Biex tittaffa l-kundizzjoni bil-quċċata tgħin nutrizzjoni tajba. In-nutrizzjoni tajba matul il-menopawża taffettwa mhux biss iċ-ċifra u d-dehra, iżda wkoll is-saħħa u l-prevenzjoni ta 'diversi mardiet li jidhru matul is-snin.
Matul il-menopawża, is-sintesi tal-ormoni tas-sess tieqaf. Il-materjal tal-bini ta 'dawn l-ormoni huwa l-kolesterol. Konsegwentement, l-għażla tal-prodotti li fihom ix-xaħmijiet hija rilevanti.
U allura huwa importanti li ma tiħux maqbuda f'xogħlijiet ta 'reklamar, għax ix-xaħam tal-annimali fih ammonti kbar ta' aċidi grassi. L-aċidi grassi, id-dħul fil-ġisem, iżidu l-livell tat-trigliċeridi u l-kolesterol fid-demm.
Għajnuna tista 'prodotti li ma jkunx fihom il-kolesterol. Madankollu, jista 'jkun fihom xaħmijiet saturati, li, bħala konsegwenza, sintetizzati l-istess kolesterol fil-ġisem. Għalhekk huwa importanti ħafna li wieħed iħares lejn il-kompożizzjoni ta 'dak li tiekol. Dik l-għajnuna ma ssirx ħsara.
Climax jippermettilna nistudjaw fil-fond il-kwistjonijiet ta 'nutriment tajjeb. Allura x'tip ta 'regoli għandna nirrispettaw biex inħossu tajjeb? Well, almenu biex titħaffef il-kundizzjoni tiegħek?
Ejjew jiskopru modi ġodda ta 'tisjir ġodda, u fl-istess ħin, mingħajr żejt u xaħam fil-forn, koppja jew fil-microwave. Dan l-ikel mhux biss huwa utli, iżda jipproteġi wkoll kontra l-ipertensjoni, l-aterosklerożi u ż-żieda fil-piż.
Huwa wkoll meħtieġ li jiġi limitat il-konsum ta 'laħam grassi. Agħti preferenza lill-għasfur, iżda, immedjatament qabel tisjir, neħħi l-ġilda minnha.
F'ammont żgħir fuq il-mejda tiegħek tista 'tkun preżenti prodotti tal-laħam lesti. Iżda biss bħala Ħelwa. Dan zalzett, zalzett, zalzett u bacon. Kun attenta mill-ġewwieni.
Peress li l-isfra jkun fiha ħafna kolesterol - tnaqqas il-konsum tal-bajd għal wieħed fil-ġimgħa.
Għandek bżonn kalċju. Ixrob il-ħalib xkumat. L-għażla tal-ġobon tagħti preferenza lill-varjetajiet, l-aktar rikki fil-kalċju u l-proteina.
Imma dak li tista 'tiekol fi kwantitajiet illimitati, għalhekk huwa l-ħut u l-frott tal-baħar. Daħħalhom fid-dieta gradwalment.
Tħallix kompletament minn ċereali, dqiq u għaġin. Huma fihom il-karboidrati li teħtieġ il-ġisem tiegħek. Inkludi fin-nuħħala ta 'l-ikel - huma prodott ta' valur li fih vitamini B. Jgħinu wkoll biex jinnormalizzaw ix-xogħol ta 'l-intestini u jipprevjenu l-istitikezza, biex b'hekk itaffu l-kundizzjoni ġenerali tiegħek. Żid in-nuħħala f'diversi platti, pereżempju, f'qatgħat żgħar, f'periġa jew soppa - it-togħma tad-dixx ma tinbidilx, iżda se tkun saħansitra iktar sabiħa u utli. Sors ieħor ta 'xaħmijiet mhux saturati, kif ukoll proteini, kalċju u oligoelementi huma ġewż. Dan il-ħlewwa mhux biss se jibbenefika, iżda wkoll se jilqa '.
Matul il-menopawża, il-marda tista 'teħżien jew tiżviluppa. Per eżempju, meta l-ipertensjoni mill-ikel hija rakkomandata biex teskludi l-melħ. Iżda fl-istess ħin, tista 'tiskopri ħwawar u ħwawar differenti, u b'hekk tgħin u tiffaċilita x-xogħol tal-ġisem.
Minbarra n-nutrizzjoni xierqa, għandek iżżomm għajnejk fuq il-konsum suffiċjenti ta 'oligoelementi u vitamini. Fi kwantitajiet kbar, jinstabu fi ħxejjex, frott aħmar oranġjo, frott u ħxejjex.
Dawk li ma jistgħux jieklu sew għal raġunijiet lil hinn mill-kontroll tagħhom għandhom jieħdu multivitamini b'mikronutrijenti. Irreferi b'attenzjoni għal preparazzjonijiet ta 'vitamini li fil-kompożizzjoni tagħhom hemm ħxejjex aromatiċi. Wara kollox, xi wħud, taħt ċerti kondizzjonijiet, jistgħu jkunu kontraindikati fil-kundizzjoni tiegħek.
Tinsiex dwar spezzjonijiet regolari! Fil-perjodu tal-menopawża, hemm il-possibbiltà li jiżviluppaw kull xorta ta 'mard. Tkun tista 'torganizza l-istil tal-ħajja u d-dieta tiegħek sabiex dan il-perjodu jkun attiv u sħiħ