Il-kelma aerobics, bil-Grieg, tfisser arja. Aerobics - sett ta 'eżerċizzji, li jikkombinaw movimenti respiratorji b'movimenti tal-ġisem u movimenti tas-sistema muskuloskeletali. Ħafna huma mintix jekk tista 'titlef il-piż billi tagħmel aerobiċi?
Nista 'jitilfu l-piż waqt li qed tagħmel aerobics?
Bl-eżerċizzju aerobiku, tista 'titlef il-piż, l-effettività ta' dawn l-eżerċizzji għal telf ta 'piż kienet ippruvata fl-aħħar seklu, fis-snin 60. Fil-ħin tagħna, aerobics hija attività b'eżerċizzji fiżiċi attivi li jsiru fil-ġinnasju għall-mużika, kif ukoll fl-ilma. Ġew żviluppati ħafna kumplessi ta 'eżerċizzju li mhux biss jikkontribwixxu għat-titjib tal-ġisem, iżda wkoll għall-ħruq ta' kaloriji u, konsegwentement, telf ta 'piż.
Kif titlef il-piż, tagħmel aerobics
Bosta li fittxew modi effettivi, sabiex jitilfu l-piż, waqqfu l-attenzjoni tagħhom fuq l-aerobics. U din l-għażla hija kompletament iġġustifikata. Fil-proċess ta 'eżerċizzju aerobiku, fl-ewwel 30 minuta karboidrati huma maħruqa b'mod intensiv, li huma l-karburant prinċipali tal-ġisem. Wara dan, ix-xaħmijiet jibdew jiġu kkunsmati. Bi klassijiet regolari, fi żmien sena, ineħħi x-xaħam wara 10 minuti tal-klassijiet. Aerobics jistgħu jkunu ta 'tipi varji u kulħadd jista' jagħżel l-għażla li tkun eqreb tiegħu.
Tagħmel aerobics, biex teħles mill-piż żejjed, għandek bżonn tikkontrolla d-dieta tiegħek. Jekk tagħmel aerobics u ma tillimitax ruħek fin-nutrizzjoni, allura ma tkunx tista 'titlef il-piż. Tista 'biss iżżomm il-forma u t-ton tiegħek. Ukoll, biex jitilfu l-piż, l-eżerċizzju għandu jkun 3-4 darbiet fil-ġimgħa, u jekk ikollok bżonn jitilfu l-piż aktar malajr, imbagħad 5 darbiet fil-ġimgħa. Matul l-ewwel xahar ta 'eżerċizzju erobiku, int diġà tinnota riżultat pożittiv, u f'sitt xhur ser issir inqas fid-daqs. Huwa meħtieġ li jidħlu fir-riżultati meħtieġa għal mill-inqas 1-1.5 sigħat.
Tipi ta 'aerobiċi użati għal telf ta' piż
Sabiex jitilfu l-piż, hemm diversi tipi ta 'aerobics. Għal kull individwu, dawn l-eżerċizzji jew oħrajn huma magħżula. Ikkunsidra xi tipi ta 'aerobics.
Cardioaerobic huwa tip ta 'eżerċizzju li jsolvi żewġ problemi - l-iżvilupp tar-reżistenza u l-ħruq tax-xaħam. Dan it-tip ta 'xogħol aerobiku huwa twil, iżda ta' intensità baxxa. L-essenza ta 'dawn l-eżerċizzji hija li l-ossiġenu huwa faċilment ikkunsinnat lid-demm. Id-demm iġorr l-ossiġnu għall-organi kollha, bit-tqassim tax-xaħmijiet u l-karboidrati. Huwa jieħu madwar siegħa biex tagħmel dan aerobics.
Pass aerobics huwa kumpless ta 'eżerċizzji, fejn jintużaw pjattaformi speċjali ta' pass, li huma addizzjonali għat-tagħbija tal-ġisem. Meta tuża pjattaformi bħal dawn, isir possibbli li effettivament jaffettwaw "l-oqsma problematiċi - il-warrani, il-ġenbejn, il-qadd u oħrajn. Meta tipprattika dan it-tip ta 'aerobics, mhux biss huwa l-ammont kbir ta' xaħmijiet maħruqa, iżda s-sistema muskulo-skelettika hija msaħħa, u l-istat ta 'ċertu mard assoċjat ma' din is-sistema qed titjieb.
L-aerobics taż-żfin huma popolari ħafna fost dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Taħt il-mużika inċendarja, mhux biss pjaċevoli iżda wkoll utli. Matul l-aerobics taż-żfin, it-ton ġenerali tal-ġisem, burdata, l-attività tas-sistema kardjovaskulari ttejjeb, il-faċilità fil-movimenti u l-flessibilità hija aġġustata. U wkoll ma 'xaħam ta' taħriġ frekwenti jinħaraq.
Pretty sbieħ u interessanti huwa aerobics ilma. Dan huwa tip ġentili ta 'aerobics, li jintwera anke għal persuni b'diżabilità u nisa tqal. Bis-saħħa tar-reżistenza, l-ilma jiżgura l-effiċjenza għolja ta 'bosta eżerċizzji u jiffaċilita l-implimentazzjoni tagħhom. Lose weight meta tipprattika dan it-tip ta 'aerobics tista' tkun ħafna aktar mgħaġġla milli meta tkun qed tistudja fis-sala. Il-korp fl-ilma huwa fi stat ta 'nuqqas ta' piż, l-eżerċizzji jsiru faċilment, u jinkiseb l-effett ta 'massaġġi tal-ġisem.
Fl-eżerċizzju aerobiku, tista 'titlef il-piż, imma trid tiekol dritt. It-taħriġ iġib effett pożittiv jekk tiekol sagħtejn qabel l-eżerċizzju, u wara l-klassijiet ma tistax tiekol għal madwar siegħa.