Eżerċizzji terapewtiċi fl-ilma għall-obeżità

Il-ġimmastika kurattiva tal-ilma tgħin biex tlaħħaq mal-problema tal-piż eċċessiv u l-obeżità anki f'każijiet pjuttost traskurati għal dawk li huma diffiċli ħafna biex jittrattawhom f'kundizzjonijiet normali minħabba piż eċċessiv tal-ġisem. Din il-ġinnastika għandha ftit kontra-indikazzjonijiet, l-irkupru mhux mgħaġġel, iżda pjuttost kunfidenti u effettiv.

Hydrocytherapy - kif jissejjaħ speċjalisti. Meta jwettqu eżerċizzji ġinnastiċi fl-ilma, tnaqqis fil-piż u movimenti lixxi u bil-mod huma ffaċilitati. B'movimenti ritmiċi, huma meħtieġa tensjonijiet qawwija ta 'enerġija, minħabba li r-reżistenza tal-ambjent akkwatiku hija ħafna ogħla minn dik tal-medju tal-arja (għalhekk, l-infiq tal-enerġija jiżdied ukoll). Pożizzjonijiet statiċi huma ffaċilitati fl-ilma (ilma sħun jeħles it-tensjoni tal-muskoli, barra minn hekk, inaqqas drastikament il-piż tal-ġisem). Il-pressjoni ta 'l-ilma toħloq sens ta' ħeffa u flessibilità fis-saqajn, irkopptejn u ġenbejn. Persuna li qiegħda fl-ilma, tħoss il-ġisem tiegħu 10 darbiet eħfef milli le aktarx. Għalhekk, jekk persuna tiżen 60 kg, imbagħad fl-ilma, il-piż tiegħu jonqos għal 6 kg. Għalhekk, dawn l-eżerċizzji mhumiex adattati biss għal nies obeżi, iżda wkoll għal diversi korrimenti, feriti u mard tar-riġlejn u s-sistema tal-qalb.

Barra minn hekk, fl-ilma, grazzi għall-kompressjoni ta 'kapillari vini periferali, il-fluss tad-demm lejn il-qalb huwa ffaċilitat u aċċellerat, sabiex it-tagħbija fuq il-muskolu tal-qalb tonqos. Barra minn hekk, meta jkun fl-ilma jaċċelera ħafna t-trasferiment tas-sħana u jtejjeb il-metaboliżmu fil-ġisem, jattiva d-demm u s-sistema respiratorja. Grazzi għall-għawm u varjetà ta 'eżerċizzji ġinnastiċi, is-saħħa tal-muskoli fl-ilma tiżdied, il-flessibilità fil-ġogi ttejjeb, liwjiet u klampi tas-sinsla jiġu kkoreġuti, l-istamina tiżdied.

Madankollu, dan mhux biss huwa l-vantaġġ tat-terapija hydrokinetic. L-ilma jwettaq attivitajiet ta 'mmassaġġjar u twebbis, li huwa importanti ħafna għall-irkupru ġenerali.

L-okkupazzjonijiet fl-ilma huma partikolarment attraenti għal dawk li għandhom l-obeżità flimkien ma 'mard koronarju tal-qalb, pressjoni għolja ta' grad 1-2, insuffiċjenza severa tal-vini, pressjoni baxxa, vini varikużi u wkoll meta jeżistu eżerċizzji diffiċli biex isiru - per eżempju, osteochondrosis u oħrajn mard tas-sinsla, artrite (it-tagħbija ta 'appoġġ fuq is-saqajn u t-tnaqqis tas-sinsla, il-movimenti huma ffaċilitati u jsiru mingħajr tbatija).

Terapija idrokinika kontraindikata għal mard tal-ġilda, feriti miftuħa u ulċeri, mard tal-għajnejn, widnejn, gerżuma, kif ukoll b'radikulite, newralġija u newrite fl-istadju ta 'aggravar, trichomonas colpitis, mard kardjovaskulari fl-istadju tad-dekompensazzjoni u xi oħrajn.

Hawn taħt hawn sett ta 'eżerċizzji għal terapija hydrokinetic. Li gradwalment tintuża għat-tagħbija proposta, in-numru ta 'repetizzjonijiet u l-intensità ta' l-eżerċizzji jistgħu jiżdiedu. It-tul tal-implimentazzjoni tagħhom fl-ewwel stadju (preparatorju) huwa ta '20-25 minuta, u fit-tieni - 25-35 minuta.

It-temperatura ta 'l-ilma matul it-taħriġ għandha tkun 24-25 gradi.

Ġinnastika medika fl-ilma tista 'tissostitwixxi ma' tipi oħra ta 'attività fiżika.

Komplessa ta 'eżerċizzji għat-twettiq fl-ilma

1. L-ewwel għawm ħieles b'mod komdu, imbagħad b'pass medju. It-tul ta 'żmien huwa ta' 7 minuti.
2. Nimxu lejn il-qiegħ, għandek bżonn tagħmel movimenti rotazzjonali ċirkolari b'xuttelli l-ewwel f'wieħed, imbagħad lejn in-naħa l-oħra, imbagħad - alternattivament bis-saqajn dritt u xellug.
3. Permanenti, saqajn ftit xulxin, armi quddiem is-sider. Żewġ ġerżijiet minfuħin b'idejn id lura u fl-istess ħin iduru lejn il-lemin. L-istess fuq ix-xellug. Irrepeti 6-8 darbiet.
4. Permanenti, wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn apparti, idejn wara ras. Żewġ tixlif tar-rebbiegħa lejn il-lemin, jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. L-istess fuq ix-xellug. Irrepeti 6-8 darbiet.
5. Mdejjaq fuq id-dahar, l-idejn ta 'l-idejn bil-qabda tal-poġġamani fuq nett. F'kull kont imitazzjoni "rota" moviment. Irrepeti 30-40 darba.
6. Permanenti, idejqu l-idejn bil-poġġamani. Qbiż fl-ilma, irrepeti 15-20 darba.
7. Mixi fl-ilma fuq is-saqajn tiegħek, imbagħad fuq sieq sħiħa (1-2 min.).
8. Għawm ħieles b'pass komda (5 minuti).
9. Tinsab fuq is-sider, żżomm idejh bl-poġġamani. Agħmel moviment mas-saqajn tiegħek fi pjan vertikali (bħallikieku tgawdi bi "crawl"). Id-dożaġġ hija bejn 30 u 40 darba.
10. Permanenti, li żżomm l-idejn għall-appoġġ jew it-tarf tal-ġabra. Mur, poġġi r-riġlejn mgħawweġ fuq il-ġenb tal-bord taħt l-ilma, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10-12 darbiet. Il-tempo mhix għolja.
11. Permanenti, li żżomm l-idejn fuq il-ġnub. Mexxi fil-qasam b'għoli ta 'ġenbejn għoli 2-2.5 minuti. Il-pass huwa medju.
12. Swimming Ħieles għal 4 minuti. Il-pass huwa bla xkiel.
13. Permanenti, bid-dahar tiegħek tmiss il-ġenb u żżomm l-idejn mal-ġnub. Għolli saqajn iddixxjati 'l quddiem f'angolu akut. Imbagħad naqqasha. Irrepeti 8-10 darbiet. Il-pass huwa bla xkiel.
14. Permanenti, bid-dahar tiegħek tmiss il-ġenb u żżomm l-idejn mal-ġnub. Iġbed is-saqajn imqabbda mas-sider, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 8-10 darbiet. Il-pass huwa bla xkiel.
15. Swimming Ħieles għal 5-7 minuti.
16. Permanenti fl-ilma, tħawwad id-dirgħajn u s-saqajn 1-1.5 minuti (biex jinkiseb ir-rilassament massimu tal-muskoli).