Mistoqsija importanti li tinteressa kważi n-nisa tqal hija dwar kif tiekol waqt it-tqala. Kemm għandek bżonn tiekol, dak li tista 'tiekol, u dak li ma tistax, liema ikel tagħti preferenza - dawn il-mistoqsijiet kollha jeħtieġu tweġibiet dettaljati. Nutrizzjoni korretta, ibbilanċjata u razzjonali tal-mara tqila telimina problemi bil-benesseri, torganizza d-diġestjoni, tippromwovi t-tkabbir sħiħ u l-iżvilupp tal-fetu. Issa għandek bżonn tkun taf li t-tarbija "tiekol" dak kollu li tiekol permezz tal-plaċenta u l-fluwidu amnotiku. Għalhekk, in-nutrizzjoni xierqa tal-mara tqila hija l-garanzija ewlenija għall-iżvilupp tat-tarbija mhux imwielda tagħha u l-preservazzjoni tas-saħħa intrauterina tiegħu.
Ir-regola ewlenija tan-nutrizzjoni, li għandha titqies minn nisa tqal hija r-razzjonalità. Fi kliem ieħor, l-ikel li jittiekel għandu jkun biżżejjed kemm għall-mom kif ukoll għat-tarbija. Jekk id-dieta mhix biżżejjed, allura f'każijiet bħal dawn, jiżdied ir-riskju ta 'mard ta' l-omm u t-tarbija mhux imwielda.
Tiekol mara tqila tvarja skond iż-żmien tat-tqala. Dan huwa dovut għat-tkabbir tat-tfal.
Nutrizzjoni matul l-ewwel trimestru tat-tqala.
Fl-ewwel xhur tat-tqala, id-dieta ta 'mara tista' tkun l-istess bħal qabel. L-uniku rekwiżit għall-ikel huwa d-diversità u l-bilanċ, jiġifieri, fi żmien ġurnata mara għandha tikkonsma biżżejjed proteini, xaħmijiet, karboidrati u minerali. Tiekolx ikel u platti friski minnhom.
Huwa magħruf li fl-ewwel xhur tat-tqala, il-biċċa l-kbira tan-nisa jsofru minn tossikosi, li timmanifesta ruħha bħala stat ħażin ta 'saħħa, ħruq ta' stonku, nawżea, rimettar. F'dan il-każ, huwa aħjar li tbiddel id-dieta tiegħek. Minflok it-tliet darbiet tas-soltu, jieklu 5-6 darbiet kuljum. Il-prinċipju ta 'dieta għal mara tqila huwa aħjar inqas, iżda ħafna drabi. Biex tevita dardir u rimettar, tixrob te ħelu, trażżan id-dardir biex tgħin lill-crackers, lewż, il-lumi u t-tuffieħ qares.
Ukoll fl-ewwel trimestru tat-tqala mara tesperjenza effetti tax-xenqa qawwija għal ikel partikolari - ħelu, pikkanti jew mielaħ. Fil-poplu din il-kundizzjoni tissejjaħ "kapriċċ". Naturalment, għandek tiekol dak li trid, imma kollox taf il-miżura.
In-numru totali ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati kkonsmati kuljum fl-ewwel trimestru tat-tqala għandu jkun bejn wieħed u ieħor dan li ġej: 110 g ta' proteini, 75 g ta 'xaħam, 350 g ta' karboidrati. Fl-ewwel trimestru tan-nutrizzjoni, tagħti attenzjoni speċjali lill-proteini. Ikel b'ħafna proteini: laħam, fwied, tiġieġ, laħam tal-fenek, ħut, bajd, ġobon, ġobon, ħalib, kefir, ħobż, fażola, piżelli, qamħ saraċin, ħafur, ross.
Tiekol it-tieni trimestru tat-tqala.
Mill-ħames xahar tat-tqala jibda l-perjodu ta 'attività u t-tkabbir tat-tarbija. Il-piż tal-utru tal-mara tqila jiżdied, il-volum taż-żidiet fid-demm, li jfisser li l-mara tqila teħtieġ aktar nutrizzjoni ta 'kaloriji, possibbilment iżżid l-ammont ta' ikel li jittiekel. In-numru ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati kkonsmati kuljum huwa bejn wieħed u ieħor dan li ġej: 120g ta' proteini, 85g ta 'xaħam, 400g ta' karboidrati.
F'dan iż-żmien, tista 'żżid l-ammont ta' xaħam ikkunsmat. Prodotti b'livell għoli ta 'kontenut ta' xaħam: żejt veġetali (tista 'tissostitwiha biż-żebbuġa, is-sojja, il-qamħ), krema qarsa, krema, cottage cheese, butir. Ix-xaħmijiet itejbu l-attività tas-sistema kardjovaskulari, l-organi ġenitali femminili. It-tessut adipose jwettaq funzjoni protettiva waqt it-tqala.
Mit-tieni trimestru, il-ħtieġa għal vitamini, b'mod partikolari, fil-vitamina D, manjesju, kalċju, ħadid, tiżdied.
Tiekol it-tielet trimestru tat-tqala.
Sa mis-seba 'xahar ta' tqala, l-attività fiżika ta 'mara tnaqqset, għalhekk huwa aħjar li ttaffi d-dieta billi tnaqqas il-valur kaloriku tagħha minħabba karboidrati faċilment diġestibbli. Ikel b'ħafna karboidrati: zokkor, ċereali, fażola, piżelli, ħobż, patata, karrotti, pitravi, banana, għeneb, lanġas, rummien, ħawħ, żbib, berquq imnixxef, frott imnixxef. Il-karboidrati jżidu r-reżistenza ġenerali tal-ġisem.
Fl-aħħar trimestru tat-tqala, huwa rrakkomandat li jiġi eskluż il-konsum ta 'mielaħ, pikkanti, affumikati, fil-laned. Il-laħam huwa aħjar kuljum, iżda kull jum għandu jiekol ħalib u prodotti tal-ħalib.
Konsum kaloriku ta 'nisa tqal.
Fl-ewwel trimestru tat-tqala, mara għandha tirċievi 2400-2700 kcal kuljum, 20% minnhom huma proteini, 30% xaħam, u 50% karboidrati.
Fit-tieni nofs tat-tqala, il-valur tal-enerġija tal-ikel ikkunsmat għandu jiżdied. L-ammont totali ta 'kaloriji kuljum huwa ta' 2800-3000 kcal.
Tista 'tapplika kalkolu ieħor ta' proteina kkonsmata kuljum: mill-ewwel sat-16-il ġimgħa ta 'tqala, mara għandha tikkonsma 1g ta' proteina għal 1kg tal-piż tal-ġisem tagħha, u mis-17-il ġimgħa - 1.5g ta 'proteina kull 1kg ta' piż tal-ġisem .
Tista 'tmexxi mingħajr kalkoli preċiżi tal-kaloriji kkunsmati kuljum, imma imbagħad inti għandek tkun taf li l-aktar mod attiv tal-ħajja li twassal, l-iktar ikel kaloriku li ġismek jeħtieġ. Pereżempju, mara tqila li taħdem għandha tiekol aktar kaloriji minn mara tqila li tikkonforma mal-mistrieħ tas-sodda.