Eżerċizzji ser jgħinuk tneħħi l-eċċess ta 'xaħam akkumulat mill-oqsma problematiċi tal-ġilda. Ma jkun wisq b'ħeġġa min u tagħmel dan permezz tas-saħħa. Huwa aħjar li tagħmel kemm tista ', u fil-jum ta' wara li żżid ftit in-numru ta 'repetizzjonijiet.
Eżerċizzji biex wieħed imur.
L-ewwel eżerċizzju qiegħed fuq l-art, fuq id-dahar tiegħek. Poġġi saqajk fuq l-art u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Għandek ipoġġu idejk fuq il-ġisem. Ibda l-eżerċizzju, liwi l-ġisem sabiex tmiss il-għarqub b'idejk. Huwa bħall-inklinazzjonijiet tas-soltu, kemmxejn mimdudin. L-eżerċizzju jitwettaq hekk li tmiss l-idejn ta 'l-għarqub tas-saqajn.
It-tieni eżerċizzju - il-pożizzjoni fuq l-art tibqa 'l-istess. Neħħi l-beaks mir-ras.L-istampa tat-tisfija, titla' sabiex il-minkeb tax-xellug tmiss l-irkoppa tal-lemin. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għall-par oħra - il-minkeb id-dritt - l-irkoppa xellugija. L-eżerċizzju huwa bil-mod.
It-tielet eżerċizzju - il-pożizzjoni fuq l-art ma tinbidilx. Ittaffi l-istampa waqt li ddawwar il-ġisem daqslikieku qed tipprova tmiss il-minkeb id-dritt tal-irkoppa xellugija. M'għandekx tneħħi saqajk 'il barra mill-art. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu mimduda u rrepeti l-eżerċizzju għan-naħa l-oħra.
Ir-raba 'eżerċizzju - qiegħda fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, liwi l-irkopptejn tiegħek Ir-riġlejn għandhom ikunu magħquda Poġġi l-naħa tax-xellug fuq il-widna tax-xellugija Għolli l-parti ta' fuq tat-trunk mill-art kemm jista 'jkun.
Il-ħames eżerċizzju - il-pożizzjoni tal-ġisem tibqa 'l-istess. L-idejn tal-lemin huwa pożizzjonat hekk kif tkun komdu u l-naħa tax-xellug tkun imqiegħda wara r-ras. Żied il-parti ta' fuq u s-sieq tax-xellug u mbagħad irrepeti għan-naħa l-oħra.
Sitt eżerċizzju - tinsab fuq il-bank ġinnastiku, is-saqajn għandhom ikunu fuq nett. Poġġi l-ixkaffa fuq ix-xellug u fuq il-lemin. Għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem sabiex tmiss il-minkeb id-dritt tal-irkoppa xellugija. Eżerċizzju bil-mod u kompli sakemm il-minkeb u l-irkoppa jkunu f'kuntatt. Imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-naħa l-oħra tal-ġisem tiegħek.
L-eżerċizzju li jmiss isir seduta - ipoġġu fuq l-art u aqbad it-tagħbija. Lean lura ftit u neħħi saqajk mill-art. Dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem sabiex it-tagħbija tmiss l-art fuq iż-żewġ naħat tal inti.
L-eżerċizzju li ġej huwa mwettaq waqt li qiegħed bil-wieqfa. Agħmel barbell faċli. Poġġiha fuq l-ispallejn u l-għonq sabiex tkun parallela mal-qiegħ. Imbagħad erġa 'dritta, poġġi s-saqajn fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn u dgħif lejn il-ġenb. L-eżerċizzju jsir bil-mod. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għan-naħa l-oħra.
Jekk għandek l-opportunità li tipprattika fuq bar, imbagħad tagħmel l-eżerċizzju li ġej. Waqqaf il-tourniquet. Ersa t-saqajn tiegħek fis-sider tiegħek, idgħajjef l-irkopptejn tiegħek u iddawwar il-ġisem. Tagħmel l-eżerċizzju bil-mod u tneħħi l-irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun. Dawwar il-ġisem fl-istess ħin li tgħolli l-irkopptejn. Tinsiex dwarha. U ftakar li n-numru ta 'repetizzjonijiet li ssettja lilek innifsek għall-aħjar ħila tagħhom. B'dawn l-eżerċizzji ħfief u r-rakkomandazzjonijiet tagħna, tgħallimt kif tnaqqas malajr l-istonku u l-ġnub. Aħna nixtiequ li inti malajr jitilfu l-piż u jibqgħu dejjem fil-forma!