Il-menu tan-nutrizzjoni tajjeb għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż

Biex tibda teħles mill-piż żejjed, għandek bżonn ftit: biex tiddetermina għaliex inti aktar sħiħ, u tipprova ssolvi din il-problema. Biex tlaħħaq ma 'l-ewwel parti tal-kompitu inti tkun megħjuna mill-kwestjonarju Olandiż u d-djarju ta' l-ikel: tipprova żżommha għal mill-inqas ġimgħa, u tkun taf dwar id-dieta normali ħafna. It-tieni parti tal-problema se tiġi solvuta bil-parir ta 'nutrizzjonista b'esperjenza. M'għandekx l-opportunità li tikkuntattjah direttament miegħu? Segwi l-istrateġija ta 'nutrizzjonisti, jitgħallmu jagħżlu l-ikel tajjeb, snack fl-uffiċċju, jirreżistu t-tentazzjonijiet u - jitilfu l-piż magħna! Il-menu nutrittiv tajjeb għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż huwa l-għażla tiegħek.

Xi ftit regoli għal dawk li ħafna drabi jieklu fir-ristoranti:

1. Tista 'tagħżel kwalunkwe ristorant, f'każijiet estremi, tiekol f'diner ta' fast food - f'xi wieħed minnhom ikun hemm mill-inqas insalata waħda tal-ħxejjex.

2. Staqsi biex isservi z-zalza separatament (sabiex tkun tista 'tieħu d-doża jew ma tużahx). Jekk l-insalati kollha huma diġà mħawwrin, għandek tippreferi l-vinagreta, u mhux iż-żebbuġa: il-kisja taż-żejt tal-ħall hija iktar perikoluża mill-zlazi bbażati fuq il-mayonnaise.

Z. Tibżgħux li jmorru għal ikla ta 'negozju. Huwa għandu "vantaġġi" tiegħu stess. Bħala regola, dawn huma porzjonijiet żgħar u platti pjuttost b'saħħithom sekondarji: patata mgħollija, ċereali, għaġin.

4. Jekk hemm possibbiltà, agħżel patata mgħollija, mhux patata mqaxxra, soppa tas-soltu, u mhux patata mqaxxra mis-soppa: it-tieni għandhom indiċi gliċemiku ogħla u, konsegwentement, jistgħu jgħollu malajr il-livell taz-zokkor fid-demm.

5. F'xi restorant hemm platti b'saħħithom bħal laħmijiet u ħxejjex. Fil-Ġappuniż tista 'tieħu sashimi, shish kebabs, miso soup, Sushi (l-aħħar biss matul il-ġurnata). B'tal-Italja - għaġin, għażla ta 'zalza tat-tip bolognese jew butir u għaġin itwal u ħoxna (dawn ikunu inqas minn gravy).

6.Jekk tiekol deżerta, ħu jelly, anki aħjar - frott frisk. Jekk kieli deżerta waqt il-pranzu, qabel tmur torqod, kun żgur li tieħu mixja.

Regoli importanti għal dawk li huma miġbuda għall-ħelu:

1. Kul regolarment. Forsi l-entità teħtieġ ħelu sempliċement minħabba li matul il-ġurnata inti tirrestrinġi ħafna lilek innifsek biex tiekol. Zokkor għalih - wieħed mill-aktar modi sempliċi (u l-aktar "delikat") biex jiksbu l-ammont neċessarju ta 'kaloriji malajr kemm jista' jkun.

2. Ipprova jissodisfa l-ħtieġa tal-ġisem għall-karboidrati b'mod differenti. Minflok kejkijiet u ħelu, toffrilu ħobż sħiħ tal-qamħ jew mhux żerriegħa ħelwa.

Z. Jekk ix-xewqa li tiekol xi ħaġa ħelwa hija kważi irresistibbli, ħalli lilek innifsek ftit frott imnixxef.

4. Fil-mumenti "kritiċi", ħalli lilek innifsek bar taċ-ċikkulata sewda: 6 g u 45 kcal mingħajr ħsara għall-figura.

L-aħjar regoli għal dawk li jixtiequ jinnormalizzaw l-ambjent aċidu-alkalini tal-ġisem:

1. Jinkludu mill-prodotti tad-dieta li jċidifikaw il-ġisem: ħobż abjad u oġġetti moħmija minn dqiq abjad; frott tal-baħar u krustaċji, diversi solanaceae (patata, tadam, bżar Bulgaru ħelu, brunġiel).

2. Inkluż fil-frott tad-dieta tiegħek, ftakar li l-avokado, cranberries, passolina, għanbaqar u prun kbar jistgħu jiġu kkunsmati biss fi kwantitajiet żgħar. Tuffieħ mhux ipproċessat, banana u bettieħ huma wkoll ftit u separati minn ikel ieħor.

3. Il-proporzjon ta 'ħxejjex ta' l-għeruq (karrotti, pitravi, ravanell) u mhux għeruq (basal, weraq, frott) fid-dieta għandu jkun ta '1: 3.

4. Evita prodotti tal-laħam xaħmi (laħam aħmar huwa rakkomandat biss ħaruf) u għasafar grassi, kif ukoll prodotti affumikati, zalzett u zalzett. Evita li tiekol ammont kbir ta 'ikel lamtu (ħobż, piżelli, ross) flimkien mal-ħaruf.

Regoli għal dawk li jsibuha diffiċli li jorganizzaw ikliet fl-uffiċċju:

1. Studju taż-żona madwar l-uffiċċju. Forsi se jkun hemm restorant żgħir, kafetterija jew snack bar fil-qrib, fejn tista 'tmur għal ikla ta' negozju u tixtri xi ħaġa li ma tagħmilx ħsara: prattikament f'xi istituzzjoni bħal din hemm patata mgħollija jew insalata tal-ħxejjex.

2. Żid u żżur l-eqreb ħwienet tal-grocer. Forsi f'xi wieħed minnhom ikun hemm tisjir, fejn tista 'tixtri biċċa laħam mgħolli jew ħut moħmi. Mayonnaise, claret, kull "fdal" minn biċċa jista 'jitneħħa. U l-prodott li jirriżulta fi kwalunkwe każ ikun aħjar bħala pranzu minn sors ta 'ġelat jew ġobon cottage. Jekk l-uffiċċju għandu kċina, jixtri ħxejjex, ħodor u jħejji insalata ħafifa.

3. Taf li "biex iġġorr ikel miegħek" ma jfissirx li tieħu thermos bis-soppa u saucepan bil-għaġin lejn l-uffiċċju. Agħmel insalata jew b'saħħithom, sandwich "tajjeb", tqiegħed bejn biċċiet ta 'ħobż sħiħ ħobż biċċa tiġieġ mgħolli, insalata ħadra, tadam u ħjar.

4. Oħloq "stokk strateġiku" fuq il-post tax-xogħol. Xi prodotti jistgħu jinħażnu għal żmien twil ħafna: muesli, flejks, żrieragħ sħaħ, ġewż, frott imnixxef. It-tuffieħ jista 'joqgħod għal ġimgħa. Ordna ikel fl-uffiċċju: illum f'ristorant Taljan, għada fil-Ġappuniż.