Il-flessibilità tista 'titqies bħala proprjetà speċjali tas-sistema muskuloskeletali, li tiddetermina l-mobilità ta' partijiet individwali tal-ġisem. L-eżerċizzji tal-firxa jistgħu jippermettulek iżżid il-flessibbiltà, billi tintlaħaq l-estensjoni massima possibbli tal-movimenti. Alloka l-flessibilità attiva, li timmanifesta ruħha bl-isforz muskolari tagħha stess, u l-flessibilità passiva, osservata bħala riżultat tal-azzjoni tal-forzi esterni min-naħa tal-ġisem li jkun imċaqlaq. It-twettiq ta 'eżerċizzji ta' tiġbid għandu jkun akkumpanjat minn dispożizzjoni mandatorja ta 'żieda fl-amplitudni tal-movimenti. Għal dan, waqt it-taħriġ, għandek tipprova timmassimizza l-medda, u mbagħad tnaqqas kompletament il-fibri tal-muskoli. F'dan il-każ, biex jinkiseb it-tiġbid, mhux se jkun effettiv biex iwettaq l-eżerċizzji tas-soltu wżati biex jiżviluppaw is-saħħa, peress li ma jipprovdux l-estensjoni massima tal-movimenti.
Matul l-eżerċizzji tat-tiġbid, qed jingħataw numru ta 'bidliet fiżjoloġiċi pożittivi. Per eżempju, meta tiġbid is-sinsla, l-ispazji intervertebrali jiżdiedu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-partijiet varji tagħha titjieb, u l-grad ta 'ksur tal-fibri tan-nervituri jonqos. It-twettiq ta 'eżerċizzji speċjali ta' tiġbid jgħin ukoll biex inaqqas l-uġigħ tar-rifless.
Għal dawk li japprezzaw l-effetti elenkati fuq is-saħħa ta 'din it-teknika, l-informazzjoni dwar kif twettaq sew eżerċizzji ta' tiġbid ċertament tkun ta 'interess. Biex tagħmel dan, mhux meħtieġ li tattendi klabbs ta 'fitness speċjali, peress li dan it-tip ta' eżerċizzju huwa pjuttost vijabbli fid-dar. Madankollu, qabel ma tibda l-eżerċizzji tat-tiġbid, għandek tagħti attenzjoni għal xi karatteristiċi tal-implimentazzjoni tagħhom. B'mod partikolari, immedjatament qabel dan l-eżerċizzju fiżiku huwa meħtieġ li jirrilassaw, tinsa l-ħin tat-taħriġ dwar l-affarijiet kurrenti u tikkonċentra biss fuq it-twettiq ta 'eżerċizzji. Dan l-approċċ se jiżgura l-effettività ta 'l-eżerċizzju fiżiku u jippermetti li jiffoka fuq il-kisba ta' estirar massimu, li jikkontribwixxi għall-formazzjoni tal-flessibilità.
Dwar kif twettaq kif suppost dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid jew dak, se nikkunsidraw fid-dettall il-kumpless li ġej għall-iżvilupp tal-flessibilità:
1. Agħti pożizzjoni fuq il-ġisem fuq wiċċ iebes ċatt (preferibbilment fuq l-art). Għolli idejk u poġġihom tul it-trunk, iddisa l-pali tiegħek. Poġġi saqajk flimkien, iġbed il-kalzetti tiegħek. Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, l-ewwel, b'id waħda, allura l-ieħor, imbagħad tagħmel l-istess movimenti mar-riġlejn. Wara dan, ipprova jgħaġġel il-muskoli tad-dahar b'tali mod li jiżgura t-tiġbid ta 'partijiet differenti tas-sinsla.
2. Waqt li qiegħed ċatt fuq wiċċ indaqs, qiegħed ir-riġlejn b'tali mod li s-saqajn, kalzetti u tkaken jmissu lil xulxin fl-istess ħin. Il-korp għandu jkun f'pożizzjoni strettament orizzontali. Poġġi idejk fuq il-ġisem b'idejk. Ħoll il-flett sewwa fuq l-art, iżda mingħajr tensjoni żejda. Għat-twettiq korrett ta 'dan l-eżerċizzju, għandek perjodikament tistira, waqt li tirrilassa u tisfrutta l-muskoli tiegħek, u tikseb tiġbid tas-sinsla.
3. Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, it-tiġbid tar-riġlejk b'tali mod li d-distanza bejn is-saqajn hija madwar 10 sa 15 ċentimetru. Fuq l-idejn, poġġi r-ras u jwettaq movimenti li jipprovdu tiġbid.
4. Stand qrib il-ħajt, billi tmiss il-wiċċ ta 'l-għonq, spallejn, tkaken. Meta tagħmel l-eżerċizzju, ħu nifs, waqt li tgħolli l-idejk, żomm in-nifs ftit. Ipprova tiġġebbed il-ġisem f'direzzjoni 'l fuq, imma ma tiċritx it-tarf mill-art. Meta tevita, rilassja l-muskoli u tbaxxi l-armi tiegħek.
5. Waqt li qiegħed fuq is-saqajn, iġġebbed l-idejn 'il quddiem u poġġihom fil-livell tas-sider' il fuq b'idejk. Meta tieħu nifs fil-fond, żid id-driegħ tal-lemin fuq ir-ras tiegħek, waqt li ddawwar l-idejn tagħha. Għolli r-ras u tħares lejn id-dahar ta 'l-idejn. Fuq ix-xellug, iġbed ix-xellug tiegħek. Imbagħad exhale u jirrilassaw. Irrepeti dan l-eżerċizzju tat-tiġbid billi tibdel l-idejn.
Wara li timla dan il-kumpless, għandek toqgħod fuq dahrek jew fuq l-istonku tiegħek, rilassja u jkollok ftit mistrieħ. L-eżerċizzji tat-tiġbid elenkati jistgħu jitwettqu fi kwalunkwe ħin konvenjenti - filgħodu wara ħolma, waqt pawżi matul il-ġurnata tax-xogħol jew filgħaxija qabel tmur torqod. Bl-imġieba xierqa u regolari ta 'proċeduri fiżiċi bħal dawn, l-effett ta' fejqan mhux ser jieħu żmien twil. Barra minn hekk, il-ġisem tiegħek se jikseb aktar flessibilità, li jiżgura l-gracefulness tal-movimenti.