Running-jogging jinvolvi jogging fuq l-ispazju miftuħ fi kwalunkwe ħin tas-sena, irrispettivament mit-temperatura tal-arja ambjentali u l-kondizzjonijiet tat-temp, u mill-ħwejjeġ fuq il-persuna jitħallew biss il-preżenza ta 'pants sportivi u T-shirts. Klassijiet Russi iebsa-run effettivament jikkontribwixxu għall-proċess ta 'tisħiħ tas-saħħa tal-bniedem. B'din it-tip ta 'kultura fiżika, il-mekkaniżmi termoregulatorji huma mtejba, li fl-aħħar jipprovdu effett ta' twebbis għall-organiżmu. Fil-proċess ta 'involviment fiż-zakal Russu, persuna tkun esposta għar-riħ, raġġi tax-xemx, xita u saħansitra borra. Dawk li huma involuti f'zakal Russu mmexxija għal żmien twil, jiksbu pjaċir kbir mill jogging fl-arja friska fi kwalunkwe ħin tas-sena. Din l-attività bil-mutur ittejjeb b'mod sinifikanti l-burdata u tagħti sens ta 'kunfidenza fihom infushom. Dawk in-nies li jmexxu stil ta 'ħajja attiva, jirrikonoxxu b'mod ċar li passjoni bħal din biex tagħmel it-tmexxija ta' zakal Russa tista 'ġġib benefiċċju kbir għas-saħħa tal-bniedem. Fannijiet ta 'jogging fl-arja friska huma reżistenti għall-immunità, għalhekk kważi qatt ma jiksbu irjiħat.
Fil-livell fiżjoloġiku, l-effett pożittiv fuq is-saħħa mis-sessjonijiet ta 'taħriġ Russi huwa spjegat kif ġej. Il-fluss ta 'arja friska jew kiesħa fil-pulmuni jikkontribwixxi għal xi likwefazzjoni tad-demm u għad-detriment ta' dan it-tnaqqis fil-possibbiltà ta 'imblukkar tal-vini tad-demm tal-qalb, moħħ u organi vitali oħrajn. Huwa għall-istess raġuni li fix-xitwa, l-attakki tal-qalb iseħħu inqas frekwentement milli fir-rebbiegħa jew fis-sajf. Barra minn hekk, minħabba li fix-xitwa, l-arja fit-toroq fiha numru akbar ta 'ions tal-arja ċċarġjati, allura sessjonijiet ta' taħriġ Russu fl-ispazji miftuħa għandhom effett toniku u stimulanti fuq is-sistema nervuża. L-attività fiżika f'temperaturi ambjentali baxxi tikkawża nefqa akbar fl-enerġija. Dan, min-naħa tiegħu, jikkontribwixxi għal konsum ta 'enerġija mgħaġġel u r-rimi ta' depożiti żejda tax-xaħam, li jikkawża piż eċċessiv tal-ġisem. Għalhekk, dawk kollha li jħobbu t-tlielaq Russu ta 'Zakal huma nies Slender, intelliġenti b'kundizzjoni sportiva.
B'din it-tip ta 'attività fiżika, persuna tiżviluppa kwalitajiet b'saħħithom, adattat malajr meta tidħol f'sitwazzjoni estrema, perseveranza u karattru sod jiġu ffurmati. It-tmexxija Russa ta 'zakal, jekk tittratta sewwa miegħu, twassal għal riorganizzazzjoni funzjonali kompleta tal-ġisem kollu. Għalhekk, se jiġi argumentat b'mod korrett li tali impatt fiżiku jista 'jitqies bħala mezz effettiv għat-titjib ta' persuna. Madankollu, meta titwettaq din it-teknika, huwa meħtieġ li jittieħed kont tal-livell ta 'saħħa fiżika u stat ta' saħħa individwali ta 'dawk li jixtiequ jipprattikaw it-tisfija.
Imma kif inhu xieraq li wieħed jibda jidħol f'taħriġ bħal dan? Il-jogging inizjali għandu jsir fl-istaġun sħun - fir-rebbiegħa jew fis-sajf. Għall-ewwel it-tul tal-eżerċizzji jista 'jkun biss ftit minuti, u b'taħriġ sussegwenti, il-ħin ta' tħaddim għandu jiżdied b'mod gradwali għal 35 sa 45 minuta, li jikkorrispondi approssimament għal distanza ta '5 sa 7 kilometri. Bil-bidu ta 'snap kiesaħ, ovvjament, għall-implimentazzjoni tat-taħriġ irid jagħmel xi sforzi b'saħħithom. Madankollu, dan ma jfissirx li t-tul tal-ġirjiet ma jistax ikun soġġett għal xi aġġustament, u m'għandniex inqisu l-kundizzjonijiet tat-temp. Pereżempju, it-taħriġ f'kundizzjonijiet ta 'ġlata qawwija jew preċipitazzjoni jista' jsir biss f'livell għoli ħafna ta 'ebusija, u għal dawk li jibdew li għadhom qed jitgħallmu tekniki ta' tifi tan-Russu, huwa aħjar li jabbandunaw eżerċizzji bħal dawn jew li jżuru taqsima sportiva f'kamra ta 'ġewwa magħluqa magħluqa. Wieħed mill-aktar kriterji importanti, li għandhom jiġu invokati meta jiddeċiedi li jwettaq taħriġ taħt ċerti kundizzjonijiet tat-temp, se jkun il-benessri tal-persuna. Pereżempju, xi wħud huma pjuttost kapaċi jmexxu jogs ta 'kuljum, filwaqt li oħrajn jidħlu aħjar fir-Russu zakal-run b'intervall ta' ġurnata. Dan huwa dovut għall-fatt li f'xi nies il-korp sempliċement m'għandux ħin biex jirkupra kompletament anke fi żmien 24 siegħa. Barra minn hekk, fix-xitwa, it-tagħbija fiżika tiġi trasferita kemmxejn aktar faċilment milli fis-sajf jew fir-rebbiegħa, għalhekk ikun korrett li ma taqbiżx ċertu rata ta 'sewqan anke fin-nuqqas ta' sintomi severi ta 'għejja.
Punt importanti ieħor li għandu jittieħed in konsiderazzjoni jekk trid tagħmel zakal-run hija konsultazzjoni preliminari mat-tabib li jkun qed jattendi. Huwa importanti li niftakru li dan il-metodu għadu aktar immirat lejn nies b'saħħithom li għandhom livell għoli ta 'ebusija tal-ġisem.