Taħseb li huwa faċli li tinbidel? Iddeċieda li jitilfu l-piż - u issa fi żmien xahar jew tnejn int fl-għamla perfetta? Ma kienx hemm! Fil-fatt, għandna t-tendenza li nissimensizzaw ir-reżistenza tagħna u naqqsu r-rwol ta 'ċirkostanzi li jipprevjenu milli niksbu l-għan.
Dan huwa għaliex in-nies ta 'spiss jieqfu nofshom u huma diżappuntati bil-forza tax-xewqa tagħhom stess. Biex dan ma jseħħx, huwa meħtieġ li jittieħed minn qabel il-fatt li mhux se jkun faċli, agħmel lista ta 'ostakoli possibbli u toħroġ modi biex tegħlebhom. Kif tagħmel dan, jgħid il-konsulent għall-iżvilupp personali ta 'Marshall Goldsmith fil-ktieb tiegħu "Triggers" (MIF tal-pubblikazzjoni tal-dar).
Ħassar l-awtomatiżmu
Triggers huma l-inċentivi kollha li jistgħu jbiddlu l-imġiba tagħna. L-għeja, id-dipressjoni u sens ta 'apatija, li jġiegħlu nabbandunaw it-taħriġ, huma eżempji ta' kawżi interni. Bħal tifqigħa f'daqqa ta 'entużjażmu, wara li nibdew nagħmlu l-isports. L-isplussivi esterni jaffettjawna mhux anqas, għalkemm mhux dejjem niftakru dan. Ħarsa waħda, imqiegħda f'togħma appetizzanti, tista 'tobbliga persuna biex tabbanduna d-dieta. Laqgħa ma 'ħabib li reċentement bdiet tmur għall-ġinnasju, tista' tispira feats sportivi ġodda. Allura, il-ħajja tagħna hija mimlija b'sinjali differenti ħafna. U x'għandi nagħmel dwar dan? Kif diġà ndunat, xi jqajjem magħna l-benefiċċji, filwaqt li oħrajn - ixxekkel mill-għan. Il-kompitu tiegħek huwa li jdawru l-ewwel u jitgħallmu kif jirreżistu t-tieni. U issa l-aħbar it-tajba hija li anke inċentivi mhux produttivi jistgħu jibdlu dawk ta 'benefiċċju. Normalment irridu nirreaġixxu għall-kawżi awtomatikament: mingħajr ħsieb aħna nilħqu għal kaxxa ta 'ħelu; minflok it-taħriġ ta 'filgħaxija naraw mal-familja diskussjoni eċċitanti; E-mail miftuħ anki qabel il-kolazzjon u immedjatament iddgħajjef ix-xogħol, għalkemm ippjanaw li nagħmlu run filgħodu. L-ewwel pass importanti lejn l-għan huwa li jeħles mill-awtomatiżmu. Ipprova tinnota s-sinjali li jagħlqu mill-kors it-tajjeb. Kuxjenza bħal din tgħinek timxi lejn l-istadju li jmiss, fejn tbiddel id-drawwiet tiegħek. Dwar dan aktar tard, iżda l-ewwel tikkunsidra liema tipi oħra ta 'jqanqal tista' tiltaqa '.
Tgħallem il-kawżi tiegħek u t-tipi ta 'sinjali
Aħna diġà dehret li l-kawżi huma produttivi u mhux produttivi (din hija forsi l-aktar ħaġa importanti), kif ukoll interni u esterni. Hawnhekk tista 'tikkaratterizza t-tipi differenti ta' inċentivi:
- Tnaqqis u ispirazzjoni. Xi kawżi jġegħluna azzjoni: jieklu kandju, imla l-friġġ b'prodotti utli, aqbad il-couch u mur workout. Oħrajn - dawn iġġiegħlek tnikkirx: iġbed idejk bogħod mill-ħelu, tgħaddi mill-kafetterija favorita tiegħek, tirrifjuta li tmexxi u tibqa 'd-dar.
- Mhux sensih u konxju. L-impatt ta 'xi jqajjem aħna avviż. Per eżempju, huwa ovvju li l-aroma tat-tisjir ta 'ommi, li ġejja mill-kċina, tikkawża x-xewqa li mill-inqas tinsa temporanjament id-dieta. Madankollu, hemm sinjali li jaffettwawna bil-moħbi. B'mod partikolari, jinkludu t-temp. Kif urew l-esperimenti, il-burdata tagħna tiddependi ħafna minnha, imma ftit nies jirrealizzawha.
- Dritt u għaddej b'mod roundabout. Int tiċċeleb, tara tabella ġentonament mgħottija, u l-idejn innifishom huma miġbuda għal ikel li jagħmel ħsara, iżda fit-togħma. Dan huwa eżempju ta 'attivazzjoni diretta. Iżda dan jista 'jkun sinjal indirett: fuq il-mod tax-xogħol, aċċidentalment raw persuna b'piż żejjed, imbagħad taħseb dwar l-istil tal-ħajja tiegħek, u filgħaxija xtrat abbonament maċ-ċentru tal-fitness.
- Mhux mistennija u prevedibbli. Nistgħu biss tisma sinjali waħda verst. Nafu x'tip ta 'reazzjoni se jikkawżaw, sabiex inkunu nistgħu nippreparaw għal-laqgħa magħhom minn qabel. U oħrajn iqajjem minna sorpriża. C'est pourquoi għandek titgħallem tinnotahom u taġġusta l-imġieba tiegħek.
Ipprova toħroġ il-loop habit
Il-moħħ tagħżel awtomatikament l-eħfef mod u ma tippruvax tirreżisti meta tiltaqa 'ma' attivatur ieħor. Imma jekk titgħallem tagħti attenzjoni lis-sinjali differenti u tqabbad il-qawwa volontarja fil-ħin, imbagħad, jekk mixtieq, tinbidel faċilment il-mudell normali ta 'mġieba. Id-drawwiet kollha tagħna huma rranġati b'mod identiku. Huma jikkonsistu fi tliet stadji: trigger-reaction - premju. Pereżempju, għal nies b'piż eċċessiv, spiss kull grillu, stress, sensazzjoni ta 'solitudni ssir grillu; reazzjoni - vjaġġ lejn l-eqreb kastell; u l-premju huwa rilaxx temporanju ta 'tensjoni. F'dan il-każ, tista 'tissostitwixxi l-element tan-nofs b'xi ħaġa oħra. Inti sempliċiment għandek tagħżel mudell ta 'mġiba differenti li jgħinek tikkalma f'kundizzjonijiet stressanti: imexxu l-park, jilagħbu bil-qtates jew żfin mal-mużika favorita tiegħek. Hemm għażla oħra. Tipprova tevita sinjali mhux produttivi: agħżel triq mix-xogħol sabiex ma tissodisfax il-kafetterija ta 'l-ikel mgħaġġel; bypass il-ħwienet tal-għaġina u l-bqija. Naturalment, dan mhux se jiġri bil-kawżi kollha, iżda biss ma 'dawk li nistgħu nbassru.
Sib il-motivazzjoni tiegħek
Issa taf kif tittratta l-effetti mhux produttivi, iżda tista 'tagħmel xi ħaġa oħra. Ipprotesta ruħek ma 'sinjali utli li jimmotivawk taħdem fuqek innifsek. Tinnota li l-komunikazzjoni ma 'wieħed mill-ħbieb tiegħek tispira li tilgħab l-isports? Iltaqa 'ma' din il-persuna aktar spiss. Int ta 'spiss titlef workouts fiċ-ċentru tal-fitness? Ikseb abbonament, imbagħad inti trid tagħmel sforz biex tħallas. Taħseb li jkollok libsa favorita tiegħek? Żgur xorta jkollok ritratti minn dawk il-ħinijiet meta ċ-ċifra tiegħek għadha permessa li tużaha. Iwaħħluhom fil-post l-aktar prominenti. Jekk il-mira tiegħek hija li jitilfu l-piż, allura kull jum, staqsi lilek innifsek: "Kontx nagħmel dak kollu llum biex tmur id-dieta t-tajba?", "Kontx nagħmel dak kollu llum biex naslu għall-ġinnasju?", "Kontx illum dak kollu possibbli biex issir irqaq? "Tweġiba dawn il-mistoqsijiet bil-miktub. Dawn ir-rekords infushom jistgħu jsiru katalist produttiv, li se jimbuttaw għall-bidla.
Saħansitra aktar dwar sinjali esterni u interni li jaffettwaw l-imġieba tiegħek, tista 'titgħallem mill-ktieb "Triggers"