Fil-prattika ġinekoloġika illum il-ġurnata jintuża ħafna taħriġ fiżiku terapewtiku. Eżerċizzji speċjali waqt it-tqala jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, proċessi metaboliċi, funzjonijiet tas-sistema respiratorja u diġestiva. Nifs xieraq tal-mummy futur jikkontribwixxi għad-dħul ta 'ossiġenu fid-demm u għas-saturazzjoni tal-fetu fl-ossiġnu. Barra minn hekk, it-terapija tal-eżerċizzju ttejjeb l-elastiċità tal-muskoli u l-ligamenti, telimina fenomeni staġnati fir-riġlejn u pelvi żgħira, tgħin biex tissaħħaħ il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.
Metodi ta 'terapija ta' eżerċizzju
Mill-ewwel ġimgħa tas-16-il ġimgħa, il-mara tqila tiġi mgħallma ħiliet għal studji kostanti, hi mgħallma biex tieħu n-nifs kif suppost u twettaq eżerċizzji fiżiċi. Il-ġinnastika matul dan il-perjodu tat-tqala ssaħħaħ is-sistema muskuloskeletrika, is-sistemi respiratorji u kardjovaskulari.
Il-ġinnastika, minn 17-il ġimgħa sa 32 ġimgħa, hija mmirata biex ittejjeb il-kundizzjonijiet għall-iżvilupp normali tal-fetu, issaħħaħ il-perineum u l-muskoli addominali.
Ġinnastika b'32 ġimgħa ta 'tqala hija mmirata biex tippreserva l-funzjonalità tas-sistemi li jipprovdu l-iżvilupp u t-tkabbir tal-fetu.
Ġinnastika tinkludi eżerċizzji ta 'restawr għar-riġlejn, trunk, idejn. Eżerċizzji speċjali u tan-nifs biex isaħħu s-saqajn, l-abdominals, il-muskoli tad-dahar. U wkoll l-eżerċizzji li jippromwovu l-estensjoni tal-perineum.
Biex tissaħħaħ l-istampa addominali, iwettaq l-eżerċizzji li ġejjin: waqt li qiegħed bil-wieqfa (PI), nagħmlu t-torso u dawriet tat-tronk. Aħna nipprezentaw daharna u jimitaw biċikletti, jaqsmu r-riġlejn (bħal imqassijiet), jgħollu r-riġlejn u niżżel iċ-ċifri b'saqajn imqabbża dritta, u niżżel iċ-ċifri. Biex iżżid il-permeabilità tal-perineum, iwettaq eżerċizzji bl-ikbar flessjoni, id-dilwizzjoni tas-saqajn, it-tgħammir tal-irkopptejn u t-tiwi tal-qigħan flimkien.
Settijiet approssimattivi ta 'eżerċizzji
L-ewwel kumpless
- L-eżerċizzji fil-ġimgħa 17-32 jibdew jimxu bil-mod fil-post. Ir-respirazzjoni għandha tkun uniformi u ħielsa (2 minuti). Idejn għall-ġnub tal-pjanta, imbagħad erbgħa, toqgħod fuq il-għajn, tieħu nifs, ritorn lejn il-FE, nieħdu n-nifs (irrepeti sa 6 r).
- Idejn tul it-torso, is-saqajn ta 'l-ispalla-wisa' bogħod minn xulxin. Il-ġisem idur lejn il-lemin, filwaqt li nfirxu l-armi tagħna 'l isfel quddiem is-sider, ħu n-nifs, ritorn lejn il-FE, aħna exhale (3-4 darbiet f'kull direzzjoni).
- Tiddejjaq fuq id-dahar tiegħek - nifs 'il ġewwa, li jegħleb fuq l-art bl-dirgħajn, qajjem, exhale, terġa' lura lejn il-FE, tieħu nifs, diġà mpoġġi fuq daharek, nidfuh (sa 6 darbiet). Saqajn imdendlin għal 30 sekonda. jimitaw irkib rota. Imbagħad 30 sekonda. Nagħmlu movimenti bejn il-parti tas-sieq (imitazzjoni ta 'imqass). Neħħi riġel wieħed, qabditu, erġa' lura lejn il-FE (3-4 rubli kull sieq). Nifs bil-mod u fil-fond (sa 8 r).
- Aħna jogħlew fuq il- "fours". Nġabru l-naħa tax-xellug 'il quddiem, u l-parti tal-lemin titmexxa - in-nifs, nerġgħu lura lejn il-FE, nieħdu n-nifs. Issa d-driegħ tal-lemin huwa 'l quddiem, u r-riġel tax-xellug huwa lura (sa 6 darbiet).
- Aħna kneel stabbiliti, bilqiegħda fuq il-għarqbejn, tieħu nifs, kibru fuq l-irkopptejn tagħna, tagħmel l-exhalation (sa 8 darbiet).
It-tieni kumpless
- Eżerċizzji fil-ġimgħa 32-40 (grupp dgħajjef). Mixi bil-mod fuq il-post. Ir-respirazzjoni għandha tkun uniformi (2 minuti). L-idejn tul it-torso, is-saqajn fil-wisa 'tal-ispallejn - nġorru l-parti tal-lemin tagħna' l fuq, nieħdu n-naħa tax-xellugna lura, nieħdu n-nifs, aħna nirritornaw lejn il-FE. Nibdlu l-idejn u rrepeti l-eżerċizzji (4 р). L-idejn fil-qadd, ir-riġlejn huma mifruda minn xulxin - nifs 'il ġewwa, dahar lejn il-lemin, jgħollu l-lemin, exhale, jirritornaw lejn il-FE, jieħdu nifs (f'kull naħa 3r).
- Inpoġġu n-nifs, qajjem il-pelvi u niġbed l-anus, nagħmel l-exhalazzjoni, terġa 'lura lejn il-FE - nid-nifs, aħna diġà qegħdin nidħlu.
- Mdejjaq fuq daharha, is-saqajn tiegħu huma dritti, l-idejn tiegħu taħt ir-ras - nifs, straight sa saqajh - exhale. Inhale - aħna nfirxu s-saqajn tagħna lejn il-ġnub, exhale - nnaqqsu s-saqajn tagħna, aħna nifshom - aħna nnaqqsu r-riġlejk, nimxu fuq id-dahar (4-6 r).
- Li tinsab fuq in-naħa tiegħu. Iddiżiljaw is-sieq tal-lemin u l-leminna fuq in-naħa - nifs, fil-PI nissellulna. Eżerċizzju aħna nirrepetu fuq kull naħa 4-6 r.
- Permanenti fuq il-fours kollha - nifs, liwi lura tagħna, nimxi r-ras tagħna - nimxu 'l isfel, niddejjaqna u nġorru rasna' l fuq - nifs (irrepeti sa 6 r).