F'persuni mhux imħarrġa, in-nifs huwa baxx, superfiċjali. B'din in-nifs, il-ġisem ma jirċevix l-ossiġnu kollu. Biss il-parti ta 'fuq tal-pulmun taħdem, id-demm ma tantx huwa arrikkit bl-ossiġenu, l-organi kollha jsofru, għax fil-metaboliżmu tagħhom jiddependu fuq id-demm. Biex nikkompensaw għal dan in-nuqqas, we involontarjament jitgħallmu n-nifs. Milli hu perikoluż? Skond it-tagħlim tal-jogis, in-natura ta 'kull persuna ddeterminat l-ammont ta' nifs li rilaxxat għalih. L-aktar li persuna tarmi, l-ewwel imut. Nifs qawwi u bil-mod, għall-kuntrarju, itawwalh. Għalhekk, skond it-tagħlim tal-jogis, in-nifs biss ritmiku u fond jista 'jissejjaħ korrett. L-antenati tagħna nefaq dak il-mod, iżda gradwalment il-karattru tal-ħajja ta 'persuna nbidel, u n-nifs tiegħu beda jgħaqqad.
Iva, huwa impossibbli li tikkontrolla n-nifs tiegħek b'mod kostanti. Imma tista 'tagħmel nifs sħiħ mill-inqas darba kuljum (u huwa saħansitra aħjar jekk ġġib dan l-ammont sa tliet darbiet) nofs siegħa qabel ma tiekol, xorta waħda tkun utli. L-iktar regola importanti hawnhekk hija n-nifs permezz tal-imnieħer tiegħek biss. In-natura rranġata b'tali mod li meta n-nifs mill-imnieħer fil-ġisem ma jkollokx trab, l-ebda riħa ta 'gassijiet velenużi, u lanqas arja kiesħa wisq. Il-ħalq mhux adattat għal dawn l-għanijiet.
In-nifs tal-jogis jikkonsisti minn:
- Nifs ta 'fuq - jitwettaq billi tgħolli l-ispallejn u l-għonq tal-ġwienaħ (il-biċċa l-kbira tan-nifs tieħu n-nifs hekk). F'dan il-każ il-parti ta 'fuq tal-pulmuni biss tirċievi l-arja.
- Nifs medju - l-arja hija mimlija bil-parti tan-nofs tal-pulmuni.
- Nifs profond (addominali) - jitwettaq billi titbaxxa d-dijaframma (septum muskolari li jissepara l-kavitajiet toraċiċi u addominali) u s-sinsla ta 'l-addome. L-arja tidħol fil-parti t'isfel tal-pulmun. Dak in-nifs huwa impossibbli meta ż-żaqq ikun imqabbad sew b'ċinturin.
Well, ejja n-nifs sħiħ tal-jogis. Ipoġġu jew stand up straight, kalma exhale, imbagħad ibda nifs bil-mod li ġej. Biex tibda, tbaxxi d-dijaframma, żomm l-istonku (għal konvenjenza, tista 'ttella' palma fuqu, allura inti se tikkontrolla l-movimenti ta 'l-addome). Bħala riżultat, il-parti t'isfel tal-pulmuni se timtela bl-arja. Imbagħad iċċaqlaq il-kustilji t'isfel u n-nofs tal-kustilja. Allura timla l-parti tan-nofs tal-pulmuni bl-arja. Wara li xxerred il-kustilji ta 'fuq, żid il-kordi, aggrava s-sider u erġa' lura l-addome - id-dijaframma tgħin lill-pulmuni. Kollox, in-nifs 'il fuq. Agħmelha hekk li l-istadji jinbidlu b'mod tajjeb xulxin.
Issa dwar l-exhalation. L-ewwel, iġbed fl-istonku, imbagħad għafas it-toraċi u fl-aħħar iniżżel l-ispallejn. Iċ-ċaqliq mill-ġdid għandu jkun bla xkiel, jagħmluhom mingħajr tensjoni.
Dawn l-eżerċizzji tan-nifs jipprovdu ventilazzjoni kompleta tal-pulmuni, jipproteġu kontra mard pulmonari u kiesaħ. Mill-chill inti tista 'teħles, tieħu nifs ftit minuti bil-metodu ta' yogis.
Nifs bil-mod fil-fond huwa ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem: huwa jżid b'mod konsiderevoli d-demm bl-ossiġenu, jaġixxi b'mod benefiku fuq il-glandoli endokrinali, iżid ir-reżistenza tal-ġisem u jsaħħaħha. Il-ġinnastika tal-jogis sservi bħala arma qawwija kontra l-istress, tgħin biex tirrilassa l-ġisem. Meta l-arja tidħol fil-parti t'isfel tal-pulmuni, fejn l-iskambju ta 'l-ossiġnu l-aktar intens, taħbit tal-qalb imewwet, pressjoni tonqos, muskoli jirrilassaw, tgħaddi ansjetà, tonqos it-tensjoni. Barra minn hekk, b'nifs komplet, il-muskoli tal-ħajt addominali u l-kuntratt tad-dijaframma, il-massaġġi ta 'l-organi addominali jitwettqu, u jikkontribwixxu għall-influss ta' demm.
Eżerċizzju ieħor ta 'yogis qiegħed iżomm in-nifs tiegħek. Huwa jikkalma s-sistema nervuża, jerġa 'jġib is-saħħa. Dan jista 'jsir bil-wieqfa, bilqiegħda u saħansitra mimdud. Inalazzjoni titwettaq mill-imnieħer, bħal nifs sħiħ, filwaqt li, waqt li qed tieħu n-nifs, jgħodd għal 8. Imbagħad żomm in-nifs għal 8-32 sekonda (waqqaf it-tul gradwalment). Imbagħad exhale, l-istess bħal nifs sħiħ, għal darb'oħra jingħadd għal 8. Tagħmel dan l-eżerċizzju għandu jkun ta 'darbtejn jew tliet darbiet kuljum.
Taħt pressjoni mnaqqsa jew uġigħ ta 'ras, l-eżerċizzju li ġej jgħin. Stand up straight, l-idejn tiegħek jitbaxxew liberament, kalzetti u tkaken flimkien. L-ewwel exhale, imbagħad ħu nifs sħiħ. Bil-Riżultat pożittiv tiegħek, tagħlaq il-widnejn sew, u żżomm il-ġwienaħ ta 'l-imnieħer fin-nofs. Neħħi l-għonq tiegħek fuq is-sider tiegħek, injet il-ħaddejn tiegħek, tagħlaq l-għajnejn tiegħek, poġġi l-indiċi tas-swaba 'fuq it-tebqet il-għajn. Tibqa 'f'din il-pożizzjoni kemm tista'. Imbagħad qajjem ir-ras, neħħi s-swaba 'mill-imnieħer u t-tebqet il-għajn, ġiegħel l-exhalation bil-mod, bħal nifs sħiħ. Issa ħu l-parti ta 'barra tal-widnejn' il barra mill-widnejn, ixfel ta 'idejk. Wara dan, intom tħossok immedjatament meħlus.