Il-kontenut kaloriku tad-dieta huwa mument importanti fil-proċess li jitilfu l-piż, li jżommu l-forma u r-reklutaġġ tal-massa. Kultant huwa diffiċli li tiddeċiedi: tiekol skutella ta 'borsch jew porzjon ta' porridge bil-laħam. X'ser ikun utli, tagħti aktar enerġija u inqas tiddepożita fis-saff tax-xaħam? Wara konsultazzjoni ma 'esperti tad-dieta u atleti, aħna kkompilajna lista ottimali ta' ikel b'kaloriji baxxi u ikliet għal kull ikla. Naqbel mar-rakkomandazzjonijiet tagħna, u m'għandekx għalfejn tqatta 'kalkolu ta' kaloriji tedious ta 'kull servizz.
Ikel b'kaloriji baxxi: x'għandu jiekol għall-kolazzjon?
Żgur li smajt minn mara, trejners, nutrizzjonisti, li l-kolazzjon għandu jkun sodisfaċenti. Madankollu, qalb, ma jfissirx xaħam b'qatgħa ta 'ħobż u żewġ pjanċi ta' porridge. Il-kolazzjon għandu jkun utli, minn karboidrati u proteini bil-mod, li qabel l-ikla ta 'l-ikla se jagħti l-enerġija tal-ġisem għall-funzjonament normali ta' l-organi kollha.
L-aħjar ikla l-ewwel hija l-ħafur fil-ħalib sħiħ. Sabiex ma jsirx boring, iddiversifika d-dixx bil-frott imnixxef, żid għasel, ħalib ikkondensat, ġamm. U xi drabi tagħmel poriġ mielaħ bil-butir u, per eżempju, bi tadam frisk.
Kolazzjon b'saħħtu tal-proteini huwa ta '2-3 bajd mgħolli, 200 gramma ta' ġobon cottage ma 'kuċċarina ta' krema qarsa, porzjon ta 'ħobż bil-ġobon jew toast ordinarju. Jekk għandek ħin, ipprepara l-kejkijiet tal-ġobon mingħajr butir fuq riċetta tad-dieta. Ukoll għall-kolazzjon se jmorru biċċa ħuta mgħollija jew moħmija, kif ukoll omelet minn żewġ bajd.
L-inqas ikel kaloriku għall-kolazzjon
- Qxur tal-ħafur, taħlita ta 'ċereali
- Banana, żbib, berquq imnixxef
- Ħut mgħolli - marlozz, pangasius
- Bajd bit-tiġieġ
- Ġobon tar-rħis, jogurt / smoothies
- Bajd maħkuk, toast tas-segala bil-butir / ġamm
- Sandwich bil-ġobon, ħġieġ ta 'ryazhenka
- Puff għaġina ma 'tiġieġ magħmul id-dar
Minn xorb: tè tal-ħxejjex b'elezzjoni, tè aħdar, kawkaw mingħajr zokkor, meraq tal-larinġ frisk, kafè (imma biss jekk tixrobha mhux fuq stonku vojt, fuq stonku vojt iżżid l-aċidità tal-meraq gastriku, tikkawża gastrite u duwodenite).
Menu b'kaloriji baxxi għal ikla u pranzu
Wara nofsinhar, l-atleti jippreferu jieklu l-qamħ saraċin, iżda dan ma jfissirx li kull ġurnata li għandek bżonn toqgħod wiċċ wieħed. Għamilna riċetti għal ikel b'kaloriji baxxi għal ikel u pranzu, li mhux biss huma utli, iżda wkoll devilishly delicious.
Ikel ta 'kaloriji l-aktar baxx għall-ikel u l-pranzu
- Porridge tar-ross bil-frott. Laħlaħ ir-ross tond u tarmi l-ilma jagħli. Wara 5 minuti, żid mal-kubi tal-pan ta 'tuffieħ, żbib, berquq imnixxef jew berries. Aħna npoġġu tablespoon ta 'zokkor - voila - pranzu mimli u pikkanti lesti!
- Soppa ta 'Randan ma' tiġieġ. Il-bażi tar-riċetta hija klassika, iżda minflok il-brodu rikki tal-majjal, aħna ngħollu l-koxxa tat-tiġieġ. Aħna insajjru l-fry għal koppja jew ma 'tablespoon ta' żejt taż-żebbuġa. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' dan il-borsch mhux se jeċċedi 330 kcal. U flimkien ma 'porzjon ġdid ta' ħobż tas-segala - dan huwa l-pranzu perfett.
- Porridge tal-qamħ bil-brokkli fil-batter u fis-sieq tat-tiġieġ. Vitamina u ikla qalb. Ħallatha ma 'tazza ta' meraq tal-larinġ.
- Soppa tal-ħaxix faċli. Huwa aktar konvenjenti li jixtru taħlita ta 'ħxejjex lest ta' l-ispraġ, brokkli, pastard, piżelli ħodor, karrotti, basal, ross. Żid ukoll bżar ħelu, mazz ta 'ħodor, 4-5 patata għal kull 3 litri ta' soppa. Għall-brodu se jmur ir-riġel tat-tiġieġ.
- L-istuffat tal-ħxejjex huwa wkoll rikka f'vitamini, faċilment diġestibbli u b'kaloriji baxxi.
- Mill-laħam, agħmel mqatta 'steamed biż-żieda ta' karrotti maħkuka jew zucchini. Ħut kok aħjar fil-forn ma 'ħxejjex jew kok. Evita l-qali. Ixrob huwa permess.
Prodotti b'kaloriji baxxi għat-tè: snien ħelu għal nota
Kemm fiżikament kif ukoll fiżjoloġikament, iz-zokkor huwa meħtieġ. Imma x'għandek tiekol biex ma titjiebx? Mill-ħelu tax-xiri se jkun hemm ċikkulata sewda "Brut", cookies "Maria" u cookies tal-ħafur. Dawn huma l-aħjar għażliet li tista 'tixtri għat-tè. Madankollu, ma ninsewx li ma tistax tiekol aktar minn 2-4 oġġetti kuljum. U ma jimpurtax jekk hux cookie jew biċċa ċikkulata.
Ħwawar mill-dar jistgħu jittieklu aktar u aktar spiss. Barra minn hekk, xi drabi huma iktar utli. Eżempju klassiku huwa l-cookies tal-fitness magħmula mill-qxur tal-ħafur u l-frott imnixxef. Ara r-riċetta tal-video tiegħu.
Ħafif ieħor tal-ħafur huwa bar tal-proteina bil-frott.
Pancakes fit-togħma magħmula mit-tuffieħ u l-ħafur mingħajr dqiq - ħlewwa utli għat-te.
Fost il-ħelu l-aktar baxx ta 'kaloriji u jelly ta' proteina għolja. Biex tagħmel dan, għandek bżonn 200 ml ta 'jogurt naturali, 20 g ta' proteina, borża ta 'ġelatina, tuffieħ, berries u kannella. Jogurt, proteini, ġelatina huma mħallta. Żid il-kubi tal-frott, berries u ibgħat il-kontenitur fil-friġġ għal 1.5 sa 2 sigħat. Il-ġelatina mingħajr OMĠ u l-preservattivi huma lesti!
Tip: Ferra l-ġelatina f'porzjonijiet żgħar u ħawwad sew. Huwa aħjar li jagħmilha taħlita jew taħlita. Jew dewweb il-pakkett tal-ġelatina f'ilma jaħraq b'madwar 100 ml u ferra 'fit-taħlita totali.
Ikel b'kaloriji baxxi b'kontenut għoli ta 'proteina
Tabella ta 'prodotti ta' kaloriji baxxi
Lista ta 'prodotti ta' proteina rħas li jinsabu f'kull maħżen:
- Sider tat-tiġieġ, koxox
- Fwied, qalb
- Għads, sojja, ċiċri
- Laħam tal-ħafur
- Ġobon tar-restorant, ġobon iebes "Russu
- Bajd tat-tiġieġ, jiġifieri proteini
- Laħam taċ-ċanga imsajjar fid-dar
- Marlozz, li jkollu, tonn
- Butir tal-karawett (għoli fil-kaloriji, imma b'saħħtu)
- Gambli
- Ġewż, pistaċċi (kontenut għoli ta 'proteini, vitamini u xaħam, mhux aktar minn 10-20 g kuljum)
Din hija l-lista tagħna ta 'ikel b'kaloriji baxxi. Għaqqad l-għażliet u nieħu l-aħjar mill-platti tal-fitness! Tinsiex li taqsam ir-riċetti tal-fitness tiegħek u eżempji ta 'dieta fil-kummenti.