Horrija għar-rigali tal-baħar!
Għalkemm huwa impossibbli li wieħed isemmi prodott universali wieħed, li l-użu tiegħu jagħmilna sbieħ u b'saħħithom, l-inklużjoni ta 'frott tal-baħar fid-dieta tista' tarrikkixxi ħafna u għalhekk twassal għal titjib fl-istat tas-saħħa. Wara kollox, il-ħut u l-frott tal-baħar fihom dawk l-aċidi grassi importanti ta 'omega 3.
Jintużaw għall-frott tal-baħar
Sabiex tintuża l-frott tal-baħar, huwa meħtieġ li ssir sostituzzjoni gradwali. Ħut dan jew dak is-sors ta 'proteina. Darbtejn fil-ġimgħa huwa meħtieġ li tiġi organizzata "ġurnata tal-ħut". Pereżempju, għall-kolazzjon tista 'tiekol sandwich b'tunnellati, u għall-ikla ta' nofsinhar sandwich b'sprats jew sardin.
Hawn huma l-pariri li jikkontribwixxu għall-introduzzjoni gradwali ta 'frott tal-baħar fid-dieta:
* Għandek tissostitwixxi l-kolazzjon tas-soltu jew ikla ma 'frott tal-baħar. Maż-żmien, tista 'gradwalment iżżid l-użu tagħhom sa darbtejn fil-ġimgħa.
* Il-sandwich bitten jista 'jiġi aggornat bis-salamun jew it-tonn. Il-fletti tal-ħut jistgħu jissajru fuq nar miftuħ jew fuq grill. Għall-preparazzjoni ta 'sandwiches, tista' tieħu salamun jew tonn fil-laned.
* Għażla oħra tista 'tkun kebab shish minn ħut iebes, li huwa diffiċli biex fry.
* Tista 'tfittex fil-ħut fil-laned tas-supermarket, kif ukoll ħwawar numerużi u immarinat għall-ħut. U fi kwalunkwe każ, ittraskura l-ħwawar klassiċi għall-ħut, lumi, ħxejjex aromatiċi u tewm.
* Tista 'żżomm it-tonn tal-bott fuq ponot subgħajk. Jistgħu jkunu ideali biex issir ikla ta 'malajr jew kolazzjon. Ikollok bżonn ftit minuti biex tħejji insalata tat-tonn jew casserole ma 'vermiċelli u tonn. Biss ma żidux wisq majoneż.
* L-insalati u s-sandwiches bil-frott tal-baħar huma snack mill-isbaħ, se jkunu ħafna aktar utli mill-hamburgers tas-soltu u l-hot dogs.
* Tfal mit-tfulija għandhom jiġu mgħallma jieklu bħal dan, sabiex jiżviluppaw il-vizzju li jieklu minnhom li jakkumpanjawhom matul ħajjithom.
* Huwa aħjar li tiekol ħut moħmi u ħut imsajjar fuq grill jew nar miftuħ minflok moqli, peress li hemm inqas xaħam fil-ħut moħmi.
Free plate għal frott tal-baħar
Numru kbir ta 'nies madwar id-dinja jħobbu ħafna frott tal-baħar u jużawhom għall-ikel mhux minħabba l-utilità tagħhom, iżda għall-finijiet ta' divertiment. Seafood għandu numru ta 'vantaġġi: valur nutrittiv, togħma, u disponibbiltà. Barra minn hekk, dixxijiet minn ħut u frott tal-baħar spiss jiffurmaw il-menu ta 'vaganzi tradizzjonali reliġjużi u etniċi.
Huwa possibbli li jiġi ekwiparat il-valur nutrittiv tal-ħut u l-laħam?
Il-ħut u l-krustaċji huma sors eċċellenti ta 'proteina, u fihom ukoll ammont żgħir ta' xaħam. Porzjon ta '100 gramma ta' ħut jew frott tal-baħar fih madwar 20 gramma ta 'proteina, u dan huwa terz tal-ħtieġa ta' kuljum tal-organiżmu fil-proteina. Il-ħut huwa sors eċċellenti ta 'proteini ta' kwalità għolja, li fih aċidi amminiċi essenzjali, faċilment assimilati irrispettivament mill-età. Il-frott tal-baħar fih inqas xaħam, kif ukoll kaloriji minn ċanga, majjal jew kaċċa. Barra minn hekk, fir-rigali tal-baħar, il-kontenut ta 'ħadid, kalċju u żingu huwa għoli.
Il-vantaġġ bla dubju ta 'dieta tal-ħut huwa li huwa possibbli li tissaħħaħ b'mod sostanzjali d-dieta. Il-frott tal-baħar u l-ħut huma ikel relattivament irħis, bi prezz raġonevoli u nutrittiv ħafna, ukoll għoli fihom il-kontenut ta 'proteini u xaħmijiet b'saħħithom, li jikkontribwixxu għat-titjib tal-ġisem.