Prodotti li fihom vitamini tal-grupp B:
- Ġewż ta 'l-arżnu
- Fwied u kliewi.
- Ħmira.
- Fażola.
- Ġewż.
- Il-ġobon huwa kuraġġuż.
- Champignons.
- Ġewż.
- Pistaċċi.
- Ħaruf.
Vitamina B1 jew isem ieħor huwa thiamine. Mingħajr dan, iċ-ċelloli tal-ġisem tagħna sempliċement ma jistgħux jgħixu, u speċjalment dawk nervużi. L-għan ewlieni tiegħu hu li jistimula l-moħħ.
Thiamine jinstab f'ħxejjex u frott, kif ukoll f ':
- Pshene.
- Pistaċċi.
- Lil il-piżelli.
- Patata.
- Qamħ.
- It-trunk.
- Krema tal-butir.
Vitamina B2 jew isem ieħor - riboflavin itejjeb il-funzjonament tal-fwied u s-sistema nervuża. Huwa għandu rwol sinifikanti fit-tqassim ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. Minħabba n-nuqqas ta 'riboflavin fil-ġisem tal-bniedem, tibda hypovitaminosis.
Ikel b'ħafna fih:
- Il-ġobon huwa kuraġġuż.
- Lewż.
- Kakaw.
- Turnip.
- Champignons.
- Ħobż tas-segala.
- Ġobon tar-rħis
Il-vitamina B3 tnaqqas il-pressjoni tad-demm u ttejjeb is-saħħa tal-fwied. Jinstab f'ċereali, karawett, piżelli u għanbaqar, kif ukoll fiċ-ċereali tal-qamħ saraċin u r-ross.
Il-vitamina B4 hija meħtieġa biex il-ġisem iżomm konsistenza kostanti tal-qoxra protettiva tal-moħħ. Ikel b'ħafna fih:
- Il-fwied taċ-ċanga.
- Isfar tal-bajd.
- Bajd tat-tiġieġ.
- Prodotti tal-makaroni.
- Ħafur tal-ħarrub tal-qamħ saraċin.
Vitamina B5 jew aċidu pantoteniku huwa involut fil-metaboliżmu ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. Jinstab fil-ħmira, il-ħalib, il-ġobon u l-majjal tal-kliewi tal-birer.
Il-vitamini B6 u B12 għandhom ikunu iżolati separatament, peress li jappoġġaw l-istruttura ta 'għadam, snien u ħanek. Barra minn hekk, iżidu r-reżistenza tal-ġisem għal diversi infezzjonijiet. Jkollna l-ammont korrett tagħhom, ix-xagħar u d-dwiefer ta 'persuna jikbru malajr ħafna.
Liema ikel fihom il-vitamini B6 u B12?
- Kavall.
- Tonn.
- Spinaċi.
- Avokado.
- Qarnit.
- Sardin.
- Il-kliewi.
- Faċli.
- Ġobnijiet.
- Brynza.
- Ġobon tar-rħis
Id-differenza ewlenija tagħha tinsab fil-fatt li hija reżistenti għat-tisħin, u anki waqt li jagħli fit-tul ma jitlifx l-attività tiegħu.
Il-vitamini B7 u B8 jipparteċipaw fil-metaboliżmu tal-enerġija, jaffettwaw b'mod favorevoli l-ħidma tas-sistema nervuża. Ikel b'ħafna fih:
- Il-fwied huwa laħam tal-majjal.
- Trab tal-ħalib.
- Fig.
- L-oranġjo.
- Għads.
- Piżelli.
- Laħam tal-ħafur.
- Żbib.
- Kaboċċa.
- Id-dulliegħa.
Il-vitamina B9 jew l-aċidu foliku huma essenzjali għall-funzjonament normali tas-sistema diġestiva. Ittejjeb l-aptit, u tipprovdi wkoll dehra b'saħħitha għall-ġilda.
Ikel b'ħafna aċidu foliku:
- Fażola.
- Fwied tal-merluzz.
- Ġewż huma ġewż.
- Spinaċi.
- Ħafur tal-ħafur.
- Il-ħalib huwa niexef.
Il-vitamina B10 jew l-aċidu paraaminobenzoiku huma preskritti minn tobba għall-mard li ġej: għejja mentali, ħruq, telf ta 'xagħar. Il-Vitamina B11 ittejjeb l-attività tal-kliewi, il-muskoli, il-qalb u l-moħħ. Jintuża f'xi mediċini.