fil-ġimgħa, klabb fitness jew sezzjoni sportiva hija tajba ħafna. Wara xogħol ta 'ġurnata iebsa, l-eżerċizzji fiżiċi jgħinu sew biex itaffu l-istress u jerġgħu jsaħħu s-saħħa. Jekk fuq ix-xogħol int impenjat f'xogħol manwali u tagħbijiet huma biżżejjed għalik u fiċ-ċaqliq tax-xogħol - għad m'għandhomx għaġla ddedikati biex joqogħdu bilqegħda filgħaxija quddiem it-TV. Żgur taqra ħafna dwar il-benefiċċji tal-mixi barra qabel tmur torqod - hekk għaliex inti għażżien mill-inqas għal għoxrin jew tletin minuta biex tmur filgħaxija għall-eqreb park jew kwadru? Id-dħul ta 'l-ossiġnu matul mixjiet ta' barra jattiva l-proċessi ossidattivi fil-ġisem, jippromwovi l-assimilazzjoni sħiħa ta 'l-ikel u jgħin jerġa' jġib is-saħħa tagħna.
U, finalment, ejja nitkellmu dwar it-tul ta 'l-irqad. Kemm-il siegħa kuljum torqod? L-adult għandu jqatta 7-8 sigħat kuljum għal mistrieħ tajjeb. L-irqad huwa fenomenu fiżjoloġiku uniku, li matulu l-ġisem tagħna jista 'jerġa' saħħa. M'għandekx b'xi mod tnaqqas it-tul ta 'l-irqad billi tara film tat-TV fit-tul - anke l-aktar suċċess tal-moda mhix valida wara l-jum tax-xogħol li jmiss inti żiedet il-limitu tad-dar tiegħek filgħaxija b'sens ta' għeja selvaġġa.
Kif tistgħu taraw, mhuwiex daqstant diffiċli li terġa 'tissaħħaħ is-saħħa ta' waħda wara x-xogħol ta 'ġurnata jekk wieħed isegwi ċerti regoli u jissielet mal-sentiment li xi drabi jinħoloq bil-laxkezza.