Xi ftit regoli għal dawk li ħafna drabi jieklu fir-ristoranti:
1. Tista 'tagħżel kwalunkwe ristorant, f'każijiet estremi, tiekol f'diner ta' fast food - f'xi wieħed minnhom ikun hemm mill-inqas insalata waħda tal-ħxejjex.
2. Staqsi biex isservi z-zalza separatament (sabiex tkun tista 'tieħu d-doża jew ma tużahx). Jekk l-insalati kollha huma diġà mħawwrin, għandek tippreferi l-vinagreta, u mhux iż-żebbuġa: il-kisja taż-żejt tal-ħall hija iktar perikoluża mill-zlazi bbażati fuq il-mayonnaise.
Z. Tibżgħux li jmorru għal ikla ta 'negozju. Huwa għandu "vantaġġi" tiegħu stess. Bħala regola, dawn huma porzjonijiet żgħar u platti pjuttost b'saħħithom sekondarji: patata mgħollija, ċereali, għaġin.
4. Jekk hemm possibbiltà, agħżel patata mgħollija, mhux patata mqaxxra, soppa tas-soltu, u mhux patata mqaxxra mis-soppa: it-tieni għandhom indiċi gliċemiku ogħla u, konsegwentement, jistgħu jgħollu malajr il-livell taz-zokkor fid-demm.
5. F'xi restorant hemm platti b'saħħithom bħal laħmijiet u ħxejjex. Fil-Ġappuniż tista 'tieħu sashimi, shish kebabs, miso soup, Sushi (l-aħħar biss matul il-ġurnata). B'tal-Italja - għaġin, għażla ta 'zalza tat-tip bolognese jew butir u għaġin itwal u ħoxna (dawn ikunu inqas minn gravy).
6.Jekk tiekol deżerta, ħu jelly, anki aħjar - frott frisk. Jekk kieli deżerta waqt il-pranzu, qabel tmur torqod, kun żgur li tieħu mixja.
Regoli importanti għal dawk li huma miġbuda għall-ħelu:
1. Kul regolarment. Forsi l-entità teħtieġ ħelu sempliċement minħabba li matul il-ġurnata inti tirrestrinġi ħafna lilek innifsek biex tiekol. Zokkor għalih - wieħed mill-aktar modi sempliċi (u l-aktar "delikat") biex jiksbu l-ammont neċessarju ta 'kaloriji malajr kemm jista' jkun.
2. Ipprova jissodisfa l-ħtieġa tal-ġisem għall-karboidrati b'mod differenti. Minflok kejkijiet u ħelu, toffrilu ħobż sħiħ tal-qamħ jew mhux żerriegħa ħelwa.
Z. Jekk ix-xewqa li tiekol xi ħaġa ħelwa hija kważi irresistibbli, ħalli lilek innifsek ftit frott imnixxef.
4. Fil-mumenti "kritiċi", ħalli lilek innifsek bar taċ-ċikkulata sewda: 6 g u 45 kcal mingħajr ħsara għall-figura.
L-aħjar regoli għal dawk li jixtiequ jinnormalizzaw l-ambjent aċidu-alkalini tal-ġisem:
1. Jinkludu mill-prodotti tad-dieta li jċidifikaw il-ġisem: ħobż abjad u oġġetti moħmija minn dqiq abjad; frott tal-baħar u krustaċji, diversi solanaceae (patata, tadam, bżar Bulgaru ħelu, brunġiel).
2. Inkluż fil-frott tad-dieta tiegħek, ftakar li l-avokado, cranberries, passolina, għanbaqar u prun kbar jistgħu jiġu kkunsmati biss fi kwantitajiet żgħar. Tuffieħ mhux ipproċessat, banana u bettieħ huma wkoll ftit u separati minn ikel ieħor.
3. Il-proporzjon ta 'ħxejjex ta' l-għeruq (karrotti, pitravi, ravanell) u mhux għeruq (basal, weraq, frott) fid-dieta għandu jkun ta '1: 3.
4. Evita prodotti tal-laħam xaħmi (laħam aħmar huwa rakkomandat biss ħaruf) u għasafar grassi, kif ukoll prodotti affumikati, zalzett u zalzett. Evita li tiekol ammont kbir ta 'ikel lamtu (ħobż, piżelli, ross) flimkien mal-ħaruf.
Regoli għal dawk li jsibuha diffiċli li jorganizzaw ikliet fl-uffiċċju:
1. Studju taż-żona madwar l-uffiċċju. Forsi se jkun hemm restorant żgħir, kafetterija jew snack bar fil-qrib, fejn tista 'tmur għal ikla ta' negozju u tixtri xi ħaġa li ma tagħmilx ħsara: prattikament f'xi istituzzjoni bħal din hemm patata mgħollija jew insalata tal-ħxejjex.
2. Żid u żżur l-eqreb ħwienet tal-grocer. Forsi f'xi wieħed minnhom ikun hemm tisjir, fejn tista 'tixtri biċċa laħam mgħolli jew ħut moħmi. Mayonnaise, claret, kull "fdal" minn biċċa jista 'jitneħħa. U l-prodott li jirriżulta fi kwalunkwe każ ikun aħjar bħala pranzu minn sors ta 'ġelat jew ġobon cottage. Jekk l-uffiċċju għandu kċina, jixtri ħxejjex, ħodor u jħejji insalata ħafifa.
3. Taf li "biex iġġorr ikel miegħek" ma jfissirx li tieħu thermos bis-soppa u saucepan bil-għaġin lejn l-uffiċċju. Agħmel insalata jew b'saħħithom, sandwich "tajjeb", tqiegħed bejn biċċiet ta 'ħobż sħiħ ħobż biċċa tiġieġ mgħolli, insalata ħadra, tadam u ħjar.
4. Oħloq "stokk strateġiku" fuq il-post tax-xogħol. Xi prodotti jistgħu jinħażnu għal żmien twil ħafna: muesli, flejks, żrieragħ sħaħ, ġewż, frott imnixxef. It-tuffieħ jista 'joqgħod għal ġimgħa. Ordna ikel fl-uffiċċju: illum f'ristorant Taljan, għada fil-Ġappuniż.